Arkadaşlar haftanın 3 günü ağırlık 45-60dk arası 2 günüde 30-45 dk arası cardio yapıyorum.Evde çalışıyorum 5kg dumbell'larla
Kilom 64
Hedefim yağ oranını düşürmek.
Sabah kalktığım gibi 2 bardak su içiyorum aradan 10-15dk sonra, acı kahve yapıyorum kafeinin metabolizmayı hızlandırdığını duymustum antreman aralarında devamlı yudumluyorum terleme konusunda baya artış oluyor antremandan sonra
4 yumurta beyazı salata domates 4-5 dilim peynir yiyorum, ara öğün olarak süt ve bisküvi veya erik vs yiyorum aksam yemeginde daha çok et ve sebze yemeye dikkat ediyorum 1 haftadır böyle devam ediyorum. sormak istediğim hedefe ne kadar sürede ulaşabilirim?
Birde gögüsümde biraz yağlanma var bunu eritmenin yolu yok diye duymustum ama gögüs calısarak şekillendirebilir miyiz? Ve evde hangi gögüs egzersizlerini yapmalıyım
yaş 17
boy 177
Son düzenleyen: Moderatör: 10 Temmuz 2012