9 Aylık serüven

5 AGUSTOS 2015 --- BAŞLANGIÇ

http://hizliresimyukle.com/image/MZiw


×-×-×-×-×-×-×-×-×-×-×-×-×-×-×-×-
=======================

5 MAYIS 2016

http://hizliresimyukle.com/image/MZi0

http://hizliresimyukle.com/image/MZiQ

 

İyi yağ yakmışsın ama gereken ağırlığı yapmamışsın bence. Ağırlığa önem ver. Başarılar

 

Endomorfik olduğun için antrenmanlarının çoğunda kardiyo çaışmalarını beraber yürütmen gerekecek tüm spor hayatın boyunca. Ara ara yoğun intervaller yapman gerekecek ileride. Bu intervaller hem bodyweight hem cardio olarak olacak.
Fotoğraflarından görüldüğü gibi kilo verişini tebrik ediyorum. Kuvvetin de bu süreçte muhtemelen artmıştır fakat kas gruplarının belirginleşmesi senin vücut tipindeki biri için maalesef biraz daha uzun zaman alıyor... Devam et, hedeflerine ulaşmaya başlayacaksın...

 

Ciddi ve ağır kilolarla antreman yapiyorum haftanin 3 4 gunu 45-60dk arası. Acikcasi kardiyo yapmiyorum son 6aydır... Agirlik kaldirarak verdim bu kiloyu. Teşekkurler

 

O zaman böyle devam. İstediğin seviyeye ulaşırsın.

 

9 ay için sonuçlar gayet normal görünüyor
kötü genetik diye bir seçenek eklemeseydin keşke,sırf gıcıklık olsun diye gelip ona basanlar olacak çünkü
kaldırdığın ağırlıklar zamanla artıyorsa gelişiyorsun demektir
2 yılı doldurmadan vücut tam rayına oturmaz zaten
bir insanın spor hayatı boyunca vücuduna kazandıracağı kas kütlesinin büyük bölümü ilk 2.5 yılda gerçekleşir o sebeple ara vermeden bu zamanı tamamlamanı öneririm

 

Kardiyoyu şu son 6 aydır yapmiyorum. Ciddi ve ağir antreman calistigimdan salondan bayilacak gibi cikiyorum bazen.. Ilk 3 ayim kardiyo ağırlıklı ve yalandan ağırlık ant. ile geçti. Kardiyoyu tamamen kestim. Sadece ağirlik ant. yapmaya basladigimda vucudumun daha sekile girdigini ve boylede kilo verdigimi farkettim. Boyle devam ettim.

Ama önümüzdeki haftalarda yeniden baslamayi dusunuyorum cunku kilo vermem yavasladi. Bodyweight ile yapilan hareketlerinin oneminin farkindayim ama fazla uygulamiyorum acikcasi. Bu onerilerinizi gercekten dikkate alacagim. Tesekkurler

--- Mesaj birleştirildi, 6 Mayıs 2016 ---

Basima kötü birsey gelmedigi surece devam edecegim. Agirliklar artiyor ozellikle buyuk kas gruplarinda bi hayli. Fakat biceps icin ayni seyi soyleyemiyorum guzel hacim kazandim fakat guc kazanamadim nedeni ne olabilir?

 

güç kazanmak için mutlaka deadlift squat hareketlerine yönel bu hareketlerde artan kilolar diğer hareketlerde yaptığın kilolarıda arttırır

 

Yav fotoları goremiyoruö

 

9 ay boyunca çok daha iyi çalışabilirdin gelişme olmuş ama 1 2 kademe daha iyi çalışsaydın çok daha iyi olabilirmiş bence

 

Her gün konu açacağına spor yapsan gelişme olurdu .
Oncekiyle son hali arasında fark yok sen yapma bu işi

 

Ustteki mesaji rapor ettim. Gayet guzel yag yakmissiniz tebrik ederim.

 

Evet haklisin, daha iyi olabilirdi. Hoca ya da danisabilecegim hic kimse yoktu ilk 3ayim vakit kaybiydi malesef. Vakit gectikce izledigim videolar okudugum yazilarla az cok hatalarimi anladim. Izlediklerimi bilgi hazneme ekledim. Her gecen gun ogrenmeye devam ediyorum internet sayesinde..

--- Mesaj birleştirildi, 13 Ağustos 2016 ---

Tesekkur ederim.

--- Mesaj birleştirildi, 13 Ağustos 2016 ---

8 gun once cektim bu fotografi .son durum bu arkadaslar. 1 yilimi doldurmus bulunmaktayim