Ağırlık nasıl arttırılır?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve AssassinsCreed tarafından 27 Mart 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. AssassinsCreed
    Offline

    AssassinsCreed Üye

    Katılım:
    23 Mart 2016
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet arkadaşlar sorunum ağırlık arttırmak mesela 10 kg ile göğüs açma yaparken 12 tane çıkarıyorum fakat 12.5 kg ile 8 tane çıkıyor diğer kalan 4 taneyi çıkaramayınca boşa yapmış gibi hisse kapılıyorum aslında faydası var mı boşuna mı düşünüyıorum ve ağırlık arttırmanın altın kuralları nelerdir bi açıklarsanız sevinirim.
     
  2. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    369
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    diğer kalan 4 taneyi de yapsan 10 kg yle yaptığının hiç bi anlamı yok demek zaten,açma hareketi press yaptıktan sonra kası iyice yırtmaktır,ağırlık arttırmak istiyosan %100 güçle tek terkrar yapabilceğin kilolara girceksin her hafta son sette, piramit git 10 tekrar ,8,6,4,1 tekrara kadar düş, (ağırlık arttığı için tekrar düşüyo) her hafta en kötü 1.25 kg daha fazla takmaya özen göster bara
     
    Thesyseng ve mali67 bunu beğendi.
  3. wrath06
    Offline

    wrath06 Üye

    Katılım:
    27 Mart 2010
    Mesajlar:
    556
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    53
    12.5 kg ile 8 tekrar çalış 2-3 antreman sonra 15 kg'ye rahat çıkarsın tabi burada antreman öncesi yeterli karbonhidratı almakta önemli

    wrath
     
  4. AssassinsCreed
    Offline

    AssassinsCreed Üye

    Katılım:
    23 Mart 2016
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Ağırlık arttırmayı deniyorum da sıkıntı orda üniversite öğrencisiyim yurtta kalıyorum spor salonunda karın bile çalışma hissi gelmiyor çünki çalışıyorum yurda geliyorum yağlı yemekler sadece protein tozum var başka birşey yok gelişemiyorum diye çaba gösterme isteğimde gitti iyice tek çare besin ama oda yok..
     
    mikaelson bunu beğendi.
  5. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.690
    Beğenileri:
    1.878
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    ton balığı , lor peyniri , hazır tavuk ürünleri gibi pişirmeye gerek olmayan şeyleri yiyebilirsin eğer yurtta beslenme sorunu yaşıyorsan.
     
  6. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    369
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Hazira gerek yok yurttan rica edip yemekhaneyi kullanabilir bence ocak icin
     
  7. wrath06
    Offline

    wrath06 Üye

    Katılım:
    27 Mart 2010
    Mesajlar:
    556
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    53
    Kilo sorunun yoksa günde 2 tabak pilav veya makarna ye sonra gör bakalım nasıl ağırlık artıyormuş olay tamamen karbonhidratla alakalı

    wrath
     
  8. kimyamuh
    Offline

    kimyamuh Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    benim şahsi fikrim. 8 tekrar ile 12 tekrar arasında çok aşırı fark yok. hatta 8 tekrarda daha ağır kilolara girdiğin için daha güzel yırtılma oluyor. 8 in altına düşerse tekrarın o sıkıntı bak. ama 8 tekrarı net ve temiz çıkarıyorsan o ağırlıktan devam et.
     
  9. AssassinsCreed
    Offline

    AssassinsCreed Üye

    Katılım:
    23 Mart 2016
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Dediğiniz gibi sadece spor sonrası 3 matrix ve 80 gr ton balığı yiyorum bu aralar başka bir besin kaynağım yok karbonhidrat bile zor doymak için ekmek basıyoruz o yüzden karın bile çalışasım gelmiyor.
    Aklımdaki soru şuydu 10 kg ile 12 çıkıyor 12.5 ile 8 tane çıkınca kalan 4 tane olunca sanki çalıştıramadım gibi bi hisse kapılıyorum olayım buydu biraz daha içim rahatladı diyebilirim ve SORUN OLMAZSA GÜZEL BİR GÖĞÜS PROGRAMI İSTİYECEKTİM.
     
  10. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    369
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    incline bench piramit 4-5 set,son set tek tekrar max agirlik
    incline dumbel flye oda piramit 4 set yeter
    Duz sehpa dumbell press 4 set yapabildigin kadar agirlikla yalmayi dene gogusun tricepsin bitsin tamamen
    Son hareket cable gogus sikistirma,ben bunh superset yapiyorum ilk kablo en ustte 10 tekrar ortaya al 10 tekrar en alta al 10 tekrar,2-3 set yapip antremani bitir
     
  11. burakbyr
    Offline

    burakbyr Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2015
    Mesajlar:
    149
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Hazır tavuk ürünleri?
     
  12. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    369
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    paket döner falan diyoda işlenmiş gıdaların hepsi zararlı bu spora,tabiki vucüt sizin karışamam :)
     
  13. Constance
    Offline

    Constance Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2016
    Mesajlar:
    123
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Memur
    Yer:
    Gaziantep
    Ağırlık arttırmanın en kısa yolu cesaret zamanında 7.5 ile giriyorken plakalar ile şimdi 30 ile çok rahat yapıyorum Dumbell da aynı şekilde 15 giriyordum 25 çok rahat giriyorum
     
  14. hukukcu
    Offline

    hukukcu Üye

    Katılım:
    11 Mart 2016
    Mesajlar:
    193
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    8-12 tekrar arası üc set mi yapicaz?

    SM-N7500Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  15. Constance
    Offline

    Constance Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2016
    Mesajlar:
    123
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Memur
    Yer:
    Gaziantep
    eğer 8-12 tekrar girebiliyorsan o ağırlık yeteri kadar ağır değildir tekrar sayısı 4-6 arası olacaktır geçtiği takdirde ağır değildir o kaldırdığın ağırlık.
     

Sayfayı Paylaş