#__Bu Evde Çalışma Programımı değiştirmeli miyim?__##

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve stormleon tarafından 22 Ocak 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. stormleon
    Offline

    stormleon Üye

    Katılım:
    23 Mart 2012
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle iyi forumlar. 2 ay önce başladım bu programla, 1 ay kadar yaptım fakat finaller yüzünden ara verdim. Yaşım 18, kilom 65, boy 175. Ayarlı Dumbell setim ve koridorda barfiks barım var.
    .....

    Programım:

    • Isınma (5-10dk)

    • "Ters mekik" yerine : [​IMG] (3x12)
    • Dips (3x12)
    • Bench Fly (3x12)
    • "Lat pull down" yerine Barfiks
    • Dumbell Rowing (3x12)
    • Omuz Dumbell Press (3x12)
    • Omuz Yana Açış (3x12)
    • Triceps : [​IMG] (3x12)
    • Biceps Dumbell Curl (3x12)
    • Bilek (Wrist Curl) (3x12)
    • Bacak [​IMG] (Dumbell ile) (3x12)
    • Calf Raise
    • Crunch

    .....

    Programıma, Bench Press'e alternatif olsun diye şu linkteki ( http://www.youtube.com/watch?v=cSWf5sxcfnQ ) şınavı da eklemek istiyorum, eklesem göğsü çok mu yorarım? 15 şınav çekebiliyorum, amacım şınav sayısını da arttırmak.

    Yorumlarınızı bekliyorum, 1 ay sonra programı değiştireceğim, önerilerinize ihtiyacım var.

    Not: Gif resimler http://www.gymuniversal.com'dan alıntıdır.

    Hareketlerin birkaçının ismini bilmiyorum, o yüzden resim koydum.

    Edit: Genel olarak demek istediğim, yeni başlayan biri için program ağır mı? Yeni de sayılmam pek, yazın 1.5 ay salona gittim.
     
    Son düzenleme: 22 Ocak 2013
  2. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.325
    Beğenileri:
    838
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Haftada 3 gün yapıyorsun değil mi?
    Progrma çok hareket ama ilk ay bu program ile ilerliyebilirsin bence.Sonra değiştirirsin evde dumbell ile yapılan flexor hocanın programı var ona geçebilirsin daha iyi gelişim elde edersin çünkü haftanın günlerine bölünmüş bölgelerle oluşan bir program hemde bilir bir kişi oluşturduğu için.
     
  3. stormleon
    Offline

    stormleon Üye

    Katılım:
    23 Mart 2012
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Evet öyle yapmayı düşünüyorum, o program gerçekten ev için çok iyi. Teşekkürler hocam :)


    Değerli Üyemiz;
    Lütfen üyelere kullanıcı adları dışında kelimeler kullanarak hitap etmeyiniz. (kardeş, usta, abi, dostum vb. )
    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 23 Ocak 2013

Sayfayı Paylaş