90 dakika yüksek hızlı ve eğimli koşu

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve baris406 tarafından 11 Şubat 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. baris406
    Offline

    baris406 Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Merhaba,
    3 aydır koşu bandında %6 eğimle koşu ve yürüyüş yapıyorum. Son 1 haftalık programım şu şekilde:
    İlk 5 dakika - 6km/h ile yürüyorum - Nabız 110
    5 dakika- 10 dakikaları arası - 7km/h ile yürüyorum - Nabız 120
    10-15 dakikaları arası - 8km/h ile yürüyorum - Nabız 130
    15-60 dakikaları arası - 10-12km/h seviyelerinde koşuyorum - Başlangıçta nabız 140 sonlara doğru 180
    60-75 dakikaları arası - 8km/h ile yürüyorum - Nabız 150-155
    75-90 dakikaları arası - 7m/h ile yürüyorum - Nabız 140

    Vücut Ölçülerim:
    Boy: 188cm
    Kalça: 95
    Bel: 84
    Belin ince kısmı : 72
    Boyun : 39
    Üst bacak: 57
    Kol : 35
    Omuz: 125

    3 ayda 86 kilodan 78 kiloya düştüm.
    Günlük beslenmem şu şekilde:
    3 çeşit pekmezden 35-35-35 gram şeklinde günde 3 öğün tartarak yiyorum.
    Ara öğün 2 adet elma
    Toplam 4-5 dilim ekmek
    Kahvaltıda 2 adet yumurta 1 adet domates 1 bardak (300ml) süt, labne peynir
    Öğlenleri 4 gün sebze ise 3 gün karbonhidrat ağırlıklı yemekler. Sebze yemeği karnabahar,ıspanak yemekleri gibi karbonhidrat ağırlıklı yemekler ev yapımı yağsız tutsuz sebzeli pizza. Bu tür kaliteli besleniyorum kesinlikle zeytinyağı dışında yağ almıyorum.
    Akşam 6.30'da bir buçuk kase çorba 2 dilim ekmek ve bir porsiyon makarna yiyerek
    Koşumu saat 9'da yapıyorum 10.30 bitirip saat 11'de ılık su ile duş alıyorum ve 11.30 da herhangi birşey yemeden uyuyorum.

    Sormak istediğin uyguladığım sistem doğrumu yanlışları varmı sizlere sormak istedim. Değerli vaktiniz için teşekkür ederim. Söylenecek tek bir kelime yanlış olsa bile benim için önemlidir. Saygılarımla
    Boyum 1.88 kilom 78 fakat hala kalça çevremde, karın çevremde ve göğüs çevremde bana aşırı gelen bir yağ kütlesi var.
     
  2. boksbody
    Online

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bukadar uzun süre koşmak sağlık açısından problem yaratabilir
     
  3. baris406
    Offline

    baris406 Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Polar kalp monitörü ile koşuyorum son 2 haftadır antrenman yükünün çok yüksek olduğunu söylüyor. Sürenin uzunluğundan sanırım çünkü 1 saatken her şey yolunda idi aslında üzerine sadece yarım saat yürüyüş ekledim. Ayrıca 21 yaşındayım ve her gün en az 80mg protein alıyorum.
     
  4. fatalrhyme95
    Offline

    fatalrhyme95 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    229
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    niğde
    bel ve belin ince kısmı hosuma gitti :D bel normalde gobek delıgının ustunden olculur :D
     
  5. baris406
    Offline

    baris406 Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    biliyorum ama yabancı forumlarda waist deyince yukarıyı gösteriyor bende ikisini de yazayım dedim. :D
     
  6. fatalrhyme95
    Offline

    fatalrhyme95 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    229
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    niğde
    :D bu arada 1,5 saat kardiyo cok fazla 1 saate ındırsen senın ıcın daha iyi olur
     

Sayfayı Paylaş