#__Bu Evde Çalışma Programımı değiştirmeli miyim?__##

Öncelikle iyi forumlar. 2 ay önce başladım bu programla, 1 ay kadar yaptım fakat finaller yüzünden ara verdim. Yaşım 18, kilom 65, boy 175. Ayarlı Dumbell setim ve koridorda barfiks barım var.
.....

Programım:

• Isınma (5-10dk)
  
  
• "Ters mekik" yerine : (3x12)
  
• Dips (3x12)
  
• Bench Fly (3x12)
  
• "Lat pull down" yerine Barfiks
  
• Dumbell Rowing (3x12)
  
• Omuz Dumbell Press (3x12)
  
• Omuz Yana Açış (3x12)
  
• Triceps : (3x12)
  
• Biceps Dumbell Curl (3x12)
  
• Bilek (Wrist Curl) (3x12)
  
• Bacak (Dumbell ile) (3x12)
  
• Calf Raise
  
• Crunch

.....

Programıma, Bench Press'e alternatif olsun diye şu linkteki ( https://www.youtube.com/watch?v=cSWf5sxcfnQ ) şınavı da eklemek istiyorum, eklesem göğsü çok mu yorarım? 15 şınav çekebiliyorum, amacım şınav sayısını da arttırmak.

Yorumlarınızı bekliyorum, 1 ay sonra programı değiştireceğim, önerilerinize ihtiyacım var.

Not: Gif resimler http://www.gymuniversal.com'dan alıntıdır.

Hareketlerin birkaçının ismini bilmiyorum, o yüzden resim koydum.

Edit: Genel olarak demek istediğim, yeni başlayan biri için program ağır mı? Yeni de sayılmam pek, yazın 1.5 ay salona gittim.

 

Haftada 3 gün yapıyorsun değil mi?
Progrma çok hareket ama ilk ay bu program ile ilerliyebilirsin bence.Sonra değiştirirsin evde dumbell ile yapılan flexor hocanın programı var ona geçebilirsin daha iyi gelişim elde edersin çünkü haftanın günlerine bölünmüş bölgelerle oluşan bir program hemde bilir bir kişi oluşturduğu için.

 

Evet öyle yapmayı düşünüyorum, o program gerçekten ev için çok iyi. Teşekkürler hocam :)


Değerli Üyemiz;
Lütfen üyelere kullanıcı adları dışında kelimeler kullanarak hitap etmeyiniz. (kardeş, usta, abi, dostum vb. )
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız
Anlayışınız için teşekkür ederiz.