95 KİLODAN 80 E DÜŞTÜM ŞİMDİ TEMİZ HACİM KAZANMAK İÇİN BESLENME ÖNERİLERİNİZ BEKLİYORUM.

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve DewiLCraFT tarafından 16 Kasım 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. DewiLCraFT
    Offline

    DewiLCraFT Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2015
    Mesajlar:
    208
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğretmen
    herkese merhabalar.
    http://www.kalori.biz/gunluk-kalori-ihtiyaci-hesabi.html bu siteden günlük kalori ihtiyacımı hesaplayıp haftada 750 gr alarak hacim kazanmak istiyorum.2 ay bulk yapıp 1 ay diyet yaparak ilerleyeceğim.
    187 boyundayım
    83 kiloyum şuan
    yaşım 30
    4 aydır aktif oalrak spor yapıyorum 2 dolu 1 boş 3 dolu 1 boş çalışıyorum.ilk başlarda low carbla hızlı bir kilo verdim 80 e akdar düştüm göbek vs neyim kalmadı.

    günlük kalorim 3000 ben haftada 750 gr için 3800 alacağım.3500 aldım kilom sabit kaldı kendi hesaplarıma göre demek ki ya bende yada kullandığım programlarda sıkıntı var.ama aynı programlarla kullanamaya devam edince hata da ortadan kalakar sanırım.
    besin değerleri için fatsecret kullanıyorum.

    KAHVALTI (07:00)
    *100 gr yulaf
    *200 gr yoğurt
    *25 gr zeytin yağı
    *60 gr kepekli ekmek
    *4 yumurta 1i tam 3 ünün beyazı.
    *1 adet meyve
    *balık yağı-vitamin
    -------------------------------------------
    40 gr yağ 122 gr karb 43 gr protein 1029 kal.

    ARA 1 (10:00)
    *20 çiğ badem
    *20 gr ceviz
    ---------------------------------------------
    23 gr yağ 6 gr karb 7,3 gr pro 250 kal.

    ÖĞLE (13:00) (HEM DE ANTREMAN ÖNCESİ)
    *150 GR BULGUR(PİŞMEMEMİŞ)
    *100 GR TAVUK GÖĞSÜ
    *200 GR YOĞURT
    *100 GR KEPEKLİ EKMEK
    ------------------------------------------------
    7 gr yağ 189 gr karb 58 gr protein

    15:00 ANTREMAN

    ARA 2 (16.00 )
    *1 ÖLÇEK WHEY PROTEİN-5 GR creatin-5 gr glutamin
    *1 ADET MUZ

    AKŞAM YEMEĞİ (17:00)
    *150 GR KEPEKLİ MAKARNA
    *100 GR TON BALIĞI
    *200 GR YOĞURT
    *100 GR KEPEKLİ EKMEK
    ---------------------------------------------
    5 gr yağ 193 gr karb 56 gr protein

    ARA 3 (19:00)
    250 gr yoğurt+100 gr pekmez
    --------------------------------------
    toplam 80 gr yağ 630 gr karb 176 gr protein ve 3800 kalori yapıyor.
    bazı günler bulggur yerine mercimek oluyor nohur oluyor yemeklerde salata yerim onu kalori hesabıam saymıyorum.
    düşüncelerinizi yönlendirmeleriniz ilgiyle bekliyorum.
     
  2. babaoglu31
    Offline

    babaoglu31 Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    246
    Beğenileri:
    46
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    630 ge karb biraz fazla değilmi bence biraz düşürmelisin hızlı kilo alırsın bu sekilde yag ve protein ideal


    Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
     
    DewiLCraFT bunu beğendi.
  3. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    2.652
    Beğenileri:
    952
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bencede . karbonhidrat biraz fazla sanki. ekmek çok yazmışsın o çok arttırıyor. bulkta da olsan o kadar ekmek çok fazla günlük 1 ekmek tüketiyorsun. ekmeği kısıp yerine biraz badem ceviz fındık yada fındık fıstık antep fıstığı ezmesi filan ekleyip hem biraz yağ hemde karbonhidrat temiz şekilde de gelebilir.
     
    DewiLCraFT bunu beğendi.
  4. DewiLCraFT
    Offline

    DewiLCraFT Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2015
    Mesajlar:
    208
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğretmen
    tavsiyeleriniz neticesinde ekmeği çıkardım.karb konusunda biraz ufalmaya gittim.
    KAHVALTI (07:00)
    *100 gr yulaf
    *150 gr yoğurt
    *50 gr zeytin yağı
    *60 gr kepekli ekmek
    *4 yumurta 1i tam 3 ünün beyazı.
    *1 adet meyve
    *balık yağı-vitamin
    -------------------------------------------
    65 gr yağ 112 gr karb 41 gr protein 1200 kal.

    ARA 1 (10:00)
    *20 çiğ badem
    *30 gr ceviz
    ---------------------------------------------
    29 gr yağ 8 gr karb 8,7 gr pro 315 kal.

    ÖĞLE (13:00) (HEM DE ANTREMAN ÖNCESİ)
    *150 GR BULGUR(PİŞMEMEMİŞ)
    *100 GR TAVUK GÖĞSÜ
    *100 GR YOĞURT

    ------------------------------------------------
    4.97 gr yağ 141.76 gr karb 47.5 gr protein 770 kal

    15:00 ANTREMAN

    ARA 2 (16.00 )
    *1 ÖLÇEK WHEY PROTEİN-5 GR creatin-5 gr glutamin
    *1 ADET MUZ
    ----------------------------------------------
    35 gr karb 25 gr protein 250 kalori

    AKŞAM YEMEĞİ (17:00)
    *150 GR KEPEKLİ MAKARNA
    *100 GR TON BALIĞI
    *100 GR YOĞURT

    ---------------------------------------------
    4.97 gr yağ 141.76 gr karb 47.5 gr protein 770 kal

    ARA 3 (19:00)
    100 gr yoğurt + 50 gr pekmez
    --------------------------------------
    4 gr protein 250 kalori

    toplam 107 gr yağ 480 gr karb 172 gr protein ve 3500 kalori yapıyor.
    --- Mesaj birleştirildi, 16 Kasım 2016 ---
    yoğurttan ve meyvelerin doğal şekerinden bi 150 gr tutuyor makro değerlerde o şekerden birşey olur mu bilmiyorum ama tamamen doğal şeker
    dışarıdan şeker tuz vs hiç bir şey almıyorum günlük 2 adet de sade soda içerim.3 4 lt ye yakın su tüketiyorum.çok fazla suplement olunca böbrekleri yormamak adına.
    ayrıca kilo alımı için haftalık 750 gr ı 500 gr a düşürdüm tavsiyeler neticesinde.2 kg çok ideal miş.buda 3500 kaloriye denk geliyor.
     
    Son düzenleme: 16 Kasım 2016
    mrthr35 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş