9 Aylık Çalışmam

Boy 1.90
Başlangıç Kilom:64
Şuanki Kilom:75
Elimden geldiğince düzenli beslenme düzenli uyku ve antrenman yapmaya çalışıyorum . Şimdilik elimden gelen bu teşekkürler.

Fotolar:

 

İlk haline bakınca gelişimin güzel. Sürenin uzun gelişimin az olduğu doğru ama şöyle izah edeyim düşüncemi; 1.90 boy ve 64 kiloya sahip birisi kolay kolay o boyu dolduramaz bu yüzden şuan ki gelişimin gayet güzel yılmadan devam edersen güzel bir vücuda ulaşabilirsin dostum. Herhangi bir olumsuz görüşüm yok spor hayatında başarılar..

 

Bence gayet güzel gelişim emeğine sağlık. 9 ayda temeli olmayan birisi için gayet güzel gitmişsin.

 

İyi kilo alıp iyi gelişmişsin gerçekten tebrikler.devam..güzel bi vucut cıkıcak ortaya

 

Kardesım ılk haline göre değişim güzel fakat yukarıda arkadasın da dediği gibi boyuna göre kilo az ama 80-85 kilo çok iyi durur boyuna göre

 

Yorumlar için teşekkürler arkadaşlar bu yorumlar bana motivasyon oldu

 

Karbonitrat agırlıklı proteinle kombineli iyi beslenmen lazım. ogun sayını 6 ya cıkart. her 1 aydan sonra 1 hafta ara ver ve devam et!

 

gayet iyi bence.. boy uzun ondan vuudu doldurmak zor.. bıraz daha fazlla ye, karbobnhıtratı attırabilirsin..

 

aynı ektomorf yapıdan gelişen biri olarak bazı önerilerde bulunucam . 9 ay için hacim artışın bana göre yetersiz . ektomorf yapıda bir vücudun kas kütlesi oturtması için aldığı proteinin maximum düzeyde yapıya kazandırması gerekir . ben 8 ayda 68 den 80 e çıktım şuan 9. ayımın içindeyim yağ oranım %11 83 kilo bulk yapıdayım .
Çoğu ektomorf kas görünümü kaybolur diye kilo almaktan korkuyor yada kilo almak istemiyor . günlük ortalama 2200 kalori (kilona göre ) ihtiyacın olan enerji olduğunu düşünürsek bunun 500 kalori üstüne çıkarsan ve düzenli şekilde hacim kazanmaya yönelik ağırlık egzersizi yaparsan 1 ay içinde 4-5 kilo civarı artış sağlayabilirsin.
Bunun haricinde supp desteği alabilirsin (beslenmen düzenli değilise) . kalori alımını karbonhidrat olarak artırırsan vücut yağ oranınla ilgili herhangi bir sıkıntı yaşamazsın . Bulk a girmek istiyorsan bol karbo bol protein , az yağ az şeker şeklinde kendine göre 3 yada 4 öğün ayarlaman gerekir.
gelişimin güzel fakat bana göre 9 ay için yeterli değil .

 

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

Kurallar gereği birden fazla açıdan fotoğraf eklemeliydiniz.Başlık kilitlenmiştir fakat yeni fotolar temin ettiğinizde ya yeni başlık açınız ya da yöneticilerle irtibata geçip fotoğrafların başlığa eklenerek başlığın açılmasını talep ediniz.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak fotoğraf ekleme kurallarını okuyunuz. Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi