Ağırlık arttırmak

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve berkunal99 tarafından 1 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. berkunal99
    Offline

    berkunal99 Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2013
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir bornova
    merhaba arkadaşlar sizce bench press ve squatda ağırlık arttırarak mı gitmeliyim yoksa ağırlık azaltarak mı yada aynı ağırlıkla mı ?
    mesela bench presste 4x8 yapıp ilk set 20 kg 2.set 25kg 3.set 30kg 4.set 35 kg gibi ? yada max yapabildiğim ağırlık yani 35 kg ile 4x8 mi yapmalıyım ? siz nasıl yapıyorsunuz?
     
  2. asteq
    Offline

    asteq Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    538
    Beğenileri:
    141
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    fethiye
    bu antreman sistemine göre değişen bir durumdur...ama ayrıntıya girmeden piramit sistemden ben cok fayda gördüm..yani artırarak..güç kazanımı için çok iyi...
     
    berkunal99 bunu beğendi.
  3. berkunal99
    Offline

    berkunal99 Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2013
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir bornova
    ağırlık arttırırken tekrar sayısını düşürmelimiyim peki ?
     
  4. asteq
    Offline

    asteq Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    538
    Beğenileri:
    141
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    fethiye
    ewt...1 set 12- 2.set 10 - 3. set 8 - 4. set 6 olabilir.....son set kaldırmakta zorlanacağın bir ağırlık koyup yardım iste birinden...daha rahat artırırsın max kaldırabildiğin ağırlığı...
     
  5. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
  6. berkunal99
    Offline

    berkunal99 Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2013
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir bornova
    hacim ve güç
     
  7. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
  8. alvel
    Offline

    alvel Üye

    Katılım:
    11 Mart 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    Hacim için piramit iyi ben nerdeyse tüm hareketlerde piramit yapıyorum ağırlığın artıp tekrarın azaldığı
     
  9. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    piramitten ziyade ben de düşük tekrarı tercihediyorum. Atıyorum bench presste 12 tekrar 50 kg - 10 tekrar 55 kg - 8 tekrar 60 kg - 6 tekrar 65 yapmaktansa 4*8 60 kg yapmayı tercih ederim ben.
     
  10. alvel
    Offline

    alvel Üye

    Katılım:
    11 Mart 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    zaten genel olarak hacim için düşük tekrar lazım ha artarak azalarak yada sabit kalmak kişiden kişiye değişir hertürlüsünü görmüştüm bizim salonda hepside gayet memenundu ve sağlamdılar:)
     

Sayfayı Paylaş