Ağırlık Programım nasıl yorumları bekliyorum

1.GÜN

GÖĞÜS

Bench Press 12/10/8/6/4 son setten hemen sonra hafif ağırlık 12 tekrar

Dumbell Fly 3x8 ağır 3x8 hafif, ağır kilolardan hemen sonra hafif kilolarla

Incline Bench Press 10/8/6/4

Incline Dumbell Fly 4x8 sbt kg

Cable Crossover 3x12 sbt kg

ÖN KOL

Barbell Curl (Z bar) 12/10/8/6/4

Dumbell Scot (tek kol) 12/10/8/6

2.GÜN

KANAT

Pull Down (ön) 12/10/8/6/4

Dumbell Rowing 4x8 sbt kg

Pull Down (ense) 12/10/8/6

Rear Deltoid Machine 12/10/8

ARKA KOL

Push Down 12/10/8/6/4

Triceps Extension (düz + dar ) 12/10/8/6

3.GÜN

OMUZ

Shoulder Press 12/10/8/6/4

Dumbell Lateral 12/10/8/6/4

Shoulder Press (ters) 12/10/8/6/4

Dumbell Öne Açış 3x10 sbt kg

BACAK

Leg Curl 3x15

Leg Extension 3x15

yorumlarınız için şimdiden teşekkür ederim.

 

Oldukça başarılı bir proğram ancak bacak için en azından leg press veya hacksquat olabilirdi.Bir de biceps çalışmasını z barla değilde düz barla yapmanı öneririm hacim aldırmak konusunda z bar dan daha iyi olduğunu gözlemledim.

 

bacaga haftada 1 gun ayırılmalı dıye dusunuyorum en buyuk kas grubu olan bacaklar 6 setle yeteri kadar çalıştırılmayacaktır.

 

Arka Kol İçin 2 sehpa arası dips te eklenebılır sanırım,

 

Squat nerde ?
Squat'sız asla .)

 

1.5senelik bir aranın ardından 1aylık güçlendirme çalışmasının peşine yazılmış bir program olduğu için bazı eksiklikler var tabi ki basketbol ve futbol temelli biri olduğum için bacaklarım diğer kısımlara göre oldukça kuvvetli ben de bu yüzden
enerjimi şimdilik diğer kısımlara saklamak daha iyi olur diye düşündüm.

bu arada dipsi ben de düşünmedim diil ama inan kolda derman kalmıyor