97.5 kgden 85 kgye

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve CCK tarafından 11 Mart 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. CCK
    Offline

    CCK Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2014
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Özel kuvvet
    Yer:
    Şırnak
    Merhaba arkadaşlar ,
    Boy : 175
    Kg : 97.5
    Spor geçmişi : 3 yıl (2 yıl düzenli)

    Ölçüler :
    Göğüs:118 // Bel:103 // Boyun:47 // Basen:109 // Kol:40.5(soğuk)-42(sıcak)
    Uygulayacağım antrenman sistemi :
    1.-2.-3.-4. Hafta : 8 set 5 tekrar
    5.-6. Hafta : 4 set 12 tekrar
    7.-8.-9.-10. Hafta : 8 set 5 tekrar
    11.-12. Hafta : 4 set 15 tekrar
    Antrenman Splitim :
    1)Sırt-Ön kol-Karın
    2)Göğüs-Arka Kol-Oblik
    3)Bacak-Baldır
    4)Omuz-Karın-Oblik
    5)Aç karna 1 saat yürüyüş
    6)Aç karna 1 saat yürüyüş
    7)Dinlenme günü
    Kullanacağım Suplementler :
    Optimum whey protein-muscletech bcaa-mhp glutmin-supradyn multivitamin-Animal cuts-Grenade thermo - hardline ZMA - vpx shotgun-solgar omega3
    Beslenme : ortalama 2250 kalori civarında 200 gr civarında protein 200 gr civarında karbonhidrat 70 gr civarında yağ olacak.Şeker-basit karbonhidrat kesinlikle kullanmıyacağım.Yağ kaynaklarımda zeytinyağı-omega3 hapı ve kuruyemişler.
    Son durum fotoğrafları :
    Mart ik hafta 2016 definasyon 1.jpg 2016 definasyon 2.jpg 2016 sırt poz 2.jpg


    Bugünden itibaren antrenman-beslenme ve değişimlerimi sürekli detaylı yazacağım.Kendimce tecrübelerimi de talep edildiği halde aktarırım eleştirilere açığım sonuçta insan yanlış yaparak doğrulara ulaşıyor bu sporda.

    Herkese bol yağ yakımlı günler ;)

    Görüntü kirliliğine neden olmamak için standart boy ve renkte yazı kullanınız!




     
    Son düzenleyen: Moderatör: 11 Mart 2016
  2. CCK
    Offline

    CCK Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2014
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Özel kuvvet
    Yer:
    Şırnak
    Kalktıktan sonra grenade thermo 2 kapsül ve 1 lt su
    1 saat sonra 1.öğün 100 gr yulaf ezmesi
    1 saat sonra 1 ölçek whey 3 tablet bcaa 1 multivitamin
    Antrenman (göğüs arka kol karın)
    Hareketler :
    1) Bench pres 2)inc Bench pres 3) close grip Bench pres 4)Peck deck 5)Triceps Lying extancion 6)mekik - leg raise super Set

    Antrenman sonrası grenade thermo 2 kapsül

    Yarım saat sonra 2 ölçek whey 2 tablet bcaa 1 omega 3

    2 saat sonra 250 gr tavuk salata
    2 kaşık zeytinyağı

    2 saat sonra 250 gr tavuk ve 1 yemek kaşığı zeytinyağı

    2 saat sonra 1 ölçek whey glutamin ve 3 kapsül zma




    D6503 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. CCK
    Offline

    CCK Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2014
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Özel kuvvet
    Yer:
    Şırnak
    Bu arada karbonhidrat kaynağımın sadece yulaf ezmesi olma nedeni Şırnakta memur olmam ve otel tarzında bir yerde kalıyorum çıkan pilavlar çok yağlı yulaftan başka seçeneğim yok.

    D6503 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  4. CCK
    Offline

    CCK Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2014
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Özel kuvvet
    Yer:
    Şırnak
    Mahalesef ki gene sakatlandım ya off günlük iptal :S
     
  5. crossblood
    Offline

    crossblood Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2014
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba. Yağ yakmak istiyorsanız programınıza kesinlikle kardiyo eklemelisiniz.. Ayrıca grenade thermo yağ yakıcısın antremandan hemen sonra alarak hata yapıyorsunuz. Yağ yakıcılar sabah kalktığınızda, antremandan 15-30 dakika önce ve isteğe bağlı saat 18:00 dan önce(kafein içerir gece uykunuz kaçmasın diye) alınır. Gunluk kalori açığınız 500-700 arası 2250 kaloriyle ayda 2,5-3 kilo verebilirsiniz..Kolay gelsin.
     
  6. Jacques Reverdi
    Offline

    Jacques Reverdi Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2010
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Yağ yakımı için kardiyo olmazsa olmaz değil..
    Geçmiş olsun ciddi bir durum yoktur umarım?
     

Sayfayı Paylaş