9 Aylık çalışma yaş 21. EKTOMORF

21 yaşındayım.189 cm boy,kilo 70,yağ oranı %10,kas oranı %53
ilk sporla geçmişim 2011 yılında fakat 2 ay kadar bir süre gitmiştim.9 aydır düzenli bir şekilde yapıyorum kilo alma sorunum var.2 kere gıda zehirlenmesi geçirdim ve fazla kilo kaybı yaşadım kolay toparlayamıyorum.bir de omuzdan yana sıkıntım var
spor hocam sağolsun hiç yardımcı olmuyor sizler sayesinde kendi programımı hazırlıyorum.
ilk fotoğraf yeni
ikinci fotoğraf 6.ayım ( biraz bulanık çıkmış )


ilk ölçüm

kol : 29
omuz: 98
göğüs: 84

şimdiki ölçüm

kol : 34
omuz : 113
göğüs : 95

ölçümlerin daha az olma ihtimali yok umarım fazlası vardır

 

iki fotoğraf arasında fark göremiyorum. 9 aylık çalışma diye başlık açıp 6 aylık halinin fotoğrafını koyma sebebini anlamadım açıkçası.

 

gelişemiyorum daha fazla.tavsiyelerinizi almak istiyorum.eksik olan şeyleri

 

Gelişemiyorsan büyük ihtimal beslenmende sıkıntı var diye düşünüyorum ama emin değilim. Antrenman ve beslenme programını yazar mısın ? Ektomorflar için kilo almak, kas yapmak gerçekten zordur biraz ama yapınca en estetik vücut da ektomorfların oluyor bence. Ant ve beslenme programını yazarsan bilgim dahilinde yardımcı olabilirim

 

antreman programım biraz uzun ama yazacağım.hergün spora gidiyorum bölgesel çalışıyorum.beslenme programımı yazayim öncelikle.

kahvaltı
sabah kalkar kalkmaz meyve suyu
2xyumurta biri haşlama birini kırıyorum ( artık midem bulanıyor yumurtadan pek yiyemiyorum)
az miktar sucuk
gram olarak söyliyemiyorum fakar yiyebildiğim kadar beyaz peynir
aynı şekilde kaşar peyniri
yarım saat sonra süt.

ara öğün
minimum 80gr ton balığı
peynir

öğle yemeği (antr.öncesi 1-1.30 saat )
bir tabak dolusu makarna ve yoğurt
varsa yanına bir miktar et

ant.sonrası
whey protein ( yeni başladım )

akşam yemeği
mutlaka et.( tavuk,ton balığı yada köfte )
bir tabak dolusu makarna ve yoğurt

bazı günler makarnayı ara öğüne de ekliyorum.
( 500 gr makarna 24 saat içerisinde bitmekte )

genelde gün içi bu şekilde besleniyorum.eksik yada hatalı gördüğünüz yerler varsa bekliyorum hocam cevabınızı

 

forumda senin kadar olumsuz yorum yapanını görmedim, neden bu kadar yıldırıcı yorumlar yapıyorsun? Beğenmediysen yorum yapma insanların şevkini kırma hakkını nerden buluyorsun ?

Bu arada çalışmaya devam et beslenmene dikkat et ve salonda daha sıkı çalışırsan daha iyi olacaksın.

 

floyd'daki tespitini bende farkettim,haklısın kışın daha verimli çalışabileceğime inanıyorum teşekkürler yorumun için

 

alacantara ben ne görüyorsam o yönde yorum yapıyorum. Senin gibi duygusal bir yapıya sahip değilim ki karşı taraf incinir mi yorumum onu demoralize eder mi düşünmüyorum,düşünmekte istemiyorum. Hatta gelişimi kötü ya da uğraştığı zamanın karşılığını alamayana, ''süper dostum harika gidiyorsun az daha kas olacak'' demenin ona yarardan çok zarar getireceğini düşünüyorum. Benim yaptığım tek şey dikkatlice bakmak fotoğrafa objektif yaklaşmak. Neden ve nasıl yorum yaptığımı anlamışsındır umarım.
Diğer bir konu yorum yapıp yapmama mevzusu;fikrini belirtmişsin beğenmiyorsan yapma diyerek. Sunduğun görüşü düşündüm,ama çok saçma buldum,yorumlarımdan,uslubumdan rahatsız olanlar varsa bırakalım bu işi adminler halletsin değil mi? üstüne vazife çıkarıp yorulmanı istemem.
şevki kırılanların sesi alacantara , bu mevzuda da rahatsız olanlar benimle direkt irtibata geçerse daha sağlıklı sonuçlar elde ederiz. seni 3. kişi konumundan azad ediyorum.
iyi forumlar.

 

floyd sorun iyi yada kötü eleştirmen değil.zaten ben buraya eleştirin,eksik yönleri söyleyin,yardımcı olun amacı ile konu açtım.ama sen yorum yapa yapa gittin 6.ay ile 9.ay fotoğraflarına taktın.
yaptığın yorumun bana hiç bir faydası yok keşke demoralize olsaydım da eksik yönlerimin üzerine düşşeydim.

 

tokenblack içimden geldiği gibi belirli kriterlerim dahilinde yorum yapıyorum. kimseyi yorumlarımla memnun etme gibi bir derdim yok. keza olsaydı,seni istediğin gibi demoralize etseydim alcantara hop şevk kırıyorsun demezmiydi. onun istediği gibi polyana yorumları yapsaydım da sen nerde benim motive edici demoralize eden yorumlarım die tutturabilirdin. velhasılkelam yorumum gayet açık ve net. çalıştığın zaman aralığı gösterdiğin fotoğraflarda fark yaratamamış.
Sen, ben bir beslenmemi,dinlenmemi,proğramımı gözden geçireyim deme. "Hergün spora gidiyorum" açıklamanı okumadığı için , ya arkadaş bu kasların dinlenmeye de ihtiyacı var demeden , çalışmaya devam beslenmeye dikkat gibi yorum yapanlara kulak kabart.

 

İki resim arasında gelişme farkı yok belki ama yağ kaybını görebiliyorum. Bu da kötü bir şey değil bana göre.
Gelişim durmasının bir çok sebebi olabilir. Bu beslenme olabilir, iyi dinlenemiyorsan olabilir, over training olabilir, sürekli aynı programı çalışıyorsan hiç hareket ve sistem değiştirmiyorsan bu da olabilir gibi gibi.

 

over training olabilir ben bunu hiç düşünmemiştim salondaki hocam sürekli aynı programı dayatıyor.yağ kaybında haklısın %3 vermiştim

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:01 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:58 ----------

hergün farklı kas gruplarını çalıştırıyorum,bölgesel.

 

Hergün idman yapmak gelişmemenin nedeni olabilir. Bir gün git bir gün dinlen kaslarını dinlendir.Bence yeterince sert çalışmıyorsun. Çalışsan ertesi gün gidecek halin kalmaz.Ben o gün nereyi çalıştırıyorsam en az 2 gün orası ağrıyor.Ertesi gün vücudun dinlenmesi gerektiğini biliyorum vücut zaten sana söylüyor bunu. 3 gün göğsüm ağrıdı o ağrı dinmeden ben gitmem salona kolay kolay. Çünkü ondan sonraki antrenmanım triceps ve omuzlar ,triceps hareketlerinin bazılarında göğüste mecburen devreye giriyor dinlenmeden çalıştırmış olacaktım.

Daha sert gir antrenmanlara 2 gün ağrıdığını hisset , karbo oranını da arttır bence.
Hareketlerin alternatiflerini dene değiştir hareketleri faydasını görürsün.Kolay gelsin

 

birinci foto ikinciye gore daha iyi gibi geldi bana.
zaten 3 ay kisa bir sure. cok fazla kas gelisimi beklememek lazim. heleki amotor birisi icin.
gelisim durdu derken bu bakis acisinada bagli. insanlar kisa surede cok sey istedigi icin gelisim olmuyormus gibi gelebilir. tabiki senin yaptigin hatalarda vardir.
ornegin senin gibi birine hergun antreman cok fazla.
3 gun ideal olarak goruyorum yapina.
zincirin kopmasini istemiyorsan butun halkalari tamamlamalisin.
onerim
- antremai 3 gune indir.
- en fazla 1 saat
- antreman hemen sonrasi basit karbonhidrat tuket.
-antreman sirasinda meyveli sulardan ic. (korbonhidratli)
- gun icinde seker oranini cok dusurme.( bol meyve ye)
- yatarken muhakkak sut ic.
-kalkarkalkmaz whey protein al.
- bcaa, glutamin destegini tacsiye etcem ama sonrada alsan olur.
..........
basarilar diliyorum.

 

elimden geldiğince zorluyorum kendimi,hatta ertesi gün kas ağrısı yoksa kendimi kötü hissediyorum yeterli düzeyde çalışmamış hissediyorum tavsiyeni dikkate alacağım

çok teşekkür ederim tavsiyelerin için elimden geldiği kadar uyacağım




6 gün çalışmamın sebebi daha fazla verim almak için ama ne kadar doğru bilmiyorum.mesela sırt çalıştıktan sonra arka kol çok fazla giremiyorum,4 hareket yapamıyorum,tükeniyorum.bunun yerine sırt çalışıp ertesi gün arka kol çalışıyorum.aynı mantık göğüs - kol içinde geçerli. ertesi gün kol ( biceps ) şeklinde yapıyorum.