Ağır Çalışma'nın Ölçütü

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve diego7 tarafından 18 Nisan 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. diego7
    Offline

    diego7 Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2009
    Mesajlar:
    283
    Beğenileri:
    181
    Ödül Puanları:
    0
    Ağır çalışmanın ölçütü ne olmalıdır??

    Ucu açık bir soru ama en sonki göğüs anrenmanımdan sonra 4gün boyunca hissedilir bir ağrı olunca aklıma takıldı.

    10-8-8-6 sırtta ağırlıkla şınav
    10-8-6-6 cable cros
    4*8 üst göğüs için şınav
    10-8-8-8 pullover
    yaptıktan sonraki gün kolumu yukarıya dahi kaldıramadım,göğüslerime bastırınca çok fena bir acı hissettim.Overtraining olmuş da olabilirim.

    Hacim için ağır çalışmak şart ama antrenmanlarda kendimizi ne kadar zorlamalıyız.
    Örneğin sırtta ağırlıkla(66kgyim sırtıma max 17 kg aldım) şınav çekerken son setlerde sanki gözlerimden kan çıkacakmış gibi oluyor,suratım kan torbasına dönüyor.

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/geli-me-kaslarda-agr-ac-t4311.html
    bu konuyu okudum ama tam istediğim cevapları bulamadım.
    Bir arkadaşım var,benden çok daha ağır kaldırıyor ama ertesi günü kaslarının hiç ağrımadığını söylüyor.

    Kısacası nasıl,ne kadar çalışınca ağır çalışmış oluyoruz?
     

Sayfayı Paylaş