Ağırlık Sehpam,Setim ve Max-Ot Programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve gohardorgohome tarafından 9 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. gohardorgohome
    Offline

    gohardorgohome Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2012
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Polonya
    Pazartesi Omuz + triceps
    Military Press 3x4-6
    Dumbbell Shoulder Press 2x4-6
    Dumbbell Side Laterals 2x4-6
    Dumbbell Front Raise 2x4-6
    Close Grip Bench Press 3x4-6
    Cable Press Downs 3x4-6

    Salı Karın
    8 Minutes abs Workout ( Her hareket Arası 2 Dk ve Başarısızlık noktasına kadar tekrar)
    http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

    Çarşamba sırt + trapez
    Pull-ups 50 Olana kadar kaç set gerekiyorsa.
    Pulldowns to the Front 2x6-8
    One Arm Dumbbell Row 1x4-6
    Barbell Upright Rows 2x4-6
    Good Morning 2x8-10
    Deadlift 3x4-6
    Barbell Shrugs 3x8-10

    Perşembe Bacak + Kalf
    Squat 2x4-6
    Leg extension 2x6-8
    Leg curl 2x6-8
    Standing Calf Raise 3x6-8
    Seated Calf Raise 2x6-8

    Cuma Göğüs + Biceps
    Barbell Bench Press 3x4-6
    Incline Dumbbell Bench Press 3x4-6
    Decline Barbell Bench Press 3x4-6
    Alternate Dumbbell Curls 3x4-6
    EZ Bar Curls 3x4-6​

    Kendisi programımdur tüm programı aşağıda resimlerini gördüğünüz set ile yapabiliyorum.1. haftayı bitirdim bugün 2. cuma.Her antremandan sonra ON Gold kullanıyorum.Isınmak için ip atlıyorum ve stretching yapıyorum ve tabi program bitincede aynı şekilde.
    2. fotoda gördüğünüz kaptaki gördüğünüz şey ise ETİ lifalif ve içine (tadının kötülüğünden dolayı) parçalayarak koyduğum Probis.

    Buyrun fotolar;
    [​IMG]
    [​IMG]
     
  2. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Spor odanı çok beğendim sehpa kaliteliye benziyor ama darılma yemek resmi köpek mamasını andırıyor.:)
     
  3. mehmetask
    Offline

    mehmetask Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    pazara gitmek
    Yer:
    Aydın
    Dostum resimler gözükmüyor bende evde çalışıyorum resimleri nasıl görecem ?
     
  4. münzevi
    Offline

    münzevi Forum Kurdu

    Katılım:
    3 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    528
    Beğenileri:
    709
    Ödül Puanları:
    103
    Hayırlı olsun diyelim. Nasıl memnun musun sehpadan?
     
  5. gohardorgohome
    Offline

    gohardorgohome Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2012
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Polonya
    sehpa 10 numara hocam.Kurulum 2-3 saat bir fiil çalışarak ve kafa yorarak bitti.Daha başka resimlerinide koyayım o zaman kurulum aşamasından önce ve sonrasınıda çektim hatta barfiks sistemimide göstereyim buyrun;

    Barfiks;
    [​IMG]
    Kurulum öncesi parçalar;
    [​IMG]
    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]
    [​IMG]

    @mr_dblue yeterli süt yok içinde sütle beraber tüket pişman olmazsın.Hem artık görüntüde ve tatta değiliz değil mi ? Faydalıysa yenir içilir.
     
    Son düzenleme: 10 Kasım 2012
  6. gohardorgohome
    Offline

    gohardorgohome Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2012
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Polonya
    Uplayalım yorumları bekliyorum
     
  7. PinusNigra
    Offline

    PinusNigra Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2008
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    28
    kendine has spor salonun çok güzel gerçekten:)yulaf ezmesini sütle karıştırmayı dene bence daha iyi olur mesela ben sabahları yulaf+süt+bal+kuru kayısı,üzüm+lor peyniri karıştırarak yiyorum hatta bazen yumurta rafadansa sarısınıda içine döküyorum.hem bi kerede hepsi aradan çıkmış oluyor hem de lezzetli oluyor:)
     
  8. gohardorgohome
    Offline

    gohardorgohome Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2012
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Polonya
    süt elbette var içinde bende süt + 2-3 probis + lifalif döküyorum içine yoksa nasıl yensin kuru kuru.
    senin sistemde güzel lor peyniri ile kara üzümü karıştırırım bende genelde eğer elimde olursada kabak çekirdeğide eklerim.

    Göğüs programım hakkında endişeliyim.Çok güzel basıyorum ve şiştiğinide hissediyorum ama bakalım 1 ayın sonunda görücez.
     
  9. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    934
    Beğenileri:
    259
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    max ot un asıl amacı güc artışıdır ama tabi ister istemezde hacimde artış oluyor.

    max ot ta her hafta ağırlıklar artar :)

    şuan bende max ot çalışıyorum 3. haftaya başladım. inanılmaz güc artışı sağladım. ee tabi hacimde farketti biraz ( insanların sölemesine göre)
     
  10. gohardorgohome
    Offline

    gohardorgohome Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2012
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Polonya
    daha 3. hafta değilim ancak max-ot'un en iyi hacim artışı sağlayan program olduğu söyleniyor.Elbette streching vs de yapıldığı sürece güç artışıda olacaktır.Ama esneme hareketlerini sakın ihmal etme
     
  11. ahmet53100
    Offline

    ahmet53100 Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2012
    Mesajlar:
    247
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Rize
    Odan güzel bunların sana maliyeti ne kadar oldu bizim arkadaşa alacaktık ondan sordum
     
  12. gohardorgohome
    Offline

    gohardorgohome Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2012
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Polonya
    1000 lira diyebiliriz.
     

Sayfayı Paylaş