tavsiyeleriniz neticesinde ekmeği çıkardım.karb konusunda biraz ufalmaya gittim.
KAHVALTI (07:00)
*100 gr yulaf
*150 gr yoğurt
*50 gr zeytin yağı
*60 gr kepekli ekmek
*4 yumurta 1i tam 3 ünün beyazı.
*1 adet meyve
*balık yağı-vitamin
-------------------------------------------
65 gr yağ 112 gr karb 41 gr protein 1200 kal.
ARA 1 (10:00)
*20 çiğ badem
*30 gr ceviz
---------------------------------------------
29 gr yağ 8 gr karb 8,7 gr pro 315 kal.
ÖĞLE (13:00) (HEM DE ANTREMAN ÖNCESİ)
*150 GR BULGUR(PİŞMEMEMİŞ)
*100 GR TAVUK GÖĞSÜ
*100 GR YOĞURT
------------------------------------------------
4.97 gr yağ 141.76 gr karb 47.5 gr protein 770 kal
15:00 ANTREMAN
ARA 2 (16.00 )
*1 ÖLÇEK WHEY PROTEİN-5 GR creatin-5 gr glutamin
*1 ADET MUZ
----------------------------------------------
35 gr karb 25 gr protein 250 kalori
AKŞAM YEMEĞİ (17:00)
*150 GR KEPEKLİ MAKARNA
*100 GR TON BALIĞI
*100 GR YOĞURT
---------------------------------------------
4.97 gr yağ 141.76 gr karb 47.5 gr protein 770 kal
ARA 3 (19:00)
100 gr yoğurt + 50 gr pekmez
--------------------------------------
4 gr protein 250 kalori
toplam 107 gr yağ 480 gr karb 172 gr protein ve 3500 kalori yapıyor.
--- Mesaj birleştirildi, 16 Kasım 2016 ---
yoğurttan ve meyvelerin doğal şekerinden bi 150 gr tutuyor makro değerlerde o şekerden birşey olur mu bilmiyorum ama tamamen doğal şeker
dışarıdan şeker tuz vs hiç bir şey almıyorum günlük 2 adet de sade soda içerim.3 4 lt ye yakın su tüketiyorum.çok fazla suplement olunca böbrekleri yormamak adına.
ayrıca kilo alımı için haftalık 750 gr ı 500 gr a düşürdüm tavsiyeler neticesinde.2 kg çok ideal miş.buda 3500 kaloriye denk geliyor.
Son düzenleme: 16 Kasım 2016