94 kiloyum beslenme programım

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve Core tarafından 4 Nisan 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Core
    Offline

    Core Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2010
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaşlar beslenme programım nasıl sizce eksikleri neler?

    yaş 19
    boy 198
    kilo 94

    Sabah:
    4 Yumurta
    Yoğurt
    3 Dilim kepek ekmeği
    2 Muz

    Öğlen:
    200 gr tavuk göğüsü
    Spora gidiş
    Spordan geliş
    1-1,5 ölçek whey protein
    1 Muz

    Akşam:
    400 gr tavuk göğüsü
    1-2 tabak makarna
    Yoğurt
    Elma

    Yatmadan önce 1 ölçek casein
     
  2. pijamap
    Offline

    pijamap Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2012
    Mesajlar:
    196
    Beğenileri:
    115
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    istanbul
    Sebzeyi hayatından çıkardın mı? Mutlaka sebze de yemen gerekiyor. Ayrıca yulafı da listene eklemelisin. Öğlen ve akşamki tavuk oranlarını yer değiştirsen daha mantıklı gibi, çünkü spor sonrası zaten whey alıyorsun, üzerine 400 gram tavuk fazla gibi. Hatta aldığın toplam protein (260 gr civarı) de biraz fazla, tabi ne zamandır spor yaptığını, vücudunun ne kadarının yağ, ne kadarının kas olduğunu bilemiyorum. Yağ oranın %10'un altındaysa bu kadar protein normal olabilir.
     
  3. Core
    Offline

    Core Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2010
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    18
    Yağ oranım 11 şuan 10 bile olabilir. Sebze ne yemeliyim mesela? Ve soracağım bir soru var 200 gram tavuğu akşam mı yemeliyim yani? 300-300 yapsam nasıl olur?
     
  4. FiestaCondom
    Offline

    FiestaCondom Üye

    Katılım:
    29 Şubat 2012
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    227
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    ankara
    Gayet iyi bence o kiloda %10 yag orani cok guzel beslenmende kilona ve yaptigin antrenmana deger sekilde
     
  5. pijamap
    Offline

    pijamap Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2012
    Mesajlar:
    196
    Beğenileri:
    115
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    istanbul
    Yağ oranın o seviyelerde ise aldığın proteinde sıkıntı yok gibi. Sebze olarak pırasa, ıspanak, kereviz, enginar, karnabahar, brokoli, taze fasülye, türlü vs. gibi yemekler yiyebilirsin. Bunun yanında kuru baklagillerden de faydalanmalısın. Hep tavuk olmaz, arada balığı da işin içine katman yararına olur.
    Antrenman sonrası 400 gram tavuk 120gr protein eder, yanına 1-1,5 ölçek whey ise 35 gram proteindir, bunlar da toplamda ortalama 150 gram protein ediyor. Öğlen aldığın 200 gram tavuk ise 60 gram protein demek. Bundan dolayı arada dengeyi kurmalısın. Akşam yatmadan casein aldığını da gözönünde bulundurursak bence antrenman sonrası 200 gram tavuk yeterlidir, tokluk açısından 400gram tavuğu öğle yemeğine kaydırsan daha mantıklı.
     
  6. Core
    Offline

    Core Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2010
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    18
    Ozaman artık spordan önce 400 gr tavuk, akşam 200 gr tavuk yiyiyorum. Akşamları sebze de eklerim ozaman. Bir sorum daha olacak karbonhidrata çok gerek var mı sizce? Ben 3 muz ve 2 tabak makarnayla geçiniyorum, bu sıkıntı yaratır mı?

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:58 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:55 ----------

    Boy kilo oranım dengeli mi sizce? Antremanım da şu şekil:

    Pazartesi-Perşembe:
    Karın 4 hareket
    Göğüs 4 hareket
    Biceps 3 hareket

    Salı-Cuma:
    Karın 4 hareket
    Sırt 3 hareket
    Triceps 3 hareket

    Cumartesi:
    Karın 4 hareket
    Omuz 3 hareket
    Bacak 4 hareket
     
    FiestaCondom bunu beğendi.
  7. FiestaCondom
    Offline

    FiestaCondom Üye

    Katılım:
    29 Şubat 2012
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    227
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    ankara
    Gayet dengeli daha nolsun o boyla %10 yag orani muazzam resim koycakmisin merak ettim
     
  8. Core
    Offline

    Core Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2010
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    18
    2 ay sonra salona olan üyeliğim bitince koyacağım. Ölçü olarak tek bildiğim şunlar:
    Sağ kol 34
    Sol kol 36
    Göğüs 100-108 arası bir şeydi, hepsi soğukken. Sıcakkan 2 cm fark ediyor.
    Bu kol farkı neden kaynaklanıyor olabilir? 1 cm olsa hadi eyvallah ama 2 cm fazla.
     
  9. pijamap
    Offline

    pijamap Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2012
    Mesajlar:
    196
    Beğenileri:
    115
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    istanbul
    Yerli muz ise iyi ama ithal muzda 3 tane biraz fazla. 1 muz, 1 elma, 1 portakal yapsan hem vitamin açısından çeşitlendirmiş olursun, hem de muzdan çabuk sıkılmanı engellersin.
     
    Core bunu beğendi.
  10. FiestaCondom
    Offline

    FiestaCondom Üye

    Katılım:
    29 Şubat 2012
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    227
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    ankara
    Bilemicem biceps triceps aynu gunmu calisiyosan ondan olabilir
     
  11. Core
    Offline

    Core Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2010
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    18
    Göğüs biceps
    Sırt triceps olarak iki ayrı gün çalışıyorum

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:41 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:37 ----------

    Teşekkürler, artık böyle yapacağım :D
    Hazır sizi bulmuşken bir kaç soru daha ekleyebilir miyim :D amino asit ve kreatin hakkında. Ne zaman başlamalıyım bu ikisine? Ben 5-6 ay önce 4 ay kadar evde çalışmıştım 77 kilodan 85e çıktım. Bu şubatta başladım çalışmaya spor salonunda, 87 kiloydum yağ oranım 11di. Şuan 93-94 kiloyum yağ oranım 10. Spor geçmişim budur. He tabii basketbol oynuyorum.
     
  12. pijamap
    Offline

    pijamap Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2012
    Mesajlar:
    196
    Beğenileri:
    115
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    istanbul
    Beslenmen gayet iyi ve sıkı. Bence protein tozu dışında pek girme o işlere. Ancak çok istiyorsan, bu yazı bir geçir, önümüzdeki dönem hocanın da fikri ve tavsiyesiyle aminoasit kullanabilirsin belki.
     
  13. M£RT
    Offline

    M£RT Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2012
    Mesajlar:
    178
    Beğenileri:
    116
    Ödül Puanları:
    0
    Maşallah 1.98 boy :) Benden uzun bir kişi daha çıktı forumda bn 1.90 .)
     
  14. Core
    Offline

    Core Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2010
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    18
    Kaç kilosun arkadaşım :D
     
  15. Core
    Offline

    Core Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2010
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaşlar çok büyük sıkıntı yaşıyorum :D sürekli acıkıyorum ya, acaba yediklerim mi az geliyor neden bilmiyorum sürekli bir şeyler yiyesim geliyor. Mesela geceleri 2-3 gibi o kadar acıkıyorum ki dışarıdan bir şeyler istiyorum falan ama o saatte açık olan sadece McDonalds olduğu için yediklerim çöp oluyor haliyle. Şuanki beslenme programıma her akşam 5-6 adet köfte de ekledim ama bana mısın demiyor midem :D Acaba günde 800 gr tavuk yesem olur mu? Ama kime sorsam yeter bu kadar, protein zehirlenmesi yaşayacaksın falan gibi şeyler söylüyorlar. Ne yapmalıyım bilemedim. Bu arada makarnadan o kadar sıkıldım ki bazı geceler makarna bile yemiyorum.

    Şuan 95 kiloyum ve ne yapacağımı bilmiyorum. Tavsiyelerinizi bekliyorum.
     
  16. pijamap
    Offline

    pijamap Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2012
    Mesajlar:
    196
    Beğenileri:
    115
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    istanbul
    Gece 2-3 gibi ayakta olursan elbette karnın acıkır, ayrıca yediklerin tam dozundaydı, köfte eklemen sıkıntılı olmuş bence.
     
  17. Core
    Offline

    Core Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2010
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    18
    O zaman erken yatmalıyım artık :D
     
  18. pijamap
    Offline

    pijamap Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2012
    Mesajlar:
    196
    Beğenileri:
    115
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    istanbul
    Hem gelişimin açısından da vakitli ve güzel bir uyku gerekli. Gece uykusunun yerini hiçbir şey tutmaz. Uyku saatlerini mutlaka ayarla.
     

Sayfayı Paylaş