Ağırlık,Set ve Set Tekrarları

Merhabalar spor salonunda verilen 2 aylık programa göre bazı hareketler:

Lat Pull Down: 1x25--19.5 kg ile(bazen 20-25 kg arası)
Triceps için bi hareket adını hatirlayamadim ama 1x25--15 kg ile
Chest Press: 2x20--15 kg ile
Pec Deck: 2x20--15 kg ile
Leg Abduction: 2x25-- 35 kg ile
Leg Adduction: 2x25-- 35 kg ile
Mesela leg abd&add hareketleri için 35 kg 2 set 25 tekrar çok mu? Yazdığım tüm hareketler için fazla olan ağırlık ya da set veya set sayısı var mı? Zorlanmıyorum yaparken ama yine de aklıma takıldı.. 1.67 boy 76 kg yum. Bacakları toparlamak için ve hareketin çalıştırdığı kas grubunu hissetmek için bacakta 35 kg ile çalışıyorum bu inceltme yerine kalınlastirir mi? Kalinlasma kas yapımı ile oluyor evet ama ışte yine de içim rahat etmiyor :/ ağırlığı azalttığımda antreman sonrası sanki hiç calismamisim gibi de oluyor bazen.. Yardımcı olursanız sevinirim bu konuda çok kafam karışık..

 

Bu kişiden kişiye değişir. Hareketi düzgün formda yapabiliyorsanız çok değildir, yapamıyorsanız çoktur.

Ağırlık için, yukarıdaki söylediğim bütün hareketler için geçerli. Her harekette 40-50 tekrar var, bu yeterli bir yoğunluk bence. Genel olarak düşük tekrarlar güç ve hacime, yüksek tekrarlar dayanıklılığa yöneliktir. Szin yaptığınız dayanıklılık, kondisyon antrenmanı. Eğer amacınız buysa sorun yok.

Kalınlaşıp kalınlaşmayacağını yemeniz belirler. Düşük kalori=İncelme Yüksek kalori=Kalınlaşma Ama şu kadarını söyleyeyim, yanlış hatırlamıyorsam bacağımın kalınlaşmaya başladığını vücut ağırlığımdan daha fazla squat yaparken ve 10 kilo kadar almışken ancak hissedebilmiştim. Onun için rahat olun. Keşke kas yapmak o kadar kolay olsaydı da biz de bu kadar uğraşmasaydık

Bu da yeterince çalışmamış olduğunuzu gösterir.
Şöyle çok temel olarak anlatayım, forumda gezindikçe bilginiz artacaktır. Elinizden geldiğince ağırlık arttırmaktan asla çekinmeyin. Kas yapmak için yüksek kaloriye ihtiyaç duyarsınız ama kilo vermeye çalışırken bunun tam tersini yapacağınız için fazla kas gelişimi olmayacaktır. Sadece yeni başlamış olduğunuz için bir miktar kas gelişimi olur, belki birkaç ay, bu da iyi bir şeydir. Bir yerden sonra bu duracaktır. O noktadan sonra ağırlıkları arttıramayacaksınız ve yaptığınız, kasları muhafaza ederken yağ yakmak olacak. Çirkin görünecek kadar kas yapmanız çok zor, ilaç almadan spor yapan kadınların çirkin görünecek kadar kaslanmaları imkansıza yakın. O elden geldiğince ağırlık arttırmaktan yüzden hiç çekinmeyin, sıkı gözükmek için biraz kasa ihtiyaç vardır.

 

Aklıma takılan her şeyi cevaplandırmışsınız,gerçekten çok teşekkür ederim