90 dakika yüksek hızlı ve eğimli koşu

Merhaba,
3 aydır koşu bandında %6 eğimle koşu ve yürüyüş yapıyorum. Son 1 haftalık programım şu şekilde:
İlk 5 dakika - 6km/h ile yürüyorum - Nabız 110
5 dakika- 10 dakikaları arası - 7km/h ile yürüyorum - Nabız 120
10-15 dakikaları arası - 8km/h ile yürüyorum - Nabız 130
15-60 dakikaları arası - 10-12km/h seviyelerinde koşuyorum - Başlangıçta nabız 140 sonlara doğru 180
60-75 dakikaları arası - 8km/h ile yürüyorum - Nabız 150-155
75-90 dakikaları arası - 7m/h ile yürüyorum - Nabız 140

Vücut Ölçülerim:
Boy: 188cm
Kalça: 95
Bel: 84
Belin ince kısmı : 72
Boyun : 39
Üst bacak: 57
Kol : 35
Omuz: 125

3 ayda 86 kilodan 78 kiloya düştüm.
Günlük beslenmem şu şekilde:
3 çeşit pekmezden 35-35-35 gram şeklinde günde 3 öğün tartarak yiyorum.
Ara öğün 2 adet elma
Toplam 4-5 dilim ekmek
Kahvaltıda 2 adet yumurta 1 adet domates 1 bardak (300ml) süt, labne peynir
Öğlenleri 4 gün sebze ise 3 gün karbonhidrat ağırlıklı yemekler. Sebze yemeği karnabahar,ıspanak yemekleri gibi karbonhidrat ağırlıklı yemekler ev yapımı yağsız tutsuz sebzeli pizza. Bu tür kaliteli besleniyorum kesinlikle zeytinyağı dışında yağ almıyorum.
Akşam 6.30'da bir buçuk kase çorba 2 dilim ekmek ve bir porsiyon makarna yiyerek
Koşumu saat 9'da yapıyorum 10.30 bitirip saat 11'de ılık su ile duş alıyorum ve 11.30 da herhangi birşey yemeden uyuyorum.

Sormak istediğin uyguladığım sistem doğrumu yanlışları varmı sizlere sormak istedim. Değerli vaktiniz için teşekkür ederim. Söylenecek tek bir kelime yanlış olsa bile benim için önemlidir. Saygılarımla
Boyum 1.88 kilom 78 fakat hala kalça çevremde, karın çevremde ve göğüs çevremde bana aşırı gelen bir yağ kütlesi var.

 

bukadar uzun süre koşmak sağlık açısından problem yaratabilir

 

Polar kalp monitörü ile koşuyorum son 2 haftadır antrenman yükünün çok yüksek olduğunu söylüyor. Sürenin uzunluğundan sanırım çünkü 1 saatken her şey yolunda idi aslında üzerine sadece yarım saat yürüyüş ekledim. Ayrıca 21 yaşındayım ve her gün en az 80mg protein alıyorum.

 

bel ve belin ince kısmı hosuma gitti bel normalde gobek delıgının ustunden olculur

 

biliyorum ama yabancı forumlarda waist deyince yukarıyı gösteriyor bende ikisini de yazayım dedim.

 

bu arada 1,5 saat kardiyo cok fazla 1 saate ındırsen senın ıcın daha iyi olur