''Aç Yatmak Kilo Verdirir Mi?'' [Video Çevirisi]

Sıkça sorulan sorulardan birisi daha: ''Aç Yatmak Kilo Verdirir Mi?''

 

Gece Yatmadan Önce Yenilen Yemek | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Yağ Yakımı: Yanlışlar/Stratejiler | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

 

cevırı ıcın ellerıne saglık, ara sıra takıp edıyorum kanalını bu cevırılerın ıcın.

 

Bu arada birkaç gün video koyamayabilirim. Balık yağı ile ilgili bir tane çevirmeye başlayacağım yarın fakat içerisinde çok fazla terim var. Biraz uzayabilir. Fakat yardım edebiliyor olma hissi ciddi yardımcı oluyor.

 

kendin mi çeviriyorsun tamamen ?

 

Evet. Bu yıl çevirmenlik okumaya başlayacağım belki bana katılanlar olabilir ileride.

--- Mesaj birleştirildi, 3 Ağustos 2014 ---

Çevirdiklerim yazı olsaydı günde 2-3 tane çevirebilirdim aslında ama video olunca söyleneni anlayıp yazmaya çalışmak, sonra yazıyı Türkçe'ye çevirip bir de saniye saniye uğraşıp alt yazı eklemek çok zaman alıyor. İnsanlar böyle daha çok ilgi gösterir diye düşünerek başladım. İleride çok yavaş kalırsam yazılı çeviriye geçebilirim. Aslında biraz da ilgiye bağlı.

--- Mesaj birleştirildi, 3 Ağustos 2014 ---

Umarım sadece yazı yerine video olması fark ettiriyordur bir şeyler.

 

Facebook sayfasıda açabilirsin öyle daha fazla abone çekebilirsin.
Kesinlikle video çok daha etkili bu arada ve bu işi pek fazla yapan yok.

 

benım anlamadıgım bır yer oldu vıdeoda ve bana mantıksız geldı,
adam dıyor kı yatmadan once alıcagınız ogun, sabah kalktıktan sonra sıze enerjı olarak gerı donmus olacak.
yanı sabah ta aynı kalorı de beslendıgımız zaman mantıken gece yedıgımız yemek fazlalık olarak gerı donmesı lazım vucuda.

 

Dün geceden gelen bir 500 kaloriniz var. 3000 kalori yakıyor olun günde. Fakat hepsini geceye kadar yakıp uyuduktan sonra hiç yakmıyor olun. Sabahtan başlayıp yatmadan yarım saat öncesine kadar 2000 kalori tükettiniz fakat o zamana kadar 3000 kalori harcadınız. Sonra 500 kalori daha yiyip yattınız. Yatmadan yediğiniz 500 kalori de yarına eklenecek. Bugüne bir etkisi yok. Yani tek yaptığınız şey dünden gelen 500 kaloriyi bugüne eklemek. Bugünün fazla 500 kalorisini de yarına eklemek oldu. Yine her gün 500 kalorilik bir kalori açığında kalmış oldunuz.

--- Mesaj birleştirildi, 3 Ağustos 2014 ---

Yani en azından ben böyle anladım.

 

Ölmüş konuyu hortlatayım ama burada katılamayacağım şeyler var maalesef.

İlki gece yemek yiyerek yatmak meselesi sadece kcal açığı fazlalığı meselesi kesinlikle değil. Açlığın GH üzerindeki pozitif etkisi net bilinen birşeydir. Keza belli bir saatten sonra yiyerek dolu bir mide ile yatağa girdiğiniz zaman ilk olarak uyku sırasında salgılayacağınız GH miktarı düşecektir. Ayrıca bundan bağımsız olarak uyku sırasında devam eden sindirim sizin bedeninizden su kullanımı yapmak zorunda kalacaktır. Bu da su için veya üretilen suyun atımı için sizi 1-2 kez uykudan uyandıracaktır. Bu şekilde kesintili uyku da recovery anlamında hem zihnen hem bedenin sorunlar yaratacaktır. Bizzat yemeğin saati olmasa bile bu kadar üstüste binen olumsuzluklar gece yemek yemeyi minimuma çekip boş bir mide ile yatmanın daha avantajlı olduğunu bize gösterir.

Bir diğer standart hale gelmiş fakat tamamen yanlış olan konu da kalori kaloridir zırvası. Maalesef kalori kalori değildir. Eğer dengeli bir beslenmeniz var ise belli miktarlarda makro kayışları tabiki meseleyi etkilemeyecektir fakat kalkıp da alınabilecek karbonhidratların çoğunu nişasta ve basit şekerlerden alırsanız, üstüne beslenmenizde esansiyel yağ asitlerini eksik ederseniz ve almanız gerekenden daha düşük protein alarak protein açlığı oluşturursanız aynı miktarda kalori alarak başınıza neler geldiğini daha net görebilirsiniz.

Ayrıca aynı miktarda kcal alımına rağmen bunun frekansını değiştirmenin lipaz metabolizması üzerindeki etkileri tahlil, deney ve pratiklerle defalarca kez gösterilmiştir. Vücut uzun süren açlıklarda lipaz metabolizmasını çok daha efektif kullanmayı öğrenir. Intermittent Fasting olayına bakarsanız aynı miktarda kcal rağmen özellikle lean kalabilme anlamında çok faydalı olduğunu anlayabilirsiniz. Her saat başı 100 kcal alarak günde 2400 kcal aldığınızda gün boyu insülin metabolizmanız aktif olacak ve pankreasdaki insülin salınımı kesilmeyecektir. Kanda 8-10IU/dl üzeri insülin varsa eğer lipaz metobolizması çalışmayı keser, stoklama durumu devam ediyor demektir bu vücut için. Kandaki trigliseridler de karaciğerde yıkılmayacağı için bu özellikle uzun vadede kardiovasküler sistemi bile yoracaktır.

Fakat aynı 2.400 kcal 15/9 veya 16/8 gibi uzun bir açlık ardından görece kısa bir sürede alırsanız, açlık penceresi boyunca vücut lipaz metabolizmasını devreye sokacağı için depo durumdaki yağ asitleri kaslar tarafından kullanılmaya başlayacaktır. Bunu efektif olarak kullanabilen bir metabolizma da diet esnasında yağ kaybını daha hızlı aktif hale getirecektir.