Ağırlık arttırma hakkında düşünceler.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve crossmatch tarafından 30 Ekim 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. crossmatch
    Offline

    crossmatch Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar. Ben 15'er kg ile bench press yapıyorum uzun zamandır. (2 ay kadar) Şimdi 20'şer kg'a yükselttim ama ilk set 10 tekrar 2. set 9 tekrar 3. set 6 tekrar ve son set 4 tekrar gibi düzensiz bir tekrar sayım var. Evde ağırlık antrenmanı yaptığım için bununla devam ediyorum 4-5 gündür. Sizce böyle bir düzensiz set sayısı ile mi devam edeyim bir süre yoksa çok yüklenmeden ağırlığı 18-19 kg'a mı düşüreyim? Hangisinin daha çok faydası olur? Bide ben 2 ay 15'er kg da kaldım. Bu süre çok sanırım. Hangi aralıklarla ağırlık arttırmamı tavsiye edersiniz? Sadece bench press yapmıyorum. İnch bench press pullover ve fly da yapıyorum. Hayırlı cumalar.
     
  2. Cengizhan CAN
    Offline

    Cengizhan CAN Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    277
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Balıkesir
    Ağırlık artarken setteki sayın düşer. Aynı kilo ile her sete girilmez.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  3. mtbowded2
    Offline

    mtbowded2 Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2014
    Mesajlar:
    288
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    yükseltme şeklin yanlış. 1-2 kg arttırmalısın. Ona adapte olduktan sonra yine 1-2 kg. biri sana yardımcı olursa setini rahatça tamamlarsın.
     

Sayfayı Paylaş