Ağırlık arttırmak

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve jarkel tarafından 22 Mart 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. jarkel
    Offline

    jarkel Üye

    Katılım:
    2 Mart 2011
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    İyi günller arkadaşlar.

    Yaş 16, boy 1.72 kilo 61

    Bir sorum olacaktı. Bodye artık düzenli devam ediyorum,15 günüm doldu herhalde.Gittiğim bir spor salonu var, gidemediğim zaman evde dumbel ile çalışıyorum.

    Arkadaşlarım ilk beni götürdüğünde dumbell 5 kiloyla çalışmıştım. Benchpress de ağırlıklı çubukla 5'er kilo takıyordum. Sonraki gittiğim de 7.5 kilo dumbell başladım. Benchpress i değiştirmedim. Yaklaşık 15-20 gün sonra gittiğiimde , 10 kilo arttırdım benchpress i 5-5 olmak üzere. Vücudum çok sıcak olunca da 10 kilo dumbell ile çalıştım.

    Bu yanlış mıdır, çok mu hızlı gidiyorum. Vücudum belirgin şekil almaya başladı. Arkadaşlarım uyardı ancak beni.
     
  2. flixir
    Offline

    flixir Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2011
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    eğer hareketleri yaparken bir zorluk yaşamıyorsan ağırlık arttırmanda bir problem yok..
     
  3. jarkel
    Offline

    jarkel Üye

    Katılım:
    2 Mart 2011
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yani zorluk yaşıyorum da, çalışmak o değil mi zaten. Benchde titreyen adamlar var yani :D 5 kilo çok rahat oluyor mesela
     
  4. flixir
    Offline

    flixir Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2011
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    jarkel ağırlığı öyle ayarlıyacaksın ki set sonunda zorlanacaksın ama ağırlık seni hırpalamayacak hareketi nizami bitirebileceksin..
     
  5. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    önemlı olan ahreketı duzgun yapmak yavas ve hısederek kılo sana kalmıs 5 hafıf gelıyorsa 10 yap ama duzgun yap ora bura sallarsan hareketı yanlıs yaparsan etkısı olmaz
     
  6. mtcinar
    Offline

    mtcinar Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    306
    Beğenileri:
    75
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Teknisyen
    Yer:
    İstanbul
    Benim anladığım kadarıyla her gün çalışıyorsun ki bu bi yanlış. Bence dumbell için hızlı gidiyorsun ama biz ne dersek diyelim bu tamamen kişinin gücüyle alakalı. Yanında kazaya sebep olmamak için ağırlığı artırdığın zamanlarda bi arkadaşın bulunursa kendin için ideal kiloyu bulabilirsin ve düzenli olarak artırabilirsin ama biraz hızlı gidiyorsun. Başlangıç ağırlığını belirle sonra ben yanlış hatırlamıyorsam ayda 5kg. artırmak gerekiyor ama bunun da bir sonu var tabi. Önemli olan flixir'in de dediği gibi ağırlığın seni zorlaması ve set sayısı. Örneğin ben 10kg ile zorlanırım sen 20kg'u zıplatırsın. Ama dediğim gibi acele ediyorsun biraz sanki. 15 gün oldu demişsin. Ben ilk 2 ay 10'ar kilo takarak çalıştım amacım çok tekrar az kilo ile yağ yakmaktı.
     
  7. bar_kodd
    Offline

    bar_kodd Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2011
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    61
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğretmen
    Yer:
    alanya
    Hareketleri hafif kiloda olsa doğru yaparsan buna spor denir ama
    Ağır çalışacam diye hareketleri yarım yamalak yaparsan buna amelelik denir..
    Salonlarda dolu böyle tipler sende onlardan biri olma ;)
     
    Bodysoft bunu beğendi.
  8. jan1
    Offline

    jan1 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    383
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Ankara

    emin ol geri bile gidiyosun 62 kg da başladım altyapısız olimpik bara (25kg)20 kg başladım şimdi 68 im kilomun bayagıüstüne cıktım olay seninle alakalı. senin kaldırman ve zorlanman önemli ama hareketi tam yapamıyosan düsür en az 12 tekrar yapmalısın agırlıgınıgnın %80 i ile çalış
     

Sayfayı Paylaş