Ağırlığı maksimum ağırlıktan minumum ağırlığa doğru düşürerek çalışma.

Bu şekilde bir çalışma etkili olur mu? Bu şekilde kaslar yorgun olmadığı için ilk tekrarı yapabileceğim en yüksek ağırlıkta yapabiliyorum. Tekrar sayısı aynı kalmak şartıyla ağırlığı düşürerek yine iyi gerilim sağlyorum. Bu şekilde pek çalışan duymadım. Acaba hata mı ediyorum?

 

Tam tersini yaparsinda bu sekilde ise yaramaz bence.

 

Merhabalar , dediğiniz program definasyon ve yağ yakım programı olmakla beraber kas hacmini etkili geliştirir. Bu programı bende uyguluyorum ve faydasını gördüğümü düşünüyorum.
Çalışma şekliniz 4 defa kaldırabilecek ağırlıkla başlayın 6-8 -12 şeklinde yükselterek ağırlıkları da düşürerek yapabilirsniz. Saygılarımla

 

bahsettiğiniz ters piramit. dönem dönem uygulayabilirsiniz.. kasları şaşırtmak için iyi olur.

 

piramit çalışması normal olarak kışınmı yapılmalı örneğin 2 ay sonra başlanmalımı ?

 

senin hedefine bağlı bişey bu mesela ilk başta güçlü olmak istersin 4-6 tekrarlı setlerle çalışırsın 1 2 ay boyunca daha sonra hacim istiyorum dersin 6-12 aralığında piramit çalışırsın. yazında hacin için çalışılır ama yaz olduğundan ve kum güneş olduğundan dolayı kışın hacim odaklı yağlı büyüme yaparlar yaza doğru ve yazın definasyon odaklı çalışma yaparlar, ben denize gitmediğim için definasyona girmem mesela

 

Bende ilk setlerde gücüm maksimumken daha ağır girebileceğimi düşünüyorum, son set gücüm iyice azalıyor bu yüzden bazen 2-3 dk dinlendigim oluyor. Ama ilk setlerde ağır girebilmek icin cok iyi ısınmak gerekir ve iyi bir altyapının olması gerektigini düsünüyorum. Sakatlık riski doğurabilir cünkü.

 

Söylediklerinize sonuna kadar hak veriyorum. Piramit denilen şeyin amacı tamamen bu. Hafif başlayıp ısınılır ardından her set daha ağır girilir. Siz en başta hafif bir ağırlıkla ısınmak yerine direk ağır girerseniz sakatlık riskiniz oldukça artar

 

Yeterli isinilmazsa cok tehlikeli bir yontem

 

Ancak Incline Bench ve Flat Bench Press hareketleri arka arkaya yapılıyorsa 2. hareket negatif piramitle başlanabilir. Mesela incline da 12-10-8-6 yaptıktan sonra bench press 6-6-10 gibi yapılabilir. Ben iki press hareketi arasına genelde bir hareket koyarım ama eğer arka arkaya yapsaydım bu şekilde olurdu

 

Ters piramit doğru ama öncesinde çok iyi ısınılması lazım sakatlığa çok açık bir yöntem direk ağır girdiğiniz için özellikle omuz programında ısındırmaya dikkat edin

 

Peki bu tür çalışmanın yani ağırlığı azaltarak çalışmanın yükselterek çalışmaya göre gelişim için daha mı uygundur?

 

Bunun garantisini veremeyiz her vücut her sisteme ayrı şekilde cevap veriyor bunu deneyerek öğrenmelisin.Vücudunu en iyi sen biliyorsun yap bir kere dene beğenirsen devam et fayda almamış gibi olursanda başka bir şey dene

 

Yeniysen bu sporda ve gerekli ısınmaları/esnetme hareketlerini uygulamıyorsan sakatlık riski hayli fazladır bana kalırsa piramitten.Isınmana dikkat ettikten sonra uygulayabilirsin dönem dönem tabi.