Arkadaşlar Merhaba
Ben şubat ayında 104 kilo idim . Cardio , düzenli beslenme ve mekik çekerek 75 kiloya kadar indim. Boy 1,75
Artık ağırlık çalışmak için spor salonuna yazıldım.
Spor hocasının verdiği programda
1 Adet karın (AB Machine) 3x 10
2 Adet Göğüs (Chest Press , Pactoral Machine) 12-10-10-8 lik setler
2 Adet Sırt (Let Pull down, Row low ) 12-10-8
1 Omuz (Shoulder Press ) 12-10-8
2 Kol ( Arm curl, standing cable push down) 3x 10
3 Adette bacak var hiç bir sıkıntı yaşamıyorum ortalamanın üstünde bile ağırlık çalışabiliyorum.
Ben hayatımda ilkkez ağırlık çalışmaya karar verdim ve bunuda hocaya söyledim. Kollarımın aşırı güçsüz oldugunuda söyledim.
Bu programda göğüs sırt ve omuz hareketlerini yaptıktan sonra kol aletlerinde 5kg kaldıracak gücüm bile kalmıyor bilmiyorum bendemi sorun var .
Kafam cidden karışık sizce program mı sıkıntılı ? (Ayrıca kuvvetleneyim diye eve dumbell aldim kendimi antreman gününe kadar yormadan nasıl kuvvetlendirebilrim ) Teşekkürler şimdiden.
--- Mesaj birleştirildi, 6 Ekim 2016 ---
Haftada 3-4 gün gitmeyi düşünüyoruz bu arada arkadaşımla ve oda yeni başlamasına rağmen bendeki gibi güçsüzlük olmuyor onda
Son düzenleme: 6 Ekim 2016