9. Ay Supplement Tavsiye

9 aydır düzenli olarak salona gidiyorum vücut geliştirme amaçlı.Yağ oranım düşük ( %9-%10 arası değişiyor) Daha önce Optimum ve Weider'in whey protein tozlarından kullandım,şu an da MultiPower All-in-One Xplode kullanmaya başlayacağım.Yazın yanında destek olarak başka supplementler de almayı düşünüyorum.Salondaki hocam tribulus tavsiye etti ama protein tozu hariç diğer supplementler hakkında çok bilgim yok.O yüzden sizlerin görüşleri benim için önemli Protein tozunun yanında ikinci supplement olarak ne kullanmam en mantıklısı olur ?

 

Selamlar.tribulus test arttirici etkisi kesin degildir kimi arastirma var diyor,kimi yok
Suzin icin en iyi kombinasyon creatin protein tozu ve glutamin olacaktir.ben gaspari kullaniyorum fiyat performans olarak cok memnunum.iyi gunler

 

Aynen katiliyorum whey+kreatin en mantikli secim

 

Whey + amino asit tavsiye etmiyor musunuz ?

Bir de kreatin konusunda tavsiye edebileceğiniz markaların tahmini fiyatları nelerdir ?

İlginiz için teşekkür ederim

 

tribulus konusunda ernosta haklı...

supplement olarak glutamine çok önemli bir kere, keza creatin de çok önemli, çoğu kişi aminoyu gereksiz görür ama bence olmazsa olmazdır amino...
amino aldıktan sonra bir de protein blend ürün aldık mı bu iş tamamdır...
Creatin konusunda markaya çok takılma, saflık önemli, zaten bilindik markaların creatinleri de yeterince saf oluyor...

hesap yapalım...

amino-gaspari aminomax8000-90 tl
protein-gaspari myofusion-150 tl
glutamine-mhp glutamine_sr-90 tl
universal creatin-50 tl

380 tl, protein tozu 1 ay götürse diğer ürünler 2 ay götürür...

 

optimum creatine 300 gr da olabilir, 45 lira fiyatı.

 

Günde 2 ölçek alıyorum protein tozu. Diğer supplementleri nasıl alıyoruz günlük olarak ? Fiyat olarak protein tozuna göre gayet uygunmuş. Sürekli soru soruyorum ama protein tozu hariç digerleri hakkında pek bilgim yok

 

creatin de yüklemeye gerek yok bence, idmandan 40 dk önce 5 gr creatin,idman girişinde 1 porsyon(5 tablet gaspari amino-8gr),idmandan sonra 5 gr creatin+5 gr glutamine, 500 ml meyve suyu içine, meyve suyu şart çünkü düşen insülini yükseltip, creatinin kasın içine girmesini sağlayacak ve protein senztezini hızlandıracak,bununların yanında 1 porsyon amino, 15 dk sonra protein blend ürünü+komplex karb ya da normal yemek, gaspari myofusion yatarken kullanmaya da son derece uygundur...

 

speedtouch, idmandan sonra kreatin almaya gerek var mı? sadece antrenmandan kırk beş dakika önce 5 gr almak yeterli değil mi? antrenman sonrası kreatin almanın amacı nedir?

 

creatin baktığımız zaman "recovery" olayında rol oynayan önemli bir amino asittir, dolayısı ile idmandan önce alarak depoyu doldururuz, idmanda bu depoyu azaltırız, idmandan sonra tekrar kaslarımızın ATP kapasitesini arttırmak için tekrar alırız...
Hatta birçok amatör sporcu da gözlemlediğim kadarı ile sadece idman sonrası alıyorlar 5 gram olarak
anlaşılır bir dilde anlatmaya çalıştım

 

weider'in özel bir dergisinde kreatinin kullanım biçimi için aynen şöyle anlatılıyor;

"ileri seviye antrenman yapan sporcular için antrenman günlerinde iki ayrı kullanım söz konusudur. antrenmandan bir saat önce ve iki öğün arası (sabah kalktıktan sonra) olmak üzere,

<80 kg: ilk hafta 2 porsiyon (10gr) sonraki 5 hafta 1 porsiyon,
>80 kg: ilk hafta 3 porsiyon (15gr) sonraki 5 hafta 1 porsiyon,
>100 kg: ilk hafta 4 porsiyon (20gr) sonraki 5 hafta 1 porsiyon

daha sonraki iki hafta ara veriniz ve tekrar baştan kullanıma devam ediniz.

not: kahve desteğini günlük 4 fincana kadar azaltınız.

orta seviye antrenman yapan sporcular için sadece bir kullanım zamanı söz konusudur; antrenmandan bir saat önce olmak üzere,

<80 kg: ilk hafta 1 porsiyon sonraki 5 hafta 0,5 porsiyon,
>80 kg: ilk hafta 2 porsiyon sonraki 5 hafta 0,5 porsiyon,
>100 kg: ilk hafta 3 porsiyon sonraki 5 hafta 0,5 porsiyon

sonraki iki hafta ara veriniz ve tekrar baştan aynı şekilde devam ediniz."

 

Benim kretin dememin sebebi 2. supplement i ariyor omasi idi whey+kreatin , whey+amin yada glutaminden (2 li kombinasyon icin konusuyorum) cok daha etkili olacaktir.

Haa derseniz ki baska birseyler daha eklemek istiyorum cesit bol kombinasyon bol

Mesela whey+bcaa+glutamin+aa+arginin+esansiyel aa+b(kompleks) vitamini+balik yagi+zma

 

hocam bence ilk olarak bi nutrex black muscle infusion protein tozu al derim kütle ve verim kazanmaya devam etme açısından yanına da weider egg white amino veya bsn aminox veya dymatize amino liquid al derim.Ve amino olmasa bile kesinlikle bi glutamin olmalı derim mhp glutamine sr 12 hours çok iyi olur .Eğer istiyorsan da bi 3 ay sonra da bi no ürünü almanı öneririm kış sesozuna girerken.Bunlar benim görüşlerim

 

Şu an elimde protein tozu olarak MultiPower All-in-One Xplode var.O bittikten sonra değiştirebilirim protein tozunu da.Bundan önce Weider Premium Whey kullanıyordum ama bu sefer Multipower almak durumunda kaldım

Whey'in yanında kreatini tercih edeceğim sanırım görüşleriniz doğrultusunda

Weider Premium Whey'i antrenmandan sonra ve sabah kalkınca olmak üzere günde 2 ölçek kullanıyordum fakat https://www.bodyforumtr.com/vbforum/multipower-all-one-xplode-t41721.html konusundaki yorumlar kafamı karıştırdı.Genel olarak post-workout yorumları var. Bir ölçeği antrenmandan sonra alıyorum ama ikincisini ne zaman alacağım konusunda kararsız kaldım

 

önce creatin ki kreatin yeter bile bence amino da şart ama ilerde derim


2 scoop u hangi zamanlarda alıyorsun?