Aklıma gelen, ağır kilo için vücudu hazırlamaya yarayan ve forumumuzun efsanelerinden Pump Forever daha başka güçlü arkadaşlarımın uyguladığı bir yöntemi de söyleyeyim.
Bazen düşünüyorum, neler biliyorum ama çoğunu nedense uygulamadım, burada yazayım ve hep beraber uygulayalım.
Yöntem çok basit, ağır kilolara nörolojik olarak vücudu hazırlamaya yarıyor.
Normalde kullanabildiğimizden ağır (mesela %20-30 ağır dumbbelları alıp benche uzanıyoruz, flye hareketinin üst çeyrek bölümünü yapıyoruz, ağırlığı göğsümüzde hissediyor ama kesinlikle çeyrek bölümden aşağı indirmiyoruz, yoksa zaten eklemlerimiz perişan olur.
Bu yöntemi Larry Scott'ta çok kullanırmış, kendi adını alan Scott Sehbasında son setinden sonra çok ağır bir barı alıp, kollarını çok çok az bükermiş, maksat ağırlığı ellerinde hissetmek, biceplerinde hafif bir gerilim duymak, bu hem nörolojik hemde psikolojik olarak daha ağır çalışmaya hazırlamış kendisini ilerleyen günlerde)
Flye bu yönteme çok uygun, dediğin gibi hep 12-14 ya da 16 kullanarak özellikle bu tarz tek eklem hareketlerinde, izole hareketlerde kilo arttırmak çok zor, vücudu harap etmeden, hareketi çok bozmadan yapmak lazım, ama olayı gidişatına bırakarakta kilo arttırmak pek mümkün olmuyor, işte bu küçük hileler, vücudun kendini toparlama yeteneğini sekteye uğratmadan, ve hareketi bozmadan kiloyu arttırmayı sağlıyor.
Tamam hareketleri nizami yapacaz, ama 12-14 kilo ile çok ileri gitmek zor, hedef 24-26 kilolara çıkmak olmalı, ondan sonrası hedeflere göre değişir, 30 kilo ve üzeri çok hardcore bir kilo, ama sağlam bir fizik için flyeda 24-26 kiloda 10-12 tekrar hedeflemek lazım bence.
Genişletmek için tıkla...