Ağırlığı maksimum ağırlıktan minumum ağırlığa doğru düşürerek çalışma.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve YüzYıllıkYalnızlık tarafından 31 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
  1. YüzYıllıkYalnızlık
    Offline

    YüzYıllıkYalnızlık Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2014
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu şekilde bir çalışma etkili olur mu? Bu şekilde kaslar yorgun olmadığı için ilk tekrarı yapabileceğim en yüksek ağırlıkta yapabiliyorum. Tekrar sayısı aynı kalmak şartıyla ağırlığı düşürerek yine iyi gerilim sağlyorum. Bu şekilde pek çalışan duymadım. Acaba hata mı ediyorum?
     
  2. Kerem B
    Offline

    Kerem B Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    320
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ogrenci
    Yer:
    bandirma
    Tam tersini yaparsinda bu sekilde ise yaramaz bence.
     
  3. unalletti
    Offline

    unalletti Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2010
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Fizyoterapist
    Yer:
    Sofya- Bulgaristan
    Merhabalar , dediğiniz program definasyon ve yağ yakım programı olmakla beraber kas hacmini etkili geliştirir. Bu programı bende uyguluyorum ve faydasını gördüğümü düşünüyorum.
    Çalışma şekliniz 4 defa kaldırabilecek ağırlıkla başlayın 6-8 -12 şeklinde yükselterek ağırlıkları da düşürerek yapabilirsniz. Saygılarımla
     
  4. mmayg
    Offline

    mmayg Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2012
    Mesajlar:
    222
    Beğenileri:
    123
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    masabaşı iş
    bahsettiğiniz ters piramit. dönem dönem uygulayabilirsiniz.. kasları şaşırtmak için iyi olur.
     
    mehmet2576 bunu beğendi.
  5. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    piramit çalışması normal olarak kışınmı yapılmalı örneğin 2 ay sonra başlanmalımı ?
     
  6. SemihCebraiL
    Offline

    SemihCebraiL Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2012
    Mesajlar:
    588
    Beğenileri:
    257
    Ödül Puanları:
    73
    senin hedefine bağlı bişey bu :) mesela ilk başta güçlü olmak istersin 4-6 tekrarlı setlerle çalışırsın 1 2 ay boyunca daha sonra hacim istiyorum dersin 6-12 aralığında piramit çalışırsın. yazında hacin için çalışılır ama yaz olduğundan ve kum güneş olduğundan dolayı kışın hacim odaklı yağlı büyüme yaparlar yaza doğru ve yazın definasyon odaklı çalışma yaparlar, ben denize gitmediğim için definasyona girmem mesela :D
     
  7. Erkan90
    Offline

    Erkan90 Üye

    Katılım:
    20 Mart 2013
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    28
    Bende ilk setlerde gücüm maksimumken daha ağır girebileceğimi düşünüyorum, son set gücüm iyice azalıyor bu yüzden bazen 2-3 dk dinlendigim oluyor. Ama ilk setlerde ağır girebilmek icin cok iyi ısınmak gerekir ve iyi bir altyapının olması gerektigini düsünüyorum. Sakatlık riski doğurabilir cünkü.
     
    mehmet2576 bunu beğendi.
  8. eneskaradag
    Offline

    eneskaradag Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Söylediklerinize sonuna kadar hak veriyorum. Piramit denilen şeyin amacı tamamen bu. Hafif başlayıp ısınılır ardından her set daha ağır girilir. Siz en başta hafif bir ağırlıkla ısınmak yerine direk ağır girerseniz sakatlık riskiniz oldukça artar
     
  9. Candot
    Offline

    Candot Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    126
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Yeterli isinilmazsa cok tehlikeli bir yontem
     
  10. Erkan90
    Offline

    Erkan90 Üye

    Katılım:
    20 Mart 2013
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    28
    Ancak Incline Bench ve Flat Bench Press hareketleri arka arkaya yapılıyorsa 2. hareket negatif piramitle başlanabilir. Mesela incline da 12-10-8-6 yaptıktan sonra bench press 6-6-10 gibi yapılabilir. Ben iki press hareketi arasına genelde bir hareket koyarım ama eğer arka arkaya yapsaydım bu şekilde olurdu :)
     
  11. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Ters piramit doğru ama öncesinde çok iyi ısınılması lazım sakatlığa çok açık bir yöntem direk ağır girdiğiniz için özellikle omuz programında ısındırmaya dikkat edin
     
  12. YüzYıllıkYalnızlık
    Offline

    YüzYıllıkYalnızlık Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2014
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki bu tür çalışmanın yani ağırlığı azaltarak çalışmanın yükselterek çalışmaya göre gelişim için daha mı uygundur?
     
  13. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Bunun garantisini veremeyiz her vücut her sisteme ayrı şekilde cevap veriyor bunu deneyerek öğrenmelisin.Vücudunu en iyi sen biliyorsun yap bir kere dene beğenirsen devam et fayda almamış gibi olursanda başka bir şey dene
     
  14. Tolgahantt
    Offline

    Tolgahantt Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    222
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğretim üyesi
    Yer:
    Türkiye
    Yeniysen bu sporda ve gerekli ısınmaları/esnetme hareketlerini uygulamıyorsan sakatlık riski hayli fazladır bana kalırsa piramitten.Isınmana dikkat ettikten sonra uygulayabilirsin dönem dönem tabi.
     

Sayfayı Paylaş