Ağır Çalışma'nın Ölçütü

Ağır çalışmanın ölçütü ne olmalıdır??

Ucu açık bir soru ama en sonki göğüs anrenmanımdan sonra 4gün boyunca hissedilir bir ağrı olunca aklıma takıldı.

10-8-8-6 sırtta ağırlıkla şınav
10-8-6-6 cable cros
4*8 üst göğüs için şınav
10-8-8-8 pullover
yaptıktan sonraki gün kolumu yukarıya dahi kaldıramadım,göğüslerime bastırınca çok fena bir acı hissettim.Overtraining olmuş da olabilirim.

Hacim için ağır çalışmak şart ama antrenmanlarda kendimizi ne kadar zorlamalıyız.
Örneğin sırtta ağırlıkla(66kgyim sırtıma max 17 kg aldım) şınav çekerken son setlerde sanki gözlerimden kan çıkacakmış gibi oluyor,suratım kan torbasına dönüyor.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/geli-me-kaslarda-agr-ac-t4311.html
bu konuyu okudum ama tam istediğim cevapları bulamadım.
Bir arkadaşım var,benden çok daha ağır kaldırıyor ama ertesi günü kaslarının hiç ağrımadığını söylüyor.

Kısacası nasıl,ne kadar çalışınca ağır çalışmış oluyoruz?