Pazartesi Omuz + triceps
Military Press 3x4-6
Dumbbell Shoulder Press 2x4-6
Dumbbell Side Laterals 2x4-6
Dumbbell Front Raise 2x4-6
Close Grip Bench Press 3x4-6
Cable Press Downs 3x4-6
Salı Karın
8 Minutes abs Workout ( Her hareket Arası 2 Dk ve Başarısızlık noktasına kadar tekrar)
https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
Çarşamba sırt + trapez
Pull-ups 50 Olana kadar kaç set gerekiyorsa.
Pulldowns to the Front 2x6-8
One Arm Dumbbell Row 1x4-6
Barbell Upright Rows 2x4-6
Good Morning 2x8-10
Deadlift 3x4-6
Barbell Shrugs 3x8-10
Perşembe Bacak + Kalf
Squat 2x4-6
Leg extension 2x6-8
Leg curl 2x6-8
Standing Calf Raise 3x6-8
Seated Calf Raise 2x6-8
Cuma Göğüs + Biceps
Barbell Bench Press 3x4-6
Incline Dumbbell Bench Press 3x4-6
Decline Barbell Bench Press 3x4-6
Alternate Dumbbell Curls 3x4-6
EZ Bar Curls 3x4-6
Kendisi programımdur tüm programı aşağıda resimlerini gördüğünüz set ile yapabiliyorum.1. haftayı bitirdim bugün 2. cuma.Her antremandan sonra ON Gold kullanıyorum.Isınmak için ip atlıyorum ve stretching yapıyorum ve tabi program bitincede aynı şekilde.
2. fotoda gördüğünüz kaptaki gördüğünüz şey ise ETİ lifalif ve içine (tadının kötülüğünden dolayı) parçalayarak koyduğum Probis.
Buyrun fotolar;