8x3 mü 8x4 mü yoksa 10x3

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve berkteam tarafından 27 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. berkteam
    Offline

    berkteam Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2010
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    rep ve set sayısı hangisi ideal sizce?
     
  2. azeralkan
    Offline

    azeralkan Üye

    Katılım:
    30 Eylül 2011
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Örneğin biceps programında 3 hareket varsa ve ağır çalışıyosan 8x3 öneririm daha fazla hareket varsa 8x4 olabilir ama pek önermem, son set max ağırlığa ulaşıyosan 10-8-6 piramit yap 10x3 de fazla gelebilir
     
  3. Cattleya
    Offline

    Cattleya Yeni Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    274
    Beğenileri:
    233
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Aydın
    Her bölge farklı şekilde daha iyi çalışır o bakımdan forumu okuyup araştırmanı tavsiye ederim
     
  4. okocha
    Offline

    okocha Üye

    Katılım:
    26 Şubat 2012
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    ben butterfly gibi haraketleri 30kg dan 30x3 yapiyorum :) bir set yapinca 30 kg itme haraketi tarzi bisey var onu 30 kez bir set yapiyorum sonra bir set yine butterfly ...

    30 kez yapabiliyorum ama agirlik arttirinca yapamiyorum hatalimiyim :D 10 kez yaparsam hicbisey hissetmiyorum bile :/
     
  5. simitci88
    Offline

    simitci88 Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2011
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    195
    Ödül Puanları:
    53
    sayilara takilma agir kaldir(suyunu cikarmadan) kaldirabildigin kadar kaldir yok 10kere kaldirirsan daha cok gelisirsin yok 11 kere kaldirinca gelismezsin bunlar hikaye yeterki kaldir
     
    berhava12 bunu beğendi.
  6. berkteam
    Offline

    berkteam Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2010
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    anladım yani farklı egzersizlerde farklı set ve rep sayıları kullanayım diyorsunuz ben genelde 8x4 yapıyordum ama yine de sorayım dedim.
     

Sayfayı Paylaş