Ağırlık artımı ve çalışma

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve guldrak tarafından 13 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. guldrak
    Offline

    guldrak Üye

    Katılım:
    2 Mart 2010
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar sorum başlıktan da anlaşılacağı gibi ağırlık artımı.bu konuda biraz sorun yaşıyorum.yaşım 20 boyum 1.80 kilom 74.çalışma programım p.tesi çarşamba cuma olmak üzere şu şekilde

    p.tesi
    3x8 şınav
    3x8 üst göğüs için şınav
    10,8,6 tekrar şeklinde piramit barbell curl
    3x8 reverse barbell curl
    3x8 concentration curl
    3x8 hammer

    Çarşamba
    3x8 one arm dumbell rowing (sırt)
    3x8 bent over barbell row(sırt)
    12,10,8,6 tekrar şeklinde piramit military press(omuz)
    3x8 barbell raise
    3x8 one arm side deltoid laterals
    3x8 lying triceps extensions
    3x8 bench dips
    3x8 dumbell kickbacks

    cuma da p.tesi nin aynısı..her hafta dönüşümlü olarak uyguluyorum bu programı yani sırt omuz arka kol için olan programı bi hafta sadece 1 gün uygularken diğer hafta 2 gün uyguluyorum bu şekilde bir hafta 1 gün diğer hafta 2 gün olarak devam ediyorum.tabi her hafta aynı hareketleri kullanmıyorum.ufak tefek değişiklikler yaparak uyguluyorum programı örneğin 2 haftada bir concentration curl yerine dumbell curl yapıyorum.bu şekilde ufak değişiklikler yaparak uyguluyorum programımı.
    Beslenmemede çok dikkat ediyorum sabahları 4 yumurta 1 kalıp peynir corn fleaks muz gibi besinlerden oluşan kahvaltı.öğlen pilav tavuk makarna gibi yemekler akşam yemeklerini de hafif yiyorum ama onlarda protein ağırlıklı oluyor.kesinlikle abur cubur tüketmiyorum şeker ihtiyacımı meyvelerden yada pekmez bal gibi şeylerden karşılıyorum.Antremanlardan sonra protein tozu alıyorum.ha birde haftada 4 kez falan sex yapıyorum.herşeyi doğru yaptığımı düşünüyorum ama bir türlü istediğim
    performansı elde edemiyorum.özellikle ağırlık artımı konusunda çok zorlanıyorum.özelliklede ön kol hareketlerinde.mesela concentration curl hareketinde 1 kiloluk bile artış yapsam seti tamamlayamıyorum.yada hammer hareketinde aynı şekilde ufak bi ağırlık artışı bile yapsam seti zor çıkartıyorum garip garip şekillere giriyorum dumbell ı kaldırabilmek içinweightlifter.Acaba setleri mi çok tutuyorum yada neyi yanlış yapıyorum anlamadım bana bu konuda lütfen bilgili arkadaşlar yardımcı olabilirler mi ? ayrıca bu programı 1 buçuk aydır uygulamaktayım.ama bu sporda yeni değilim yanlış anlaşılmasın sadece 5-6 ay kadar bir ara vermiştim tekrar başladım.ama 1 buçuk aydır bazı hareketlerde hep aynı ağırlıklarla antreman yapmak tahmin edeceğiniz gibi koyuo adama.tekrar ediyorum omuz sırt arka kol da bir problemim yok ön kol da ağırlık artımı yaparken çok zorlanıyorum.ilgilenecek arkadaşlara şimdiden teşekkür ederimthums:
     
  2. guldrak
    Offline

    guldrak Üye

    Katılım:
    2 Mart 2010
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yokmu arkadaşlar bir önerisi olan söyleyecek bişeyleri olan yaa32
     
  3. Clarknova
    Offline

    Clarknova Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2012
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Aynı problemi bende yasıyorum ön kol ve
    arka hareketlerinde.Ben yeniyim henüz 2 aydır
    sporu yapıyorum ..Deneyimli arkadaslar yardım
    lütfen ..Ayrıca 1.5 ay iyi bir gelişim yasadım fakat
    ikinci aydan sonra yerimde saymaya başladım .Herkese
    iyi çalısmalar .
     
  4. adonis98
    Offline

    adonis98 Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2011
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    göğüs neden girmiyorsun sadece şınavla olmaz bence
     
  5. guldrak
    Offline

    guldrak Üye

    Katılım:
    2 Mart 2010
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    göğsüm yeterince iyi bench press hareketini sevmiyorum.şınavla göğüslerim daha iyi bir görünüme sahip oluyor..O değilde kimse göze alamadı sanırım cevap vermeyi çok mu zor sordum ya :D
     
  6. judgementday
    Offline

    judgementday Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2010
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    53
    10 8 6 ile başla. Tekrarları nizami yap. O kiloyla nizami bir şekilde 10 10 10 yapabildiğin zaman kilo artışı yap(fazla değil) 10 8 6 ya geri dön. Yine 10 10 10 a ulaşınca kilo arttırırsın. Benim çalışma şeklim bu çok faydasını gördüm. Kilo artmasa da kafana takma tekrarları nizami yaptıktan sonra ölçü artışı olur. Umarım yardımcı olabilmişimdir.
     

Sayfayı Paylaş