Ağırlık Programı Lazım. (Kardiyoda yapıyorum)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve rewind tarafından 10 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. rewind
    Offline

    rewind Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2011
    Mesajlar:
    144
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Kocaeli
    öncelikle selamun aleykum.
    haftada 5 gün spora gidiyorum.programımı değiştirme ihtiyacı duydum spor salonundaki çalışanları pek gözüm tutmadığından buraya geldim.
    haftanın 2 günü kardiyo+karın çalışıyorum salı ve perşembe günleri.
    geri kalan 3 günü de ağırlık programı olarak yapmayı düşünüyorum.
    karın haricinde 6 kas grubu var eksik kalan 3 güne bölersek günde 2 kas grubunu çalıştırıcam.
    ağırlık günlerinde de kardiyo yapıyorum ama tabi ki daha az yapıyorum normale göre.
    biraz yağlı bir vücudum var
    boy:187
    kilo:83
    bel:100cm
    kalori alımımı günlük yaktığımdan yaklaşık 600-700 daha az alıyorum.
    günlük ortalama 90-100 gram'da protein alıyorum.
    dediğim gibi program önerisi lazım yardımcı olanlara şimdiden teşekkür ederim.
     
    Son düzenleme: 10 Eylül 2013
  2. rewind
    Offline

    rewind Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2011
    Mesajlar:
    144
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Kocaeli
    program bulamadığımdan karma karışık spor yapıyorum.
    yardımcı olun lütfen.
     
  3. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Bench pressi kaç kilo, kaç tekrar yapabiliyorsun?
     
  4. rewind
    Offline

    rewind Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2011
    Mesajlar:
    144
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Kocaeli
    bench press yapmıyorum.
    program önerisi lazım başlıkta da belirttiğim gibi.
     

Sayfayı Paylaş