Ağırlığı Arttırma

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Karqasa tarafından 12 Eylül 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Karqasa
    Offline

    Karqasa Üye

    Katılım:
    12 Mart 2013
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Merhaba ,

    Dumbeller ile ağırlık çalışırken en fazla harekete göre en fazla 22,5 kg kaldırabiliyorum bunu nasıl arttırabilirim

    Misal barfiks çekemiyorum bu tarz durumlarda nasıl çalışma yapmam gerekiyor
     
  2. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Son dönemde ayda kaç kilo alıyorsun?
     
  3. Karqasa
    Offline

    Karqasa Üye

    Katılım:
    12 Mart 2013
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Kilo alıyorsun dan derken , kaç kilo kaldırdığım ise

    Dün 22,5 kg kaldırdım
     
  4. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Hayır, yani sen kaç kilo alıyorsun? Vücut ağırlığından bahsediyorum. 22.5 hangi hareket için?
     
  5. Karqasa
    Offline

    Karqasa Üye

    Katılım:
    12 Mart 2013
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
  6. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Peki. Ağırlığı arttırmak için gücünün artması ve/veya tekniğinin düzelmesi lazım. Güç artışı başlıca iki mekanizmayla olur, kas kütlesini arttırmak veya nörolojik adaptasyonla. Birincisinde, malum, kilo alırsın, bunun bir kısmı kas olur, daha ağır kaldırırsın. İkinci ise o kası kaç nöronun harekete geçirdiğiyle alakalıdır. Hareket için daha fazla sayıda nöron ateşlenirse kas aynı boyutta kalsa bile güç artar. Kas kütleni arttırmak için kilo alman lazım. Nörolojik adaptasyon ise doğru şekilde ve sık çalışmakla olur. 96 kiloda 22.5 dumbell bench başlangıç aşamasında olduğunu gösteriyor. Bu aşamada daha sık çalışmaktan daha çok verim alırsın. Haftada 3 gün fullbody çalışıp daha çok yersen ağırlık artışı gerçekleşir. Split çalışıp daha çok yersen de ağırlıkları arttırabilirsin ama daha yavaş olur. Şunu da deneyebilirsin, 3 antrenman üst üste eğer ağırlık arttıramazsan kullandığın ağırlığı %10 azaltıp, sonra tekrar yukarı çıkartmayı deneyebilirsin. Bu hem nörolojik adaptasyona yardım eder hem de tekniğini düzeltmen için fırsat sağlar.

    Eğer yağ yakmaya uğraşıyorsan ağırlığın artmaması normal. Sadece gücünü korumaya çalış. Bulka girdiğin zaman artacaktır.
     
    RoCCo2407 bunu beğendi.
  7. Karqasa
    Offline

    Karqasa Üye

    Katılım:
    12 Mart 2013
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Yağ yakmaya çalışıyorum şuan zaten dediğiniz gibi gücü korumaya çalışmaya devam

    Sağolun
     
    doxux bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş