Ağırlık arttırma hakkında düşünceler.

Merhaba arkadaşlar. Ben 15'er kg ile bench press yapıyorum uzun zamandır. (2 ay kadar) Şimdi 20'şer kg'a yükselttim ama ilk set 10 tekrar 2. set 9 tekrar 3. set 6 tekrar ve son set 4 tekrar gibi düzensiz bir tekrar sayım var. Evde ağırlık antrenmanı yaptığım için bununla devam ediyorum 4-5 gündür. Sizce böyle bir düzensiz set sayısı ile mi devam edeyim bir süre yoksa çok yüklenmeden ağırlığı 18-19 kg'a mı düşüreyim? Hangisinin daha çok faydası olur? Bide ben 2 ay 15'er kg da kaldım. Bu süre çok sanırım. Hangi aralıklarla ağırlık arttırmamı tavsiye edersiniz? Sadece bench press yapmıyorum. İnch bench press pullover ve fly da yapıyorum. Hayırlı cumalar.

 

Ağırlık artarken setteki sayın düşer. Aynı kilo ile her sete girilmez.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

yükseltme şeklin yanlış. 1-2 kg arttırmalısın. Ona adapte olduktan sonra yine 1-2 kg. biri sana yardımcı olursa setini rahatça tamamlarsın.