1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

9 aylik calisma

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve kemocan tarafından 25 Kasım 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 19 üye.
  1. kemocan
    Offline

    kemocan Yeni Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2009
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    Merhaba, ben 23 yasindayim.
    9 aydan beri araliksiz haftada 3-4 gun agirlik kaldirdim. haftasonlarida yuksek hizda kardiyo yaptim. 85 kilodan 75 e dustum. goguslerim ve karin kaslarim sanki bir turlu gelismiyor. Size en cok hangi gogus programi yaradi?
    ben normalde haftada bir defa gogus antrenmani yapiyorum.(maksimum agirlik az tekrar) sizce gogus antrenmanini haftada 2'ye cikarmalimiyim? lutfen cevaplarinizla bana yardim edin.
     

    Ekli Dosyalar:

  2. ozleyis
    Offline

    ozleyis Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2007
    Mesajlar:
    393
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    0
    Çok güzel ve çok normal bir gelişim. AMa artık Göğüslerde gelişmeyi hedefle.

    Inclıne Bench press 5set 12 10 8 6 4
    Incline Bench umbell fly 3set 10 8 6
    Flat-bench dumbell Press 5set 12 10 8 6 4

    2 ay bu antrenmanı yap. Gelişimi görürsün.

    Bu arada poz vermeyi öğren özellikle 2. poz hiçbişey anlatmıyo :)
     
  3. zhu.zhq
    Offline

    zhu.zhq Üye

    Katılım:
    27 Mart 2009
    Mesajlar:
    999
    Beğenileri:
    338
    Ödül Puanları:
    73
    gögüsler geri kalmış midenin üst kısımlarıda geri gibı ama oblikler baya gelişmiş. başarılarının devamını dılerım
     
  4. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Gogusler ve trapez gerı kalmıs onun dısında bıceps, omuz, kanat ve ozellıkle trıceps ıyı..
     
  5. king87
    Offline

    king87 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    311
    Beğenileri:
    206
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Bilgisayar Muhendisligi
    Yer:
    Ankara
    Ben de aynisini yazacaktim.
    Gogus ve trapez cok geri... kollar ise 9 ay icin muazzam olmus
     
  6. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Evet özellikle trıcepsten bu kadar verım alması kol olcusune de harıka katkıda bulunuyordur..
     
  7. iNFaZ100
    Offline

    iNFaZ100 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    253
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Gastronomi ve Mutfak sanatları Öğrencisi
    Yer:
    Çorum/İskilip
    iyi gelişim devam et yavaş yavaş eksikler tamamlanır suplement kullanıyomusun
     
  8. myprag
    Offline

    myprag Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2009
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    Aynen bence de gelişim gerçekten çok güzel;) Mideyi biraz daha şekle sokabilirsen 10 numara vücut olur.Peki supplemant kaçıncı aydan itibaren kullanmaya başladın?Beslenmenle ilgili biraz bilgi verebilirsen çok iyi olur.İyi çalışmalar...
     
  9. kemocan
    Offline

    kemocan Yeni Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2009
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    Tesekkur ederim. spora basladigim ilk gunden beri sabah hergun multivitamin kullandim, 9 ay icinde 2 kutu whey proteini bitirdim.

    beslenme ornegim:
    06:00: 8-10 yumurta beyazi, yulaf ezmesi, sekersiz kahve
    09:00: taze meyve suyu ya da meyve.
    11:00 (antrenman oncesi): iki dilim kepek ekmegi. ustune fistik ezmesi(GOLD) pekmez veya bal.
    12:30: (antrenmandan hemen sonra): marketten hazir meyve suyu.
    1:00: pilav ve ton baligi
    3:00: meyve
    6:00: Annem ne hazirladiysa:lol:
    8:00: findik fistik.

    Bu diyeti tabiki hergun yapmadim, ama faydasini gercekten gordum. neredeyse her iki saatte bir agzima biseyler atiyorum ve bol su ve yesil cay iciyorum. kilo vermemde cok yardimci oldu.
     
  10. alperkaan
    Offline

    alperkaan Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2009
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    diyetinde tavuk göğsü göremedim bence antreman sonrası meyve suyu yerine 400 gr göğüs eti al ya yağsız ye ya da az yağlı yap tavada ye bence daha iyi verim alırsın.
     
  11. kemocan
    Offline

    kemocan Yeni Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2009
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    onerilerin nelerdir?
     
  12. zhu.zhq
    Offline

    zhu.zhq Üye

    Katılım:
    27 Mart 2009
    Mesajlar:
    999
    Beğenileri:
    338
    Ödül Puanları:
    73
    ek olarak bence antrenmani acis hareketiyle bitir. 4. hareket butterfly olsun yine 14 12 10 8 hareketlerin nizami yapilisida cok onemli tabi. partnerle calisirsan daha agir kilolara girebilirsin.
     
  13. kemocan
    Offline

    kemocan Yeni Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2009
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    Peki gogus idmanini haftada ikiye cikarmaliyim? kimse cevaplamadi bunu.
     
  14. alpi34
    Offline

    alpi34 Yeni Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    138
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    hayır ikiye cıkarman büyümesine katkıda bulunmaz evet bir arkadasın dedigi gibi acıs hereketiyle bitirebilirsin ahmet enünlü hocam hacimdeyken makinayla ugrasmayın derdi hep sadece pres calısınki büyüsün kaslarınız onun için üst gögüs press alt goğüs press bench press ilk onerilerin ilk iki set hafif cok tekrar gir kanı pompala kaslarına son iki setide maksimum gir kalana kadar devam et maksimum kiloyla acıs olarakta ust gogus yana acısı tercih edebilirsin veya bench yana açısı unutma onemli olan kası hissetmen
     
    Prozac bunu beğendi.
  15. cem_846
    Offline

    cem_846 Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2008
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    oblikler hangi egzersizle gelişiyor birtürlü öğrenemedim
     
  16. kfks
    Offline

    kfks Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    göğüsler çok kötü....ağır kilo az tekrar yapmalısın göğüs için
     
  17. kemocan
    Offline

    kemocan Yeni Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2009
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    Oncelikle sordugum soruyu direk okuyup cevapladiginiz icin cok tesekkur ederim. Bana mantikli geldi dediginiz sey. Aylarca yaptigim yanlislardan biri sadece alt goguse odaklanip. ust goguse odaklanmamakti. Dediginiz gibi ilk once hacimi her press hareketleri ile yaratayim, sonra isi sadece yer cekimine birakirim. Kas kutlesi zaten asagi cekilecektir ne kendini belli edecektir.
    -------------------------------------------------------------------------------

    Sanirim kimse yazdigimi okumadan direk yorum yapiyor. "Suran geri, buran ileri" gibi.. Ben zaten yazdigim seyde belirttim ve yardim istedim. Eger yardimci olmayacaksiniz yorum yazmaniza gercekten gerek yok.
     
  18. kemocan
    Offline

    kemocan Yeni Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2009
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    oblique ler icin bir mekik sekli var.
    videosu bu linkte.
    http://www.youtube.com/watch?v=QxaKQG-gmPY
    umarim yardimci olur
     
    cem_846 bunu beğendi.
  19. lionking35
    Offline

    lionking35 Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2007
    Mesajlar:
    186
    Beğenileri:
    117
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Satış Müdürü
    Yer:
    İZMİR
    öncelikle keşke bu spora başladığın resimlerinide foruma koysaydın ve iki resim arasındaki gelişimi daha iyi idrak edebilseydik. Bence vücudun iyi, dahada iyi olacaktır. İki göğüs antrenmanı arasında 72 saat ara bırakman kaydıyle haftada iki kere göğüs çalışmanda bir mahsur yok. Göğüs antremanının birini sadece düz bar ile yap, diğerini ise dambullarla yap.
     
  20. aneximandros
    Offline

    aneximandros Özel Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2007
    Mesajlar:
    1.829
    Beğenileri:
    2.144
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Teorik Kimya
    Yer:
    USA
    Haftada iki gogus antremani icin antremanlardan birinin siddetini yuksek tutup digerini daha dusuk tempo ve biraz daha fazla tekrar uzerine kurabilirsin. Ornegin bir antremanda 4x6 'lik bir kilo secerek calisirken digerinde 3X12 yapabilirsin. Iki gogus antremani olmaz diye bir sey yok, en guzeli bir sure deneyerek vucudunun tepkilerini olcmen. Ama genel kani alpi34'un dedigi gibi saglam yapilmis tek antremanin yeterli oldugu yonundedir.
     
    lionking35 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş