9-9-7-7 set sayılı antrenmanın karbonhidrat miktarı nasıl olmalıdır?

Beyler merhaba..

''Geçen ay 3x8 set sayısı ile çalıştım; bu ay, 9-9-7-7 set sayısı ile çalışacağım''

1- Bu set sayısı hangi amaca göredir
2- Karbonhidrat miktarı nasıl, ne kadar ve hangi besinlerle olmalıdır?
3- Normalde Optimum Whey ve Optimum Opti-Men kullanıyorum. Bunun yanına Optimum Creatin tavsiye eder misiniz?
4- ''Yanlış yapıyorsun / öyle olmaz'' dediğiniz hatalar mevcut mudur?

(Yarı endomorf vücut tipliyim ve 78 kg'dayım. Boy: 1.78)

Bu da diyetim:

Kahvaltı: 5 Yumurta beyazı - 1 sarısı, 1 kase Cornflakes, 1 bardak kahve, 1 adet Opti-Men
Ara: 1 servis Whey, 1 adet yeşil ekşi elma
Öğle: 200 gr tavuk, 2 adet haşlanmış patates, limonlu ve zeytinyağlı salata, 1 adet Opti-Men
İdman öncesi: Az bir şey kuru üzüm.
İdman sonrası: 1 servis Optimum Whey, bir bardak şekersiz elma suyu
Akşam: 300 gr tavuk, limonlu ve zeytinyağlı salata, 1 adet haşlanmış patates
Yatmadan önce: 5 adet yumurta beyazı - 1 sarısı, bir adet yeşil ekşi elma

Bilirsiniz mahalle arası salonlarda hocaların ilgisizliğini. Fakat, bazılarımız aylık ücretlerinin az olması yüzünden buraları tercih etmek zorunda. O yüzden, bu beslenme konusunda kendi başımın çaresine bakmak zorundayım; zira adamın bir dediği bir dediğini tutmuyor çünkü. Ağzından kerpetenle alıyoruz beslenme konusunu...

 

12 10 10 8 yap kanka