8baklava yapmak için mekik yeterlimi?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve skllmyh tarafından 27 Kasım 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. skllmyh
    Offline

    skllmyh Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2009
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    evet başlıktanta anlasıldıgı gıbı 8baklava yani karın kaslarının belirginleşmesi için mekik yeterlimi? gittiğim spor salonundaki hoca bana hergün ilk önce 4x25 mekik ve 4x25 ters mekik olarak 2 türlü karın kasını çalıştırma programı uyguladı.sizce bu tabiri caizse 'baklava'ları çıkarmak için yeterlimi? (4 aydır vg yapıyorum)
     
  2. İnteqral
    Offline

    İnteqral Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    322
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Kiloluysan ve özellikle karın bölgende yağ varsa mekik çekmen baklava çıkarmaz,önce zayıflaman lazım.Ayrıyetten mekik hareketi eğer o bilindik şekilde yapılırsa,bele zarar verebilir,onun yerine benim antrönörüm;3 hareket yaptırıyor.1 mide aletiyle yapılan.2 bench sehpasında alt karın ve orta karını çalıştıran hareketler(2 adet).Bunlarda risk yok.Ayrıyetten bildiğim kadarıyla karın kaslarını çıkarmak ve o resimlerde gördüğün iri karın kaslarına kavuşmakta kolay değil.karın kası çıkarırsın ama hepsi gözükmez vs.o yüzden sabretmen lazım.Birde ters mekik sanırım bel kalınlaştıran bir hareket.Eğer omuzlarının geniş gözükmesini istiyorsan onu yapmaman gerekebilir.Hocalarımız sana daha detaylı bilgi vereceklerdir.
     
  3. ngt_psy
    Offline

    ngt_psy Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    263
    Beğenileri:
    108
    Ödül Puanları:
    53
    Hanging Leg raise (Barfiks Çubuğunda karna çekiş) hareketi sanırım etkili oluyor. Ben de eğik sehbada mekik ve Knee Raise hareketini yapıyordum, bunu da eklicem programıma.
     
  4. STD-FREE-LONDON
    Offline

    STD-FREE-LONDON Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2009
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    satis muduru
    Yer:
    londra
    KArin kaslarinin belirginlesmesi icin:
    Ball (TOP) egzersizleri oneriririm. Eger iyice belirginlesmesini istiyorsaniz bu exersizleri yaparken elinizde agirlik topu yada dumbell ile yapin.Bu exersizle bildiginiz mekikten kat kat daha etkilidir. Ayrica ngt psy isimli arkadasin belirttigi gibi alt karin exersizleri icinde Hanging Leg raise (Barfiks Çubuğunda karna çekiş) gereklidir. Bu kaslarin gorulebilmesi icinde Integral isimli arkadasin dedigi gibi vucut yagini azaltin aerobik exersizlerle.
    [​IMG]
     
  5. alperkaan
    Offline

    alperkaan Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2009
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    bizim spor salonunda benim için mekik , yan mekik , leg raise ve karın aletleri var kilo ayarlamalı onları önerdiler yapıyorum ve başlangıçtan bu yana çok yol katettim ama eğer kiloluysan bunun yanında kardiyo da yapman lazım :)
     
  6. skllmyh
    Offline

    skllmyh Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2009
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    kilolu degilim bide belimde çatlaklar oluştu bu mekik yüzünden olabilirmi ?
     
  7. ukonetsret
    Offline

    ukonetsret Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    mekik, dizleri karna çekme bu hareketleri yapıcan karın kası için. gösteriş için istiyosan zayıfla.
     
  8. stavanger
    Offline

    stavanger Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    bu konuda benimde sizden bilgi almak istiyorum boy:188 kilo:75 haftada 4 idman yapıyorum 2. ayım doluyor ve idman baslangıcında 50-50-75-100 düz mekik 4x20 ters mekik yapıyorum (tam cıkartmaya calısıyorum ters mekiği :) ) vede son olarak yapabildiğim kadar sıkıştırma yapıyorum. sizce bu dogrumu fazlası ise taktım bu karın kasına hedefim 500 mekik
     
  9. gorgoroth
    Offline

    gorgoroth Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2008
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    reverse woodchop, ayakta çakı, dikeyde çakı.. baklavayı bunlar çıkarır. ama tam anlamıyla iri baklava olması nerden bakılsa 1 yılı alır.
     
  10. xlygan
    Offline

    xlygan Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2009
    Mesajlar:
    332
    Beğenileri:
    82
    Ödül Puanları:
    38
    gorgoroth bu ayakta çakı ve dikeyde çakı ne oluyor açıklar mısın?
     
  11. ngt_psy
    Offline

    ngt_psy Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    263
    Beğenileri:
    108
    Ödül Puanları:
    53
    Barfikste ayaklar karna çekiş olabilir.
     

Sayfayı Paylaş