9. Ay Supplement Tavsiye

Konusu 'Supplementler' forumundadır ve Berkay Türkkan tarafından 17 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    9 aydır düzenli olarak salona gidiyorum vücut geliştirme amaçlı.Yağ oranım düşük ( %9-%10 arası değişiyor) Daha önce Optimum ve Weider'in whey protein tozlarından kullandım,şu an da MultiPower All-in-One Xplode kullanmaya başlayacağım.Yazın yanında destek olarak başka supplementler de almayı düşünüyorum.Salondaki hocam tribulus tavsiye etti ama protein tozu hariç diğer supplementler hakkında çok bilgim yok.O yüzden sizlerin görüşleri benim için önemli :) Protein tozunun yanında ikinci supplement olarak ne kullanmam en mantıklısı olur ?
     
  2. ernesto33
    Offline

    ernesto33 Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2011
    Mesajlar:
    538
    Beğenileri:
    262
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Varşova/Polonya
    Selamlar.tribulus test arttirici etkisi kesin degildir kimi arastirma var diyor,kimi yok
    Suzin icin en iyi kombinasyon creatin protein tozu ve glutamin olacaktir.ben gaspari kullaniyorum fiyat performans olarak cok memnunum.iyi gunler
     
    HUMOR, onbir, halil98 ve diğer 3 kişi bunu beğendi.
  3. Predatel
    Offline

    Predatel Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2009
    Mesajlar:
    486
    Beğenileri:
    741
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    oVeR The HiLLs and FaR awaY
    Aynen katiliyorum whey+kreatin en mantikli secim
     
  4. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Whey + amino asit tavsiye etmiyor musunuz ?

    Bir de kreatin konusunda tavsiye edebileceğiniz markaların tahmini fiyatları nelerdir ? :)

    İlginiz için teşekkür ederim :)
     
  5. speedtouch
    Offline

    speedtouch Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2010
    Mesajlar:
    1.161
    Beğenileri:
    1.525
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Angara
    tribulus konusunda ernosta haklı...

    supplement olarak glutamine çok önemli bir kere, keza creatin de çok önemli, çoğu kişi aminoyu gereksiz görür ama bence olmazsa olmazdır amino...
    amino aldıktan sonra bir de protein blend ürün aldık mı bu iş tamamdır...
    Creatin konusunda markaya çok takılma, saflık önemli, zaten bilindik markaların creatinleri de yeterince saf oluyor...

    hesap yapalım...

    amino-gaspari aminomax8000-90 tl
    protein-gaspari myofusion-150 tl
    glutamine-mhp glutamine_sr-90 tl
    universal creatin-50 tl

    380 tl, protein tozu 1 ay götürse diğer ürünler 2 ay götürür...
     
    ernesto33, Azi ve Berkay Türkkan bunu beğendi.
  6. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    optimum creatine 300 gr da olabilir, 45 lira fiyatı.
     
    Azi, Berkay Türkkan ve speedtouch bunu beğendi.
  7. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Günde 2 ölçek alıyorum protein tozu. Diğer supplementleri nasıl alıyoruz günlük olarak ? Fiyat olarak protein tozuna göre gayet uygunmuş. Sürekli soru soruyorum ama protein tozu hariç digerleri hakkında pek bilgim yok :)
     
  8. speedtouch
    Offline

    speedtouch Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2010
    Mesajlar:
    1.161
    Beğenileri:
    1.525
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Angara

    creatin de yüklemeye gerek yok bence, idmandan 40 dk önce 5 gr creatin,idman girişinde 1 porsyon(5 tablet gaspari amino-8gr),idmandan sonra 5 gr creatin+5 gr glutamine, 500 ml meyve suyu içine, meyve suyu şart çünkü düşen insülini yükseltip, creatinin kasın içine girmesini sağlayacak ve protein senztezini hızlandıracak,bununların yanında 1 porsyon amino, 15 dk sonra protein blend ürünü+komplex karb ya da normal yemek, gaspari myofusion yatarken kullanmaya da son derece uygundur...
     
    onbir, Azi, khephnes ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  9. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    speedtouch, idmandan sonra kreatin almaya gerek var mı? sadece antrenmandan kırk beş dakika önce 5 gr almak yeterli değil mi? antrenman sonrası kreatin almanın amacı nedir?
     
  10. speedtouch
    Offline

    speedtouch Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2010
    Mesajlar:
    1.161
    Beğenileri:
    1.525
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Angara
    creatin baktığımız zaman "recovery" olayında rol oynayan önemli bir amino asittir, dolayısı ile idmandan önce alarak depoyu doldururuz, idmanda bu depoyu azaltırız, idmandan sonra tekrar kaslarımızın ATP kapasitesini arttırmak için tekrar alırız...
    Hatta birçok amatör sporcu da gözlemlediğim kadarı ile sadece idman sonrası alıyorlar 5 gram olarak
    anlaşılır bir dilde anlatmaya çalıştım :)
     
    Berkay Türkkan, khephnes ve Azi bunu beğendi.
  11. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    weider'in özel bir dergisinde kreatinin kullanım biçimi için aynen şöyle anlatılıyor;

    "ileri seviye antrenman yapan sporcular için antrenman günlerinde iki ayrı kullanım söz konusudur. antrenmandan bir saat önce ve iki öğün arası (sabah kalktıktan sonra) olmak üzere,

    <80 kg: ilk hafta 2 porsiyon (10gr) sonraki 5 hafta 1 porsiyon,
    >80 kg: ilk hafta 3 porsiyon (15gr) sonraki 5 hafta 1 porsiyon,
    >100 kg: ilk hafta 4 porsiyon (20gr) sonraki 5 hafta 1 porsiyon

    daha sonraki iki hafta ara veriniz ve tekrar baştan kullanıma devam ediniz.

    not: kahve desteğini günlük 4 fincana kadar azaltınız.

    orta seviye antrenman yapan sporcular için sadece bir kullanım zamanı söz konusudur; antrenmandan bir saat önce olmak üzere,

    <80 kg: ilk hafta 1 porsiyon sonraki 5 hafta 0,5 porsiyon,
    >80 kg: ilk hafta 2 porsiyon sonraki 5 hafta 0,5 porsiyon,
    >100 kg: ilk hafta 3 porsiyon sonraki 5 hafta 0,5 porsiyon

    sonraki iki hafta ara veriniz ve tekrar baştan aynı şekilde devam ediniz."
     
    Berkay Türkkan bunu beğendi.
  12. Predatel
    Offline

    Predatel Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2009
    Mesajlar:
    486
    Beğenileri:
    741
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    oVeR The HiLLs and FaR awaY
    Benim kretin dememin sebebi 2. supplement i ariyor omasi idi :) whey+kreatin , whey+amin yada glutaminden (2 li kombinasyon icin konusuyorum) cok daha etkili olacaktir.

    Haa derseniz ki baska birseyler daha eklemek istiyorum cesit bol kombinasyon bol :)

    Mesela whey+bcaa+glutamin+aa+arginin+esansiyel aa+b(kompleks) vitamini+balik yagi+zma
     
    Berkay Türkkan bunu beğendi.
  13. hakankabaoglu
    Offline

    hakankabaoglu Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2011
    Mesajlar:
    524
    Beğenileri:
    199
    Ödül Puanları:
    0
    hocam bence ilk olarak bi nutrex black muscle infusion protein tozu al derim kütle ve verim kazanmaya devam etme açısından yanına da weider egg white amino veya bsn aminox veya dymatize amino liquid al derim.Ve amino olmasa bile kesinlikle bi glutamin olmalı derim mhp glutamine sr 12 hours çok iyi olur .Eğer istiyorsan da bi 3 ay sonra da bi no ürünü almanı öneririm kış sesozuna girerken.Bunlar benim görüşlerim
     
    Berkay Türkkan bunu beğendi.
  14. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Şu an elimde protein tozu olarak MultiPower All-in-One Xplode var.O bittikten sonra değiştirebilirim protein tozunu da.Bundan önce Weider Premium Whey kullanıyordum ama bu sefer Multipower almak durumunda kaldım :)

    Whey'in yanında kreatini tercih edeceğim sanırım görüşleriniz doğrultusunda :)

    Weider Premium Whey'i antrenmandan sonra ve sabah kalkınca olmak üzere günde 2 ölçek kullanıyordum fakat http://www.bodyforumtr.com/vbforum/multipower-all-one-xplode-t41721.html konusundaki yorumlar kafamı karıştırdı.Genel olarak post-workout yorumları var. Bir ölçeği antrenmandan sonra alıyorum ama ikincisini ne zaman alacağım konusunda kararsız kaldım :)
     
  15. onbir
    Offline

    onbir Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    810
    Beğenileri:
    516
    Ödül Puanları:
    0
    önce creatin ki kreatin yeter bile bence amino da şart ama ilerde derim


    2 scoop u hangi zamanlarda alıyorsun?
     

Sayfayı Paylaş