9.Ay Programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve akem87 tarafından 11 Nisan 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. akem87
    Offline

    akem87 Üye

    Katılım:
    11 Mart 2010
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Merhaba arkadaşlar.Bu sporda 9.ayıma girdim ve hocam bugün yeni bir program verdi.Sizlerle paylaşmak istedim.Program nasıldır eksikleri nedir düşüncelerinizi paylaşırsanız çok mutlu olurum.

    Göğüs & Biceps

    Üst göğüs press:6-6-9-9-12
    Üst göğüs yana açış:4*8
    Chest press:6-6-9-9-12
    Dips:4*10
    Butter fly:4*10

    Barbell curl:6-6-9-9-12
    Scoth curl(makinada):6-6-9-9-12
    Tek dumbell scoth curl:4*8

    Sırt & Triceps

    Lat sırta çekiş:6-6-9-9-12
    Lat mideye çekiş:4*8
    Pulldown:6-6-9-9-12
    Row makina(dar çekiş):4*10

    Lying Triceps Extensions:6-6-9-9-12
    Pushdown:6-6-9-9-12
    Dips:4*8
    Standing One Arm Dumbbell Extensions:4*8

    Omuz & Bacak

    Omuz press:6-6-9-9-12
    Lateral Raises:4*8
    Ön omuz press:6-6-9-9-12
    Öne açış:4*10
    Upright:4*8

    Leg press(geniş):4*10
    Leg press(dar):4*10
    Dumbbell Lunges:4*8
    Barbell Deadlift:4*10
     
  2. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    bu program ağır bi program setler falan da fazla geldi bna
     
  3. metall
    Offline

    metall Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2010
    Mesajlar:
    157
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    0
    omuz bacak yerine sırt bacak girebilirsin.

    omuz ve bacak ikisi de omurgaya fazlaca baskı yaptığı için duruş bozuklukları gibi problemler yaratabilir.
     
  4. Niaterim
    Offline

    Niaterim Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2009
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eskişehir
    güzel program ama sırt eksik bitane row koyup pull un tekini çıkarsanız daha iyi olur.
     

Sayfayı Paylaş