Ağırlık artırımı hakkında

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve mehmetoğlu tarafından 15 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. mehmetoğlu
    Offline

    mehmetoğlu Üye

    Katılım:
    28 Mart 2014
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    lkolko
    Yer:
    ankara
    Arkdaşlar bb ye başlayalı 10 gün oldu ve 5.antrenmanım bana artık 5 kg az geliyor danbılda ...diğer makinalarlada 30-35 çalışıyorum yaş 29 180/80 kg sizce ağırlık artırımımı neye göre yapmalıyım bi ağırlık artık hafif gelince artırmalımıyım yoksa şukadar ayda şukadar çalış gibi bişeymi var
     
  2. eci
    Offline

    eci Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Hareketin formunu bozmadan yapabileceğin en yüksek ağırlıkla çalışabilirsin.
     
    Blonde bunu beğendi.
  3. mehmetoğlu
    Offline

    mehmetoğlu Üye

    Katılım:
    28 Mart 2014
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    lkolko
    Yer:
    ankara
    bazıları ilk bir kaç ay aynı ağırlıkla çalış gibi bişeyler söylüyor ama bana çok saçma geliyor...artık 5 kğ la çalışırken sanki elimde ağırlık yok gibi hissediyorum dolaysııyla sizinde dedğiniz gibi hareketi nizami yaparak istediğim kadar ağırlık artırabilirim sanırım...zaten artıracağımda en fazla 7.5 olur şuan:)
     
    Blonde bunu beğendi.
  4. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.334
    Beğenileri:
    6.157
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    gelisim istiyorsan agirliklari artirman gerekir,o söylenen seyler yeni baslaip vücut bu spora adapte olana Kadar gecerlidir.Sende yeni baslamissin fakat büyük ihtimal kapasitenin cok asagisinda bir agirlikla baslamissin,formu bozmadan yapabildigin en yüksek agirlikla Calis,bunu yaparkende sakatliklara dikkat lütfen!!
     
    Blonde bunu beğendi.
  5. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Örnek verecek olursak bench press mesela. Salona başladın programında 3x10 bench press yazıyor. Sen 30 kg ile başladın 3 set 10. tekrara kadar son tekrarları zorlanarak çıkartıyorsun mesela zamanla alıştın bu ağırlığa 30 kg ile 3 set 10 tekrar yapınca artık zorlanmıyorsun rahat yapıyorsun. Ağırlığı arttırmanın vakti gelmiştir o zaman. Son setin son tekrarlarında zorlanacaksın son 1-2 tekrarı zar zor çıkarabilecek bir ağırlık seçeceksin hareketin formunu bozmadan
     
    Bekci bunu beğendi.
  6. mehmetoğlu
    Offline

    mehmetoğlu Üye

    Katılım:
    28 Mart 2014
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    lkolko
    Yer:
    ankara
    evet bende öyle yapıyorum...buarada benc press e henüz geçmedim sanırım ilk aydan sonraymış....
     
  7. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
  8. mehmetoğlu
    Offline

    mehmetoğlu Üye

    Katılım:
    28 Mart 2014
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    lkolko
    Yer:
    ankara
    peki benc press e 1 ay sonramı başlanıyor
     
  9. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
  10. mehmetoğlu
    Offline

    mehmetoğlu Üye

    Katılım:
    28 Mart 2014
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    lkolko
    Yer:
    ankara
    hangisi doğru sence
     
  11. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Bilmem kardeşim spor hocası değilim bu forumda çoğu kişi de değil :D sorsana hocana hocam niye böyle diye hayrına mı çalışıyon salonda sanki para veriyorsan hizmet de alacaksın.
    --- Mesaj birleştirildi, 15 Ağustos 2014 ---
    Bizde mesela salonda hoca kalıplı arkadaşlara butterfly'ı dar tutuşta yapıtırıyordu zayıflara kolları geniş tutuşta. Hocan bir eksiğini görmüştür öyle yazmıştır belki. Belkide hazır herkese verdiği programlardandır
     
  12. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Ben de hoca moca değilim ama yabancı forumlara baktığımda oradaki hocaların yazdığı programlarda salona girer girmez bench press, squat, deadlift girişiyorlar. Bizim burada tembellik de devreye giriyor sanırım. Kim öğretecek bunların doğru formunu gibi. Ver makinede uğraşsın.

    Benim hanım başladı, ikinci ayında. Girer girmez bench presse başlattım. Çok yapamıyor ama 30 kg'a doğru çıkıyoruz yavaştan. Her antrenmanda ilerleme kaydettik. Başla derim ben ama sana kalmış tabi.
     
    Blonde ve Bekci bunu beğendi.
  13. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Bunun sebebi bizim ülkede adam uğraşmak istemiyor. Salona giriyorsun mesela ben demiştimki hocam dedlifti öğretirmisiniz 1.5 ayımdaydım yok onu 1 seneden önce yaparsan belini sakatlarsın git lat pulldown yap 1 yıl dedi. Adam şimdi squat deadlifti öğretene kadar ne uğraşcam yazıyım leg curl lat pulldown butterfly gitsin ötede oynasın çocuklar mantığında çoğu salon ve hoca .Sonra ne oldu 1.5 ayım bitti gittim eve sehpa aldm halter aldm dumbell çubugu ağırlık aldım tanıdığım bir profesyonel abi seçti aldıklarımı. Kendi kendime öğrendim deadlifti de squatı da barbell row military press i de. O salona gitseydim 1 yıldan önce bu hareketleri yapamazdım. Ha noldu geç öğrendim uzun süre belimi ağrıttım ama zorla da olsa hergün okuldan dersaneden vakit buldukta ygs hazırlanırken ders aralarıında açtım videolardan izledm hareketleri hergün her vakit bulduğumda her idman öncesi defalarca izledim öğrendim kendi kendime.

    Şimdi il dışındayım eve dönünce arkadaşımda benimle idman yapcak. Onuda başladığı gibi ilk gün deadlift bench press squata başlatcam öğretcem . Bu sporda en büyük hata zaman kaybetmektir benim için
     
    doxux bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş