Bilek güreşinde çalışacağın kas gurupları önem arz etmekte.Önem sırasına göre parmaklar ,el ,ön kol , bisecps, omuz ve kanat.Bunlardan omuz ve kanat diğerleri kadar önemli değil.Bisecps, omuz ve kanat antremanları klasik oldugu için onları geçiyorum.Fakat el ve ön kol antremanları için cok farklı çalışma methotları var.Bunlardan biri senin bahsettiğin fatgrip ile çalışmaki bu kalın kabza antremanına giriyo.Kalın kabzalı dumbella çalışmak ağırlıktan gelen kuvvetin birçoğunu parmaklara iletir.Parmak kaslarıda ön kola bağlı oldugu için dolayısıyla ön kol da çalışır tabi sadece bir kısmı.Parmakları çalıştırmak için bir çok alet var ve türkiyede satılmakta buna kalın kabzalı dumbellda dahil.Fatgrip türkiyede satışı var ama yurt dışından geldiği için ve burada bayisi olmadığı için cok pahalıya satılmakta.Ön Kolu çalıştırmak için 6 temel hareket var bunları resimdeki gibi '' Flexion ,Extension,radial deviation ,Ulnar deviation, pronation ve Supination'' Bu hareketlerden Flexion ve Extension nu normal dubbella yapabilirsin(resim deki gibi).Pronation ve Supination bu tek tarafı boş diğer tarafına kilo asılmış dumbble yapabilirsin.Radial deviation ve Ulnar deviation ise yine aynı pronation ve supination daki gibi çalışabilirsin.
Parmak çalışmak için bikaç yaygın alet var.Bunlar el yayı , grip machine(parmak makinası) ve kalın kabzalı dumbble veya tutamak.
Umarım Yardımcı olmuşumdur.
Son düzenleme: 8 Aralık 2014
seattle1 ve zeo64 bunu beğendi.
