Ağırlık ve cardio nasıl sürdürülmeli?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Chrisbale87 tarafından 28 Ocak 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Chrisbale87
    Offline

    Chrisbale87 Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2015
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar,
    Yağ yakma amaçlı haftada 5 gün spora gidiyorum 3 gün ağırlık 2 gün cardio şeklinde, sizce ideal mi nasıl programlamlamalıyım ağırlık ve cardioyu?
    Ağırlık çalıştığım günler antrenman bittikten sonra 20 dk hiit cardio yapıyorum. 2 gün ise sadece 40-45 dakika cardiyo yapıyorum. Kimisi diyor 5 gün ağırlık çalış ağırlıklar sonrasına 20 dk hiit koyman yeterli olur, kimisi diyor cardio süresini arttırmalısın... Bu dengeyi nasıl ayarlamalıyım?
    Ayrıca biraz konuyla alakasız olacak ama bir sorum daha var vücut yapım armut tipi kilo almaya müsait, yağlar genelde kalça ve basen bölgelerine depolanıyor. Bu şekildeki bir vücut yapısı, bacak çalışmalı mı?
    Açıkçası kalça kısmım zaten geniş, bacak çalışırsam daha da genişler diye endişe ediyorum, bacak çalışmalı mıyım? Ya da özellikle uzak durmam gereken bir hareket var mı?
     
  2. fbirfn
    Offline

    fbirfn Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    399
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    1- eğer yeni başladıysan haftada 5gün ağırlık fazla gelebilir. ama her türlü yapabilirsin çok bi fark olacağını sanmıyorum

    2- endomorf sun heralde. tabiki bacak çalışmalısın
     

Sayfayı Paylaş