86'dan 74'e Hedef:68kg

gençler bende yağ yakım günüğümü yazmak istiyorum ama konu açma yerini bulamadım malum biraz cahillik dalga geçmeyip biri bana yardımcı olabilirmi teşşekürler şimdiden

 

Üyeliğiniz 1 haftayı geçtikten sonra bu bölümde başlık açabilirsiniz

 

Dün ki program:

Müsli ve light süt
100g light kaşar peynir
200g Hindi
75-100g Lor ve zeytin

Triceps ve biceps çalıştım.
45dk Hiit kardiyo yaptım. Antreman sonrası 30g whey içtim
Oxy Elite Pro sabah ve antreman öncesi kullandım

 

Biceps ve Triceps çalıştım.
1 saat eliptical kardiyo yaptım

Sabah müsli light süt 30 g whey
Öğlen 100g light kaşar
Antreman sonrası whey ve dekstroz
Akşam 200g hindi

 

Dostum görüşmeyeli nasılsın Neler yaptın kaç kiloya düştün ? Tahmini yağ oranın % kaç?

 

İyi olmaya çalışıyorum teşekkür ederim Fina haftası derslerle uğraşıyoruz arada da sporu ihmal etmemeye çalışıyorum
Kaç kiloya düştüğümü bende bilmiyorum. Ama belim 2 cm küçülmüş
Aslında uzun süre tartılmayı düşünmüyorum ama belli olmaz Artık kiloya takmıyorum belim incelmiş mi kaç cm onu ölçüyorum. Şu an için amacım karın kaslarını çıkartmak. Çok zorlu bir maraton hayatımda daha hiç karın kaslarımı görmedim İnş bu sefer başaracağım
Son zamanlarda karbo alımını azalttım etkisi olacak göreceğim
Ayrıca haftaya finallerim bitiyor memlekete gideceğim inş. Orada spora daha ağırlık vereceğim. Özellikle sabah erkenden kalkıp Usplabs Exy Elite Pro'yu içtikten sonra açık havada 45dk koşmaya planlıyorum. Akşamda spor salonuna gideceğim bulabilirsem inş

 

Memleket neresi

 

Konya ama bizimkiler Antalya'da şu an.
Sabahları sıcak oluyormuş koşmak için baya ideal

 

aslında okudugum iyi oldu
az cok aynı kilolardayız gibi

bende baya kilo ve yağ yaktım gayette iyi oldu.
benimde final haftası ama ben sınavlardan sonra da gidiyorum salona

basen-popo eskiye nazaran gayet iyi göbekte iyi durumda six pack yanları cıktı bile
ama eşofmanın lastik yerinde enteresan bir yağ tabakası var

sana sormak istedigim sen yağlardan tamamen kurtulup mu body'e geçeceksin yada geçtin
yoksa kiloyu sabitleyip hacime mi gidiceksin ?

 

Aslında okudusan sorunun cevabını rahat bir şekilde alırdın. Ben önce 1 saat ağırlık çalışmamı yaparım daha sonra 45 kardiyomu yaparım. Ağırlık çalışması yapmadığım zaman rahat olamam

 

Hocam sizin hedefinize ulaşmanıza az kalmış ha Diyet bittikten sonra foto bekliyoruz

 

İnş
Bugün omuz çalıştım uzun bir aradan sonra. Pek acı yada ağrı hissetmedim

Yarın bi manyaklık yapıp göğüs çalışabilirim

 

fakat vücüt kaldırabilecek mi bi de orası var.
1 saat agırlık + 30-45 dakika cardio bilemiyorum dogrusu.

yada söyle sorayım
önceleri cardioyu önceden yaparken şubatta cardioyu sona mı bıraksam.
şubatta agırlıga daha fazla önem vermek istiyorum.

 

Kardiyoyu ağılık çalışmasından sonra yapmalısınız yoksa gereken performansı ağırlık çalışmasında gösteremezsiniz

 

Bugün manyaklık yapıp göğüse girdim. Biraz düşük bir performans çıkardım o da normal ama şimdi hafif bir sızı var göğüslerde inş geçer ilerleyen saatlerde. Üstüne de 30dk kardiyo yaptım.

86 kiloyu tartıldığım tartıda bugün tekrar tartıldım. Bildiğimiz eczahanelerdeki tartılardan. 69.5kiloya düşmüşüm. Tabi yağ oranım falan nasıl bilmiyorum.

 

Tahmini kaçtır?Attın mı karındaki yağları?

 

%12-%13 dür sanırım. Daha tamamen erimedi malesef. Baya depo etmişim zamanında maşallah yak yak bitmiyor. Zaten kısa sürede tamamen eriyeceğini düşünmemiştim.

 

Olsun olsun.%13-17 arası fit kabul ediliyor.Bundan sonraki zamanda kaliteli kilo alırsan,önümüzdeki sene sixpackleri çıkarırsın..

 

RaJeV

şubatta hacime yönelik çalışacagım.
sen kahvaltıda yulaf yiyor musun ?

 

Valla önümüzdeki sene değil hedefim yaz tatiline girmeden önce karın kaslarımı görebilmek

Doğanın keten tohumlu müslisinin yiyorum. Son 1-2 kere de içine protein tozu karıştırıp tükettim