Ağırlık arttıramamak

Ben 21 yaşındayım 1.78 boyum ve 61 kilom var. 1 aydır spor salonuna gidiyorum. Başladığımdan beri en düşük ağırlıkları kaldırıyorum ve onlarda bile canım çıkıyor. Hiç gelişebilecek gibi durmuyorum. Sizce daha erken mi yoksa beslenmemde bi yanlış felan mı var protein tozu vb. kullanmalı mıyım ?

 

Dostum bir 3 ay geçsin sonra artış olmazsa sıkıntı yaparsın. Bol bol karbonhidrat ve proteinli yiyecekler yemelisin. Zayıf olduğun içinde dinlemeye cok önem vermelisin. Hatta bana sorarsan 2 gün arka arkaya ağırlık antremanı yapma 1 gün yap 1 gün dinlen derim

 

özgür merhaba, 21 yıl hiç ağırlık kaldırmamışsın , sadece bir ayda herkül olmayı mı umuyordun , biraz sabır ile çalış, 1 yıl sonra değişimi farkedeceksin.

 

Toz için erken vücuduna biraz zaman tanı iyi beslen farkı görüceksin

 

1 ayda normalde kaldırdığın ağırlığın 3-4 katını kaldıracak duruma gelemezsin zaten, devamlı olarak yaptıkça kaslar gelişecek ve ağırlık arttırmını kendisi isteyecek, bunu artık 9. 10. tekrarı zorlanmadan yaptığında sen de fark edeceksin

 

İdmandan 1.5-2 saat önce sağlam karbonhidrat tüketmen ekstra güç sağlayacaktır.