Ağırlık Hakkında yardım Lütfen.

Öncelikle 2 adet 5 kg lik dambıl kullanıyorum omuz genişletmek için yana açış vs yapıyorum.

ama bi konuda gördüğüm kadarıyla KARASAN adlı üye Şöyle sölemiş
__________________________________________________________

Omuzları daha geniş göstermek için, medial deltoidler, yani yan omuz kasları geliştirilmeli.

Dumbbell Yana Açışlar
Omuz Genişliğinden bir daha geniş tutuş Upright Rowing
Ağır kilolarla Enseye Press (riskli bir harekettir, dikkatli yapmak lazım)

Temel yan omuz genişletici hareketlerdir.
Omuz kütlesinin ilacı ağır kilodur.
Kalın omuz için, en az 26-28 kg. dumbbell press'ten bahsediyor olmamız lazım.
Ben henüz 22 kg. kullanıyorum ama fark belirginleşti, 26-28 kg. civarında dikkat çekici bir fark, 30 kg. üstünde ise çok dolu omuzlardan bahsedebileceğimizi hissediyorum.
Bunları yazmamın sebebi, omuzlar için yapılabilecek cok fazla şey var, kemik yapısına takılmamak lazım.
_________________________________________________

omuz kütlesinin ilacı ağır kilo denilmiş ve arkadaş 26,28 kg den bahsediyor, fakat ben 5 kglık dambıllarla yana açış da zorlanıyorum:S 5 kg yeterlimi acaba?

yaşım 14