Ağır kilolarda kası hissetmemek!

Merhaba arkadaşlar,
Ağır girdiğim kilolarda kası yeterince calıstırmadığımı düsünüyorum.
Örnek vericek olursam, dumbell shoulder press'te girdiğim ağırlık 25 4 set 8 tekrar hareketın formunu bozmadan cıkarabiliyorum.
Bütün press hareketlerınde geçerli olan durum, fakat bu ağırlıkları daha düsük kilolarda yaptıgım zaman kasda yanma hissetme daha fazla oluyor.
Gelişim icin hangisi daha dogru olur sizce? Amacım hacim almak.

 

+++

 

Ağır kilo az tekrar egzersizlerde kaslarda yanma hissi olmaması doğal, ancak egzersiz nizami uygulandıysa antrenmandan sonraki günlerde daha fazla ağrı hissedersiniz, kas daha fazla yıpratılmış demektir, kütle amaçlıyorsanız ağır kilo az tekrar.

 

Hocam dur aman bunu okuyan gençler hemen gidiyor yapamayacağı kiloların yanına bu sefer de hareketten çalıyor. Biceps yerine sırt arka kol yerine omuz çalıştırıyorlar

 

Haklısınız, burada egoyu ve aceleciliği bir kenara atmak lazım, egzersiz nizami olmalı, ne kadar ağır o kadar kısa süre diye bir kavram da yok, herkesin kendi ağırlıklarını tespit edip uygulaması lazım, 3 kişi bench press yaparak yol alınmaz.

 

Kastaki mikro yırtılmaların ağrısı ile,kaslardaki laktik asidin oluşturduğu ağrılar farklıdır ama çoğu sporcu bunları birbiri ile karıştırır.Gerçekten hareketi nizami yapabildiğin ve 6-10 arası çıkartabidiğin en ağır kiloyu yapmak iyidir.Yırtılmalar daha fazla hissedilir benim fikrim bu yönde.