9 Aylık Çalışmam

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Ectorlot tarafından 10 Mart 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. Ectorlot
    Offline

    Ectorlot Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2012
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Boy 1.90
    Başlangıç Kilom:64
    Şuanki Kilom:75
    Elimden geldiğince düzenli beslenme düzenli uyku ve antrenman yapmaya çalışıyorum . Şimdilik elimden gelen bu teşekkürler.

    Fotolar:
    20130519_225123.jpg 20130519_225150.jpg 20130611_234114.jpg 20130614_204406.jpg 20130614_204704.jpg 20131014_194137.jpg 20131014_194237.jpg 20131014_194407.jpg 20131202_184739.jpg 20140223_131310.jpg
     
  2. noyanaktas
    Offline

    noyanaktas Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2012
    Mesajlar:
    135
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    İlk haline bakınca gelişimin güzel. Sürenin uzun gelişimin az olduğu doğru ama şöyle izah edeyim düşüncemi; 1.90 boy ve 64 kiloya sahip birisi kolay kolay o boyu dolduramaz bu yüzden şuan ki gelişimin gayet güzel yılmadan devam edersen güzel bir vücuda ulaşabilirsin dostum. Herhangi bir olumsuz görüşüm yok spor hayatında başarılar..
     
    zafer_zaferoglu ve Ectorlot bunu beğendi.
  3. BrockLesnar
    Offline

    BrockLesnar Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    28
    Bence gayet güzel gelişim emeğine sağlık. 9 ayda temeli olmayan birisi için gayet güzel gitmişsin.
     
    zafer_zaferoglu ve Ectorlot bunu beğendi.
  4. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    İyi kilo alıp iyi gelişmişsin gerçekten tebrikler.devam..güzel bi vucut cıkıcak ortaya
     
    zafer_zaferoglu ve Ectorlot bunu beğendi.
  5. nonat34
    Offline

    nonat34 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Kardesım ılk haline göre değişim güzel fakat yukarıda arkadasın da dediği gibi boyuna göre kilo az ama 80-85 kilo çok iyi durur boyuna göre :)
     
    zafer_zaferoglu ve Ectorlot bunu beğendi.
  6. Ectorlot
    Offline

    Ectorlot Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2012
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Yorumlar için teşekkürler arkadaşlar bu yorumlar bana motivasyon oldu :)
     
    egemennn bunu beğendi.
  7. dennyd
    Offline

    dennyd Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2012
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    28
    Karbonitrat agırlıklı proteinle kombineli iyi beslenmen lazım. ogun sayını 6 ya cıkart. her 1 aydan sonra 1 hafta ara ver ve devam et!
     
    Ectorlot bunu beğendi.
  8. ciko nat
    Offline

    ciko nat Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2013
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    415
    Ödül Puanları:
    73
    gayet iyi bence.. boy uzun ondan vuudu doldurmak zor.. bıraz daha fazlla ye, karbobnhıtratı attırabilirsin..
     
    Ectorlot bunu beğendi.
  9. LoveİsBBal
    Offline

    LoveİsBBal Üye

    Katılım:
    8 Kasım 2013
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    aynı ektomorf yapıdan gelişen biri olarak bazı önerilerde bulunucam . 9 ay için hacim artışın bana göre yetersiz . ektomorf yapıda bir vücudun kas kütlesi oturtması için aldığı proteinin maximum düzeyde yapıya kazandırması gerekir . ben 8 ayda 68 den 80 e çıktım şuan 9. ayımın içindeyim yağ oranım %11 83 kilo bulk yapıdayım .
    Çoğu ektomorf kas görünümü kaybolur diye kilo almaktan korkuyor yada kilo almak istemiyor . günlük ortalama 2200 kalori (kilona göre ) ihtiyacın olan enerji olduğunu düşünürsek bunun 500 kalori üstüne çıkarsan ve düzenli şekilde hacim kazanmaya yönelik ağırlık egzersizi yaparsan 1 ay içinde 4-5 kilo civarı artış sağlayabilirsin.
    Bunun haricinde supp desteği alabilirsin (beslenmen düzenli değilise) . kalori alımını karbonhidrat olarak artırırsan vücut yağ oranınla ilgili herhangi bir sıkıntı yaşamazsın . Bulk a girmek istiyorsan bol karbo bol protein , az yağ az şeker şeklinde kendine göre 3 yada 4 öğün ayarlaman gerekir.
    gelişimin güzel fakat bana göre 9 ay için yeterli değil .
     
  10. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

    Kilitlenme Sebepleri :
    - Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

    Kurallar gereği birden fazla açıdan fotoğraf eklemeliydiniz.Başlık kilitlenmiştir fakat yeni fotolar temin ettiğinizde ya yeni başlık açınız ya da yöneticilerle irtibata geçip fotoğrafların başlığa eklenerek başlığın açılmasını talep ediniz.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak fotoğraf ekleme kurallarını okuyunuz. Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş