9-9-7-7 set sayılı antrenmanın karbonhidrat miktarı nasıl olmalıdır?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve anteelope tarafından 19 Ekim 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. anteelope
    Offline

    anteelope Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2011
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Beyler merhaba..

    ''Geçen ay 3x8 set sayısı ile çalıştım; bu ay, 9-9-7-7 set sayısı ile çalışacağım''

    1- Bu set sayısı hangi amaca göredir
    2- Karbonhidrat miktarı nasıl, ne kadar ve hangi besinlerle olmalıdır?
    3- Normalde Optimum Whey ve Optimum Opti-Men kullanıyorum. Bunun yanına Optimum Creatin tavsiye eder misiniz?
    4- ''Yanlış yapıyorsun / öyle olmaz'' dediğiniz hatalar mevcut mudur?

    (Yarı endomorf vücut tipliyim ve 78 kg'dayım. Boy: 1.78)

    Bu da diyetim:

    Kahvaltı: 5 Yumurta beyazı - 1 sarısı, 1 kase Cornflakes, 1 bardak kahve, 1 adet Opti-Men
    Ara: 1 servis Whey, 1 adet yeşil ekşi elma
    Öğle: 200 gr tavuk, 2 adet haşlanmış patates, limonlu ve zeytinyağlı salata, 1 adet Opti-Men
    İdman öncesi: Az bir şey kuru üzüm.
    İdman sonrası: 1 servis Optimum Whey, bir bardak şekersiz elma suyu
    Akşam: 300 gr tavuk, limonlu ve zeytinyağlı salata, 1 adet haşlanmış patates
    Yatmadan önce: 5 adet yumurta beyazı - 1 sarısı, bir adet yeşil ekşi elma

    Bilirsiniz mahalle arası salonlarda hocaların ilgisizliğini. Fakat, bazılarımız aylık ücretlerinin az olması yüzünden buraları tercih etmek zorunda. O yüzden, bu beslenme konusunda kendi başımın çaresine bakmak zorundayım; zira adamın bir dediği bir dediğini tutmuyor çünkü. Ağzından kerpetenle alıyoruz beslenme konusunu...
     
  2. dedication
    Offline

    dedication Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2014
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    12 10 10 8 yap kanka
     

Sayfayı Paylaş