Ağırlık Programı İçin

Herkese selamlar.
Bu spora geçen seneden evde kendim yaptığım ve aldığım ağırlıklarla başladım. Dün itibari ile de salona yazıldım. Yazıldığım salon ücretsiz salonlardan yani herhangi bir ücret vermedim. Hocamız bize aletleri kullanmasını gösterdi ama herhangi bir program yazmadı. Bu konuda tecrübeli arkadaşlardan ve hocalardan yardım bekliyorum yardımcı olursanız çok memnun olurum.

Haftada 3 gün gitme ihtimalim var ve bu günler Salı, Cuma ve Pazar günleri. Spora yeni başlamadığım için daha ağır ve etkili bir program yazabilirseniz çok makbule geçer. Salonda her türlü makina ve ağırlık mevcut. Bir tane de fotoğrafımı koymak istiyorum imkanım olmadığı için elimde sadece bu fotoğraf var ama yakın zamanda bunu da tamamlayacağım. Hepinize şimdiden teşekkür ederim.

 

Bir önerisi olan yok mu? Forumu tam bilmediğim için konuyu galiba yanlış yere açtım kusura bakmayın yetkililer ilgili yere taşırlarsa sevinirim.

 

ismek salonları mı?

 

Evde kendi başına daha önceden bu sporu yaptıysan az çok bir şeyler öğrenmişsin demektir. Verdiğim linkte hangi bölge için hangi hareketlerin olduğu var ;
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/v-cut-geli-tirme-egzersiz-f28.html
Buradan bakarak yazıldığın salonda hangi aletler varsa onlara göre ve kendi vücuduna göre bir program çıkarabilirsin, forumun beslenme bölümünden faydalanarak kendine bir beslenme programı çıkarabilirsin.Bence en sağlıklısı da bu olur... Umarım bir yardımım dokunmuştur , başarılar...