Ağırlık Öncesi Cardio?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Nicomedia41 tarafından 13 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Nicomedia41
    Offline

    Nicomedia41 Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2013
    Mesajlar:
    211
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Kocaeli
    Arkadaşlar ağırlık antremanlarım çok ağır geçiyo ve ağırlıktan sonra cardio'yu zar zor yapıyorum.
    Önce cardio yapsam sonra ağırlık yapsam olmaz mı?

    örnek 1.gün anteman;

    10dk ip
    15dk koşu
    15dk bisiklet

    dumbell bench press = 12-10-8 (27,5kg - 30kg - 32,5kg)
    dumbell fly = 3x10 (22.5kg dambıllar ile)
    incline dumbell bench press = 12-10-8 (20kg - 22,5kg - 25kg)
    dips = 3x20
     
  2. ManuOze
    Offline

    ManuOze Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2014
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Antrenmandan sonra ki Cardio daha fazla yag yakimi saglamakta yine bu sitede bilimsel bi yazida okumustum. O yuzden antrenman sonrasi iyidir
     
  3. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Ant sonrasi yap kardioyu.
    --- Mesaj birleştirildi, 13 Nisan 2014 ---
    Dumbell fly 22.5 kg ile mi calisiyorsun ? Spor geçmisin nedir
     
  4. Nicomedia41
    Offline

    Nicomedia41 Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2013
    Mesajlar:
    211
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Kocaeli
  5. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Valla maşşallah ne diyim dumbell flyda 22.5'er kg ile 3x10 yapan çevremde görmedim forumdada 1-2 kişide gördüm. Başarılarının devamını dilerim.
     
  6. Nicomedia41
    Offline

    Nicomedia41 Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2013
    Mesajlar:
    211
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Kocaeli
  7. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
  8. bowman96
    Offline

    bowman96 Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2014
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Ağırlık antrenmanı öncesinde 20 dklık bir koşu yapıyorum kardiyo programına uygun şekilde bir koşu, bu koşu kas kaybına neden olur mu herkes farklı birşey söylüyor kimisi yağ yakar diyor kimisi kas kütleni kaybedersin diyor net bir cevap alabilir miyim acaba
     
  9. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Antreman öncesi kardio seni yorar. Ağirlik idmaninda performansini düsurur. Ağirlik idmani kardiodan daha önemlidir daha fazla kalori yakar. Idmandan önce 5 dk ısınmak icin yürümeni öneririm. Aşırı kilolu obez değilsen idman öncesi kardio gereksizdir 5 dk yürü yeter. Idman sonunda 30 dk kardio yaapabilirsin ama en iyi kardio off günlerinde yapmaktir bence. Off gunlerinde 45 dk idman sonunda 30 dk orta derece kardio yeterli
    --- Mesaj birleştirildi, 18 Nisan 2014 ---
    Ben definasyondayim kardio bile yapmiyorum çokta önemli birşey değil önemli olan beslenme. Kardio sadece kalori açıgı yaratmani sağlar. İşin %80 i diyettir
     
  10. bowman96
    Offline

    bowman96 Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2014
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki bu koşu kas kaybetmeme sebep oluyor mu yoksa yağ kaybı mı yapıyor sadece
     
  11. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Her kardio kataboliktir. Low carb besleniyorsan az yapmani öneririm yoksa kas kaybedersin her halukarda kaybedeceksin zaten ama en aza indirmeye calis beslenmeyle alakali hersey. Ama 30 dk geçme yinede
     
  12. bowman96
    Offline

    bowman96 Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2014
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Low carb nasıl oluyor hocam
     
  13. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Kardeşim az araştır ama herşeyi bizden bekleme açıklasam 30 dk sürer yazmam :) bileklerim ağriyor yazamiyorum. Low carb diye arat youtubede kenzo karagöz low carb diyeti aciklamiş onu da izle
     
  14. bowman96
    Offline

    bowman96 Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2014
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Tamam uzunsa ben bakarım bunu söylemeniz yeterli teşekkür ederim :)
     
  15. moquzHan
    Offline

    moquzHan Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Kardio ile protein alımını doğru oranda yaparsanız kas kaybını minumuma düşürüp yağ yakımı yapabilirsiniz tabii ki de diyet eşliğinde.

    Ama yok ben yağlı değilim kas kütlesi kazanmak istiyorum derseniz kardio gereksizdir. Vucudu ısındırmak için o gün olan antremanınızın bölgesini az kilo çok tekrar ile ısındırmanız daha iyi. (bknz: bench press de 10kg ile 50tekrar)
     
  16. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    50 tekrarda çok fazla bence. 5 dk yuruyüs 4.5 hizinda ardindan 2 ser kg ile lateral raise 20 tekrar sonrasinda gogus caliscaksa 20 tekrar bos halterde yapmak en iyisi birde 2 tane gogus esnetme hareketi
     
  17. moquzHan
    Offline

    moquzHan Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    5 dk yürüyüş ile bacak ve karın kaslarınızı ısındırırsınız. Ben tekrar sayısını örnek olarak vermiştim.
     

Sayfayı Paylaş