Ağırlık Oranları nasıl olmalı?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve muratyavuz tarafından 1 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. muratyavuz
    Offline

    muratyavuz Üye

    Katılım:
    1 Haziran 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben yaklaşık 4 haftadır VG yapıyorum. Halen ilk başladığım program kullanıyorum. Programım aşağıda. Benim sormak istediğim ağırlıklarla ilgili olan konu. Ağırlıkların oranı nasıl olmalı. Mesela Bench Press de 30kg ile çalışıyorsan normalde Pulldown kanatta şu kadar ağırlık olmalı gibisinden. Aşağıda şu an yaptığım program ve ağırlıklarım var.

    Isınma ( 3*10 şınav)
    Bench Press ( 3*8 ) = 30 kg
    Pec-Dec /göğüs kapama makina ( 3*8 ) = 40 lbs (galiba lbs olarak geçiyor bu değer)
    Pulldown / kanat-sırt ( 3*8 ) = 80 lbs (bu değer lbs eminim)
    Shoulder Press makina ( 3*8 ) = 15kg lbs ve kg emin değilim.
    Side Lateral / yan omuz açma ( 3*8 ) = 5kg
    Pushdown /arka pazu ( 4*8 ) = 15 kg veya lbs
    Standing Barbell Curl / temel pazu ( 4*8 ) = 15kg (kısa bar ile)
    Alternate Dumbell Curl /pazu dambull ( 4*8 ) = 5kg
    Leg extantion ( 3*8 )
    Bitiminde 1 set çekeildiğim kadar şınav. ( genelde 10-15 tane oluyor)

    Beslenme olarak kahvaltı, çalışma öncesi karbonitrad yönünden zengin bir yemek, sonrasında bir yemek, akşam yemeği şeklinde. Çalışmaya gitmeden once de süt bal ve yumarta karışımı ( kilo almak istiyorum )
     
  2. muratyavuz
    Offline

    muratyavuz Üye

    Katılım:
    1 Haziran 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
  3. OduncuSirin
    Offline

    OduncuSirin Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Muğla
    Konuya tam hakim degilim fakat sinirlarini zorlaman gerek.. bench press i. 30 30 35 daha sonra 30 35 35 daha sonra 35 35 35 diye diye artir..veya direk artir ama arttirman onemli
     
  4. Mustafa Salı
    Offline

    Mustafa Salı Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2014
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yenisin sana örebileceğim tek sistem PİRAMİT sistemdir,bench direk 35 diyosun yukarsı yok sanırım ? 25,30,35 çıkarmaya bak 10-12 arası buhun altına düşmemeye çalış,hatta 4.setide ekle ve yardımlı 40 gir kaç çıkarıtsan yararına :)
     
  5. OduncuSirin
    Offline

    OduncuSirin Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Muğla
    Mustafa ustam 35 dedigin bana ise bende piramit sistemi yapiyorum.. 10 8 8 6 seklinde ..45 50 55 60 olarak giriyorum

    LG-D802TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş