ağırlık arttıramıyorum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve bas tarafından 26 Temmuz 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. bas
    Offline

    bas Yeni Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    evet soru bu nasıl ağırlık arttırabilirim hiç kolum kalkmıyor :confused:
     
  2. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Daha çok ye.
     
  3. bas
    Offline

    bas Yeni Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    peki protein ağırlıklı mı karbonhidrat mı ? bu arada 110 gram ette 30 gram protein var ondan daha fazlasını kabul etmiyor vücut tek seferde
     
  4. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Kendin hakkında bilgi vermediğin için genel yazayım, kilo*2 gr protein olacak şekilde günlük kalori ihtiyacının %20 kadar üzerinde beslenmen lazım. Günlük kalori ihtiyacını aşağı yukarı hesaplayacak araçları internette bulabilirsin. Doğru beslendiğinden emin olmana rağman ağırlık arttıramıyorsan programında değişiklikler yapabilirsin. Tekrar sayılarını azaltıp set aralarını uzatarak güç çalışması yapabilirsin mesela ya da tamamen güç odaklı 5 tekrarlı bir programa girebilirsin. Bunlara rağmen ağırlık arttıramıyorsan yaşam şeklinde sorun olabilir. Alkol kullanıyorsan azalt, az uyuyorsan çok uyu vs. Daha da olmuyorsa tebrik ederim, genetik potansiyelinin sonuna geldin demektir :)
     
  5. bas
    Offline

    bas Yeni Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    günlük kalori ihtiyacımı anlamadım onu ya protein ağırlıklı mı karbonhidrat ağırlıklı mı beslenmemi söyleyin siz :D

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:06 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:01 ----------

    peki benim bicepslerimin yavaş gelişmesi genetiğimle mi alakalı ?
     
  6. eemree
    Offline

    eemree Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Birçok hareket esnasında kol kasların çalısır,burda önemi olan programındaki kol hareketlerinin sayısı eğer büyük kas gruplarının sonrasında çalıştırdığın kol kaslarına fazladan hareket yaparsan bu senin gelişmeni engeller unutma...
     
  7. bas
    Offline

    bas Yeni Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    biceps gününü tek bi güne mi alıyım peki yani o gün bicepsten başka hareket çalışmıyım mı
     
  8. Umut74
    Offline

    Umut74 Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Neden ağırlık arttırman gerektiğini düşünüyorsun? Bastığın kilolar oturmuş, limitlerinin sonuna ulaşmışsın demek ki. Ağırlık arttırsan halter müsabakalarına mı katılacaksın? Bence bunu dert etme. Ağır basmaktan çok daha önemli olan hareketleri nizami yapmaktır. Hareketleri doğru ve hakkını vererek yap.
    Mutlaka kilo arttırmak istiyorsan bunun en kolay yolu kendi kilonu da arttırmaktır. Kendi kilon artmadan bastığın kilolar zor artar. Elbet kilo alma noktasında göbek ve yağlanmanın da önüne geçmek gerekiyor. Kolay değil, bunu başaran zaten olayı bitiriyor. :)
    Protein tozu vs. yararlı olabilir ama kilo almadan güç artışı çok güçtür. Kilo alırsan güçlenir, verirsen güçsüzleşirsin. Halter sporunda boşuna sporcular kilolarına göre sınıflanmıyor, boksta ağır siklet, orta siklet gibi ayrımlar da boşuna yapılmıyor. Kilolu olan güçlü olur.
     

Sayfayı Paylaş