Ağırlık Programım nasıl yorumları bekliyorum

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve superclasss tarafından 20 Nisan 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. superclasss
    Offline

    superclasss Üye

    Katılım:
    18 Mart 2012
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    1.GÜN

    GÖĞÜS

    Bench Press 12/10/8/6/4 son setten hemen sonra hafif ağırlık 12 tekrar

    Dumbell Fly 3x8 ağır 3x8 hafif, ağır kilolardan hemen sonra hafif kilolarla

    Incline Bench Press 10/8/6/4

    Incline Dumbell Fly 4x8 sbt kg

    Cable Crossover 3x12 sbt kg

    ÖN KOL

    Barbell Curl (Z bar) 12/10/8/6/4

    Dumbell Scot (tek kol) 12/10/8/6

    2.GÜN

    KANAT

    Pull Down (ön) 12/10/8/6/4

    Dumbell Rowing 4x8 sbt kg

    Pull Down (ense) 12/10/8/6

    Rear Deltoid Machine 12/10/8

    ARKA KOL

    Push Down 12/10/8/6/4

    Triceps Extension (düz + dar ) 12/10/8/6

    3.GÜN

    OMUZ

    Shoulder Press 12/10/8/6/4

    Dumbell Lateral 12/10/8/6/4

    Shoulder Press (ters) 12/10/8/6/4

    Dumbell Öne Açış 3x10 sbt kg

    BACAK

    Leg Curl 3x15

    Leg Extension 3x15

    yorumlarınız için şimdiden teşekkür ederim.
     
  2. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.061
    Ödül Puanları:
    103
    Oldukça başarılı bir proğram ancak bacak için en azından leg press veya hacksquat olabilirdi.Bir de biceps çalışmasını z barla değilde düz barla yapmanı öneririm hacim aldırmak konusunda z bar dan daha iyi olduğunu gözlemledim.
     
  3. TheBest
    Offline

    TheBest Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    94
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    28
    bacaga haftada 1 gun ayırılmalı dıye dusunuyorum en buyuk kas grubu olan bacaklar 6 setle yeteri kadar çalıştırılmayacaktır.
     
  4. gkrt_07
    Offline

    gkrt_07 Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    0
    Arka Kol İçin 2 sehpa arası dips te eklenebılır sanırım,
     
  5. odiii
    Offline

    odiii Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Onur
    Yer:
    Bursa
    Squat nerde ?
    Squat'sız asla .)
     
  6. superclasss
    Offline

    superclasss Üye

    Katılım:
    18 Mart 2012
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    1.5senelik bir aranın ardından 1aylık güçlendirme çalışmasının peşine yazılmış bir program olduğu için bazı eksiklikler var tabi ki basketbol ve futbol temelli biri olduğum için bacaklarım diğer kısımlara göre oldukça kuvvetli ben de bu yüzden
    enerjimi şimdilik diğer kısımlara saklamak daha iyi olur diye düşündüm.

    bu arada dipsi ben de düşünmedim diil ama inan kolda derman kalmıyor :)
     

Sayfayı Paylaş