1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

8sene - sakatlık öncesi sonrası-

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve Miracle tarafından 15 Ocak 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 14 üye.
  1. Miracle
    Offline

    Miracle Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2007
    Mesajlar:
    426
    Beğenileri:
    240
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ticaret
    Merhaba.
    Aslında yaşadığım olayları paylaşmak için bu konuyu açıyorum, olabildiğince tecrübe ettiğim şeyleri paylaşmak ve bi nevi bu spora gönül vermiş arkadaşlara yardım etmek amacıyla.

    Yazılarımın arasında vücudumun fotolarını atayım da bi progress olsun forumda. Hem kas hafızasının ne kadar etkili olduğunu ve ne kadarda toparlanabileceği hakkında bir bilgi olur.

    Yaklaşık 18 yasında bu sporla tanıstım, bütün cocuklugum boyunca kilolu birisiydim. Bi hatuna aşık olup kilo verdim 105 kglardan 82-83 kilolara kadar geriledim. Göbek haliyle erimeyince gidip salona yazıldım o gün bugundur ara vermedim. Nisan 2015'de omzumdan sakatlandım ve rotator cuff denilen meretle tanıştım. (son halim - aslında laf olsun diye cektırdıgım fotonun en iyi halim olcagı aklıma gelmezdi)
    http://imgur.com/BpWtaeV - http://imgur.com/v5ACKuD

    Ilk başta doktora gitmedim. 1-2 ay dinlendirdim ama gecmedi. http://imgur.com/pTZQTP0
    Hayatımda yaşadığım en büyük çöküş oldu diyebilirim. Spor herşeyimdi, ve resmen onu kaybettim. 2 ay sonra MRI çektirdiğimde yırtık olmadığıı ama zedelenme olduğu söylendi, 6ay-1sene ıcersınde gecermiş.. Tek çare dinlendir denilince sporu bıraktım. Bir daha gittiğimde Fizik tedavi hızlandırır dediler, Acıbadem Fulya spor yaralanmaları ve Fizik Tedaviye gittim 1,5-2 ay boyunca.(Fiziğe başladığım an son halim http://imgur.com/kMhcGur)
    Fizik tedaviye başladığımda bozduğum ve abarttığım beslenme düzenimi düzeltme kararı aldım.
    Etkisi oldu mu yoksa ara verdiğimden midir bilemiyorum ama ağrısı azaldı son günlere doğru, umutlandım geri dönermiyim diye.
    Fizik tedavi çıkışı son durum: http://imgur.com/9sC5mEw (diyet iyi gitti, protein ağırlıklı yine beslendim, karb düşük) *Ağustos ayındayız.
    Tatile çıktığımda olduğum en ince ve kg olarak en düşük; 82-83 maxtır. (http://imgur.com/imY5L6Q)
    Tatil sonu antremanlara devam ettim, omuz ve göğüse yuklenemıyodum kesinlikle 2-4kglarla calıstım.. Bu fotoda tek omzuma vurmayan ve göğüsü çalıştıran haraketle aylar sonra pumpladıgım hafta (http://imgur.com/cE2rohH)
    Ağustos sonuna kadar sporu aksatmamaya calıstım omzum elverdiğince, aslında toparlıyo gibiydim ama agrı her zaman orda olması birşeylerin ters gittiğine işaretti. Son durum -http://imgur.com/zOkQbNM
    Ağrım hafif calısmamla bıle artmaya baslayınca o moral bozukluğuyla sporu boşladım tam 1.5 ay ara verdim.
    Halimi görünce, günden güne eriyince resmen delirdim, sporu bırakamıyacagımı anladım.
    Durum: http://imgur.com/LFthV92 - http://imgur.com/uGAfCCJ - http://imgur.com/U5FoUBW (bol foto cekmeye basladım cunku sporu ne olursa olsun bırakmama kararını aldım)
    Ekim ortası antremanlara çok hafiften başladığımı söyleyebilrim haftada 2-3 civarı. Görünüş olarak yazın başıyla alakasız, formumdan cok uzaktım, tshirtlerımın omuz kısımları bol gobek kısmı sıkıydı..

    Bir an evvel kilo almalıyım hırsıyla karb sınırlamadan yemeye basladım.
    19 Ekim: http://imgur.com/PzRs8Kp
    30 Ekim: http://imgur.com/d65RkFh
    6 Kasım: http://imgur.com/uCphAN8 Sanki karb yükleyip çalıştırmam omzumu geçirmeye başlamıştı. Ben de omuzu hafif zorlamaya başladım.
    12Kasım: http://imgur.com/LDeBTJK Haftasonu arkadaşımda kalınca pizza yüklemesi steroid kullanan abiler gibi kaslara değil göbeğe gitti tabi :)
    18Kasım: http://imgur.com/LgkL0Vf Dietim aynı devam ediyorum.
    29Kasım: http://imgur.com/2B7y0kC Karb kesmedim, ama hafif azaltmaya başladım.
    10 Aralık: http://imgur.com/6JDKRc9 - http://imgur.com/VPmhMDZ - http://imgur.com/9ZKjhTt (omuz biceps ant sonrası sanki eski halıme dondum gibi hissediyodum ama gobek var bariz --> http://imgur.com/E85zHpW
    Karb yüklemeyi azalttım ant sonrası 30dkk incline 15 - 5.0, 5.2 hızla dağ tırmanmayla destekledim. Bu sırada fotom yok ve omzum hafif nüksetti sandım biraz ara verdim 4-5 günlüğüne yurtdışına cıktım alkol yemek dikkat edemedim; döndüğümde http://imgur.com/YqfvBDU
    Omzumda birşey olmadığını görünce yüklenmeye devam ettim yılbaşı tatiline çıkmadan; http://imgur.com/zKKaqet
    6Ocak: http://imgur.com/gNfPXyc
    Bir de ant oncesı fotosu olsun: http://imgur.com/ByjjM1V

    Şimdi 20 tane foto ekledim belki ve amacına geliyorum; Sakatlık.. Allah kimsenin başına vermesin. Hem kendinize olan güveniniz hem de psikolojiniz cok etkileniyor. Bu bağımlılığın bir simgesi bence. Yeniden spora dönebilmek için, ne tavsiyeler geldi, ne steroid kürleri düşündüm, growthlar vs vs. Öyle bi psikolojiye giriyorsunuz ki nasıl geri alıcam o kasları, bu yağlar nası gıdecek eskisi gibi havam kalmadı tripleri... Ama siz siz olun, bir sakatlık için böyle kararlar almayın. Hem fiziksel olarak zor bir zaman dilimi hem de motivasyon kırıcı. Eminim her salonda yeni başlayıp 5-6 ay içersinde kocaman cocukları goruyorsunuzdur, sinir bozucu ama naturel olarak da bır seviyeye geliyorsunuz. Ve bu seviye tshirtünüzü cıkardıgınızda tatmin edici oluyor, size bakışların değiştiğini görüyorsunuz.

    O kadar yazdım paylaştım asıl kısma gelelim; diyet.
    Bu kadar yazının altına link koyup beslenme programımı almak ıcın 10$ diyelim :)

    Kabaca hergün robot gibi yemek yiyorum, dışına cıkmadım kücük abur cuburlar dısında.
    Sabah:
    5yumurta beyazı + kepekli yulaf (3yemek kasıgı) ile omlet.
    3adet Hindi salamı (dilimli fit)
    Hellim peyniri (az tuzlu - burası keyif noktam :D )
    Ara öğün: Yeşil çay , açsam salatalık (normalde öğlene kadar tok tutuyor kahvaltım)

    Öğlen:
    İşyerinde cıkan çorba
    Hindi (4dilim - 300g)
    Brokoli (3adet)
    Bulgur pilavı (4 yemek kasıgı)
    Yoğurt

    İkindi:
    Badem fındık ceviz
    1ad anne yapımı kurabiye (yağsız şekersiz)

    Ant öncesi:
    5 kasık pilav 1-2 ad hindi, yemeye vakit bulamıyorsam protein bar

    Ant sonrası:
    3-4 ad bonfile 300g ya da somon
    Sebze (brokoli, karnıbahar) arada mercimek, fasülye vs (asıl brokoli tüketiyorum)

    1saat sonra maden suyu (hafif ıcıne lımon sıkıyorum) haftada 3-4kez. Protein kaynaklarım; hindi, et, balık. Tavuk agzıma koymuyorum.
    Yatarken omega 3. Sadece bacak günlerinde karb alımı cok yapıyorum cunku antremanlarım cok agır gecıyor.

    Ne protein tozu, ne supplement, ne de steroid var.
    Sadece gerçek yemek.
    Tabi bu marketing oldugu sürece, supplement piyasası hep olacak, ama konuyu okuyan ve denemek isteyen arkadaşlar bu diyet programıyla ağırlık calıstıklarında %100 kas alacaklardır. Gramajları kendiniz ayarlayın, mesela 87kgyım 300g bana tam gelıyor ama 75kg olan arkadasa 200-250 de yetebilir.
    Antreman programını da bi ara üşenmezsem paylaşırım ama olabildiğince ağır, 8set aşşağısına düşmeden calısıyorum, haraketine gore 4 tekrar da cıkarttıgım oluyor, tam bi rutinim yok nasıl hissedersem öyle giriyorum.

    Umarım keyifle okumuşsunuzdur :)
     
    AnılErdik, Burako6, hardtime ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  2. servet dağlı
    Offline

    servet dağlı Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2015
    Mesajlar:
    461
    Beğenileri:
    920
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    Sakatligi avantaja cevirmissin ve cok guzel sonuclar elde etmissin,vucutta musait olunca netice gelmis..

    Vucut gelistirme sporunu yaparken ne kadar dikkat edersen et risk altindasin,en ufak dalginlik,yorgunluk eklemlerde liflerde veya baglarda kötü durumlara yol açabiliyor

    Senin sakatliginda sanirim düşük karbonhidratli beslenmede etkili olmus.

    Karbonhidrati yukselttiginde aciyi cok hissetmediginden bahsetmissin

    Bunun sebebi de;düşük karbonhidratli beslenmede kaslardaki glikojen depolari bosaldiginda,lifler gucsuz hale geliyor haliyle agirlik antremaninda yük baglara ve eklemlere biniyor ve bu da zorlanmalara yirtilmalara sebep oluyor..kas spazmi da gerçekleşebiliyor

    Onun icin uzun süre düşük karbonhidratli beslenmek (kaslarin tamamen depolarinin bosaldigi)bu sporda risk arzediyor

    Surec ve gelisimin ve son halin cok basarili..

    Keyifle okudum..
     
    Miracle ve stefan35 bunu beğendi.
  3. LikeJaggeR
    Offline

    LikeJaggeR Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Resimleri başka yere upload etseniz daha iyi olur. Ben dahil çoğu kişi imgur'da göremiyor resimleri.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    stefan35 bunu beğendi.
  4. Miracle
    Offline

    Miracle Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2007
    Mesajlar:
    426
    Beğenileri:
    240
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ticaret
    Teşekkür ederim güzel yazınız için.
    Evet bunu farketmem biraz zor oldu, her ne kadar düşük karb ile yağ yakabileceğimi öğrendikten sonra fazlasının sakatlık dogurabılecegını yasayıp ogrendım.

    Fotoları goremeyen arkadaslar ıcın; imgur a gırememe gibi bişey ilk defa duydum, ama hepsini sırayla koymaya calıscam.
    --- Mesaj birleştirildi, 16 Ocak 2016 ---
    18042015radbrev.jpg asda1.jpg asda2.jpg asda3.jpg asda4.jpg asda5.jpg asda6.jpg asda7.jpg
     

    Ekli Dosyalar:

    Son düzenleme: 16 Ocak 2016
    leftyboarder ve hasanateş bunu beğendi.
  5. Miracle
    Offline

    Miracle Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2007
    Mesajlar:
    426
    Beğenileri:
    240
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ticaret
  6. Miracle
    Offline

    Miracle Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2007
    Mesajlar:
    426
    Beğenileri:
    240
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ticaret
    Fotoları sırayla koydum, hikayeyle birleştiremedik malesef :)
     

    Ekli Dosyalar:

    • asda18.jpg
      asda18.jpg
      Dosya Boyutu:
      65,8 KB
      Görüntüleme:
      110
    • asda19.jpg
      asda19.jpg
      Dosya Boyutu:
      76,4 KB
      Görüntüleme:
      108
    • asda20.jpg
      asda20.jpg
      Dosya Boyutu:
      83,9 KB
      Görüntüleme:
      110
    • asda23.jpg
      asda23.jpg
      Dosya Boyutu:
      57,5 KB
      Görüntüleme:
      113
    • asda24.jpg
      asda24.jpg
      Dosya Boyutu:
      54,8 KB
      Görüntüleme:
      116
    • asda25.jpg
      asda25.jpg
      Dosya Boyutu:
      35,3 KB
      Görüntüleme:
      116
    • asda28.jpg
      asda28.jpg
      Dosya Boyutu:
      81,1 KB
      Görüntüleme:
      116
    • asda26.jpg
      asda26.jpg
      Dosya Boyutu:
      46,2 KB
      Görüntüleme:
      116
    • asda27.jpg
      asda27.jpg
      Dosya Boyutu:
      66,7 KB
      Görüntüleme:
      122
    hasanateş bunu beğendi.
  7. ozan1234
    Offline

    ozan1234 Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    322
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Minder , serbest stili güreşçi.
    Burda beslenmenin büyük öneminide anlıyoruz , beslenmesiz resmen hiçiz , büyük badireler atlatmışsınız çok geçmişler olsun vede sabırla geçmiş , inşallah daha güzel yerlere gelirsiniz ve geliceğinize inanıyorum bende bu alanda bu tür beslenme ile takviye almadan çalışıyorum , zormu zor ama sabır olunca 2 3 4 5 seneler geçince vaybe diyorsun oluyormuş elbet , ayrı bi güzel onun havası , tekrardan tebrikler hayatınızda sporunuzda başarılar dilerim.
     
    Miracle bunu beğendi.
  8. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.675
    Beğenileri:
    2.422
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    kazasız belasız sporlar.allah başka dert vermesin.
     
    Miracle bunu beğendi.
  9. Akhilleus
    Offline

    Akhilleus Üye

    Katılım:
    24 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    639
    Beğenileri:
    1.272
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Grafik tasarım
    Yer:
    İstanbul
    Anlattığın olay gerçekten senin için mihenk taşı olmuş. Başına gelen olay ne istediğine karar vermeni sağlamış. Aslında sıkıntılı ama sonucu güzel olan bir badire olmuş senin için.

    Fotolara gelirsek. Gerçekten çok kararında bir fiziğin var. Özellikle omuz sakatlığından dolayı omza yönelik antremanlardan belki kaçınmak zorunda olmana rağmen başlarda çok başarılı bir omuz genetiğine sahipsin. Anatomik olarak gerçekten şanslı gruptansın cut halin çok orantılı ve muazzam görünüyor kütle almamış olsan bile ilerde dediğim gibi anatomik olarak çok estetik bir altyapın var.

    Bu saatten sonra sana karada ölüm yok zaten bu belli. En kötülerinden birini atlatmışsın. Allah bir daha benzerini göstermesin. Kazasız belasız çok çok daha iyi yerlere gelmen dileğiyle.
     
    Miracle bunu beğendi.
  10. S E R D A R
    Offline

    S E R D A R Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2015
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    gercekten güzel olmus biraz daha hacim alırsan daha iyi olur gibi
     
  11. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    geçmiş olsun.geçebilir evet ama nüksetme ihtimali de yüksek.maalesef en kötü birkaç sakatlık türünden bir tanesi rotator cuff.zaten yapıyorsunuzdur fakat gene de yazayım,göğüs gününüz olsun olmasın haftada birkaç gün mutlaka rotator cuff mobilitye yönelik hareketler yapın.uzun vadede en işe yarayacak çözüm budur.göğüs/omuz günlerinde de hem ısıtma hem mobility hareketlerine önem vermek lazım,zaten uyguluyorsunuzdur da,bant ve lakros/tenis topu ile yapılan bir çok mobility drill bu konuda çok büyük fayda sağlayacaktır.

    ayrıca idman tarzında yapılacak değişikliklerin de önemi büyük olur.ağrısız yapabiliyorsanız makinesiz hareketlere yönelmekte fayda var,rotator cuff serbest olmalı hareketler esnasında.standing ohp başta olmak üzere.ayrıca arka omuz-üst sırt güçlendirilmesinde de fayda olabilir.dolaylı yoldan front squatın büyük faydası dokunabilir.her push gününde idman sonuna facepull eklenebilir.genel olarak üst vücutta mobilitye de önem verilmeli.trapez/kanat/sırt kısmında.
     
    Akay, Pink Zeppelin ve Miracle bunu beğendi.
  12. Sir_Ozzyz
    Offline

    Sir_Ozzyz Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaş bu rotator cuff denen illet banada çok büyük sıkıntı verdi. Yıllardır geçmiyor, geçiyormuş gibi olup tekrar başlıyor. Bunun kesin çözümü var mıdır veya ne yapılabilir ?
    @zeo64 teşekkürler bu arada bilgilendirmen için.
     
  13. Aşkilottam
    Offline

    Aşkilottam Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2016
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Karin bolgen niye biraz değişik duruyor

    LG-D802TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  14. Miracle
    Offline

    Miracle Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2007
    Mesajlar:
    426
    Beğenileri:
    240
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ticaret
    Selam.
    Ben karb kıstığımdan dolayı sakatladım senin diyette karb oranı nasıl?
    Rotator cuff olayının geçmesi için dinlenme şart, fizik tedavi de iyileşmeyi hızlandırdı.
    Senin orda yer etmiş sanırım, tam dinlenmeden zorlamıssın ve hala zorluyosun.
    Acı oranına gore sunları onerebılırım;
    düşük şiddette bi ağrıda dinlendir ve ağır girme.
    RICE: Rest, Ice, Compression, Elevation. Yani dinlendir, buz yap, bandajla (omzu oynatma), kolunu omuz seviyesinden yukarda tut (yerçekime karşı).
    Ödem atıcı ılaclara gerek yok, ben kullandım bi halta yaramadı.
    Doktorun bana her antreman yap dedıgı tek haraket vardı umarım anlatabılırım;
    Sırtını bı yere daya kolunu omuz yukseklıgınde 45derecede tut (90 en genıs) bi arkadasın gelıp assagı dogru ıttırsın, sen karşı kuvvet uygula.
    Her antreman omuzlarını ısıtmayı ihmal etme,
    side external rotation
    cable row (yüksekten çekilecek)
    dumbbell upright external rotation hafif hafif yap ağrı geçince güçlendirmeye bak orayı.
    şiddetli bi ağrı varsa: doktora gidip göster kendini MRI cektir, yırtık olabilir ve büyük yırtıkların iyileşmediğini duydum, ondan üstüne gidersen yırtık büyüyebilir.

    Geçmiş olsun.
     
    servet dağlı, Sir_Ozzyz ve mali67 bunu beğendi.
  15. AnılErdik
    Offline

    AnılErdik Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Tebrik ederim abi;)
     
    Miracle bunu beğendi.
  16. burakbyr
    Offline

    burakbyr Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2015
    Mesajlar:
    149
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Rotator cuff sakatlığı çok sık karşılaşılan bir olay, korunmak için bench pressi düzgün formla yapıyorum, ve omuz antrenmanından önce bu videodaki hareketi yapıyorum, tavsiye ederim.
     
    UZİKONİGRASSE bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş