86'dan 74'e Hedef:68kg

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve RaJeV tarafından 3 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 98 üye.
  1. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Boy:173
    Yaş:22

    Eylül 23 de 86 kilo idim. Diyete başladım. İlk başlarda baya hızlı kilo verdim ama daha sonra yavaşladı. İşte programım:

    Pazartesi

    08:00 100g Patlamış Mısır + 3 yumurta + 50g Lor peynir (850kalori,44g protein, 39g Yağ, 82g karbonhidrat)

    12:30 Öğle Yemeği (Okulda ne çıkarsa yaklaşık 400-500 kalori olacak şekilde)

    15:30 100g Light Kaşar peynir + 1 adet mutz (320 kalori,30g protein, 10,5g Yağ, 25g Karbonhidrat)

    16:15 500mg C vitamini + 1500mg L carnitine

    16:40 Ağırlık çalışması (Göğüs-biceps)
    Antremanın hemen sonrası: 40 g dekstroz, 1g C vitami, 4 yumurta akı (246 kalori 18g protein 40g karbonhidrat) 1 ölçek Whey protein

    20-30 dakika kardiyo

    19:00 200g hindi eti(bol sarımsaklı biraz salçalı) (48g protein 210 kalori 2g Yağ)

    22:30 100g yağsız ton balığı (113 kalori, 27g protein, 1g yağ)

    00:00 Yatmadan önce 100g Yağsız beyaz peynir (100 kalori, 19g protein, 1g yağ)

    TOPLAM:2200 Kalori 185g Protein, 53g Yağ, 150g Karbonhidrat


    Salı

    07:00 100g Yağsız Patlamış Mısır + 3 yumurta + 50g Lor peynir (850kalori,44g protein, 39g Yağ, 82g karbonhidrat)

    10:30 100g Light Kaşar peynir (220 kalori 30g protein 10.5g Yağ)

    13:00 Öğle yemeği (Yaklaşık 400 kalori)

    14:40 1 adet muz (100 kalori, 25g Karbonhidrat)

    15:15 500mg C vitamini + 1500mg L carnitine


    15:40 Ağırlık çalışması (Omuz Triceps)
    Antremanın hemen sonrası: 40 g dekstroz, 1g C vitami, 4 yumurta akı (246 kalori 18g protein 40g karbonhidrat) 1 ölçek Whey protein

    20-30 dakika kardiyo

    18:00 200g hindi eti(bol sarımsaklı biraz salçalı) (48g protein 210 kalori 2g Yağ)

    22:00 100g yağsız ton balığı (113 kalori, 27g protein, 1g yağ)

    00:00 Yatmadan önce 100g Yağsız beyaz peynir (100 kalori, 19g protein, 1g yağ)


    TOPLAM: 2200 Kalori, 185g Protein 53g Yağ 150g Karbonhidrat


    Çarşamba

    08:00 100g Patlamış Mısır + 3 yumurta + 50g Lor peynir (850kalori,44g protein, 39g Yağ, 82g karbonhidrat)

    12:30 Öğle Yemeği (Okulda ne çıkarsa yaklaşık 400-500 kalori olacak şekilde)

    15:30 100g Light Kaşar peynir + (220 kalori,30g protein, 10,5g Yağ)

    16:40 1 adet muz (100 kalori 25 karbonhidrat)

    17:15 500mg C vitamini

    17:40 Ağırlık çalışması (Kardiyo)
    Antremanın hemen sonrası: 40 g dekstroz, 1g C vitami, (180 kalori, 40g karbonhidrat) 1 ölçek Whey protein


    19:30 200g kırmızı et (44g protein 200 kalori 2g Yağ)

    22:30 100g yağsız ton balığı (113 kalori, 27g protein, 1g yağ)

    00:00 Yatmadan önce 100g Yağsız beyaz peynir (100 kalori, 19g protein, 1g yağ)

    TOPLAM:2100 Kalori 164g Protein, 45g Yağ, 150g Karbonhidrat

    Peşembe


    08:00 100g Patlamış Mısır + 3 yumurta + 50g Lor peynir (850kalori,44g protein, 39g Yağ, 82g karbonhidrat)

    10:40 1 adet muz (100 kalori 25 karbonhidrat)

    11:15 500mg C vitamini + 1500mg L carnitine

    11:40 Ağırlık çalışması (Göğüs biceps)
    Antremanın hemen sonrası: 40 g dekstroz, 1g C vitami, 4 yumurta akı (246 kalori, 18g protein 40g karbonhidrat) 1 ölçek Whey protein

    Kardiyo 20-30 dk

    14:00 200g hindi eti(bol sarımsaklı biraz salçalı) (48g protein 210 kalori 2g Yağ)

    16:30 Nar (150 kalori 35 karbonhidrat)

    17:00 100g yağsız ton balığı (113 kalori, 27g protein, 1g yağ)

    20:00 150g (Tavuk+soya) köfte (200 kalori 30 protein)

    23:30 Yatmadan önce 100g Yağsız beyaz peynir (100 kalori, 19g protein, 1g yağ)

    TOPLAM:1900 Kalori 174g Protein, 45g Yağ, 180g Karbonhidrat

    Cuma

    08:30 100g Patlamış Mısır + 3 yumurta + 50g Lor peynir (850kalori,44g protein, 39g Yağ, 82g karbonhidrat) 1 ölçek Whey protein

    11:30 100g Light Kaşar peynir + (220 kalori,30g protein, 10,5g Yağ)

    14:30 100g et 100g bulgur (400 kalori 25 protein)

    16:30 1 adet muz (100 kalori 25 karbonhidrat

    17:15 500mg C vitamini

    17:40 Kardiyo
    Antremanın hemen sonrası: 40 g dekstroz, 1g C vitami (180 kalori 40g karbonhidrat) 1 ölçek Whey protein

    20:00 200g hindi eti(bol sarımsaklı biraz salçalı) (48g protein 210 kalori 2g Yağ)


    23:00 Yatmadan önce 100g Yağsız beyaz peynir (100 kalori, 19g protein, 1g yağ)

    TOPLAM:2050 Kalori 175g Protein, 43g Yağ, 190g Karbonhidrat

    Cumartesi

    08:30 100g Patlamış Mısır + 3 yumurta + 50g Lor peynir (850kalori,44g protein, 39g Yağ, 82g karbonhidrat)

    09:45 1 adet muz+ C vitamin + L-carnitine (100 kalori 25 karbonhidrat)

    10:00 Ağırlık çalışması (Trapez kanat sırt)
    Antremanın hemen sonrası: 40 g dekstroz, 1g C vitami, 4 yumurta akı (246 kalori, 18g protein 40g karbonhidrat) 1 ölçek Whey protein

    Kardiyo 20-30 dk

    12:30 200g hindi eti(bol sarımsaklı biraz salçalı) (48g protein 210 kalori 2g Yağ)

    16:30 1 adet elma+ 100g kaşar peyneri (300 kalori, 30g protein, 10.45 yağ 25 karbonhidrat)

    19:00 150g (Tavuk+soya) köfte (200 kalori 30 protein)

    22:30 100g yağsız ton balığı (113 kalori, 27g protein, 1g yağ)

    00:00 Yatmadan önce 100g Yağsız beyaz peynir (100 kalori, 19g protein, 1g yağ)

    TOPLAM:2070 Kalori 210g Protein, 45g Yağ, 160g Karbonhidrat


    Pazar

    08:30 1 adet muz+ 1 adet elma + 500 mg Cvitamini (150 kalori 35g karbo)

    09:00 Kardiyo
    Antremanın hemen sonrası: 40 g dekstroz, 1g C vitami(180 kalori, 40g karbonhidrat), 1 ölçek Whey protein

    Kardiyo 20-30 dk

    10:30 100g Patlamış Mısır + 3 yumurta + 50g Lor peynir (850kalori,44g protein, 39g Yağ, 82g karbonhidrat)

    12:00 1 adet muz (100 kalori 25 karbonhidrat

    15:30 1 adet elma+ 100g kaşar peyneri (300 kalori, 30g protein, 10.45 yağ 25 karbonhidrat)

    19:00 200g kırmızı et (44g protein 200 kalori 2g Yağ)

    22:30 100g yağsız ton balığı (113 kalori, 27g protein, 1g yağ)

    00:00 Yatmadan önce 100g Yağsız beyaz peynir (100 kalori, 19g protein, 1g yağ)

    TOPLAM:1800 Kalori 195g Protein, 45g Yağ, 160g Karbonhidrat

    Programa harfiyen uymuyorum. Çoğu zaman ton balığı yemiyorum arada yiyebiliyorum. Sabahları patlamış mısır yemiyorum onu o zaman yazmıştım ama uygulamadım çok nadir hafta sonları uyguladım.

    Bunların dışında 11 Tüp L-carnitin kullandım. Yararı oldumu pek bilmiyorum. Bitince Animal Cuts deniyeceğim. Ayrıca her gün 5g Creatin kullanıyorum


    20.11.2011 deki kilo ve yağ oranım

    Ağırlık: 77.7 kg
    Yağ birikimi: 20 kg
    Yağ oranı %25.8

    03.12.2011

    Ağırlık: 74kg
    Yağ: 13.6 kg
    Yağ oranı: %18.4


    Bu oranlar doğrumu pek emin değilim. Çünkü 6.4 kg yağ kaybetmişim ama Genel olarak 3.7 kg kaybetmem gerekiyordu.

    Bundan sonraki 10 gün biraz daha ağırlaştıracağım diyeti. Öğlen okulda yediğim yemek yerine evden yumurta bezelye götürüp yiyeceğim bench_O


    Hedefim yağlardan tamamen kurtulup fit bir vucüt elde etmek. (Herkez gibi:D)

    Bu hedefimi Temmuzun ortalarına doğru tamamlamayı hedefliyorum

    Hadi hayırlısı..

    Her gün buraya ne yediğimi yazarım artık :)
     
    yakuza35, ferdityson, boredom ve diğer 4 kişi bunu beğendi.
  2. Emre94
    Offline

    Emre94 Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2010
    Mesajlar:
    369
    Beğenileri:
    122
    Ödül Puanları:
    0
    Hedef 68 demişin aZ değilmi
     
    denizgnr97 bunu beğendi.
  3. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Süreyi yazmamışım bu hedefim yarıyıl tatiline kadar 1.5 ay var. 1.5 ayda 6 kilo ideal.

    Ayrıca bu aralar kilo vermem baya yavaşladı. Vucüdüm direniyor sanırım. Kırmam gerekiyor önce bu direnci :)
     
  4. avengeren
    Offline

    avengeren Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    454
    Beğenileri:
    233
    Ödül Puanları:
    53
    Başlığı görünce duygulandım. Çünkü ben de bir zamanlar 86 kiloydum şu an 68 kiloyum boyum da 1.73 :)
     
    moruk1233 ve denizgnr97 bunu beğendi.
  5. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Umarım en yakın zamanda ben de yakalarım 68 kiloyu :D

    04.12.2011 Pazar

    Beslenme Günlüğüm:


    Kahvaltı: 50-75gram keten tohumlu müsli ve biraz yağsız süt
    Ara öğün: 50 gram az yağlı kaşar peynir
    Ara öğün: 1 adet elma
    Akşam yemeği: Bezelyeli domatesli salçalı(Azıcık) 200g Tavuk
    Yatmadan önce: 50g lor peynir

    Bugün biraz akşamdan önce yemeği azalttım ama akşam sadece tavuk yemek istemediğim için biraz karbonhidrat almış oldum

    Supplement Günlüğüm:

    Sabah 1 adet Bemiks B vitamini
    Antremandan önce 500mg C vitamini + 1500mg Multipower L-carnitine
    Anteramanda kardiyo sırasında 500 mg C vitamini
    Kardiyo ve antreman tamamen bitince Benexol B vitamini, 40g Optimum Whey ve 20gram Dekstroz
    Yatmadan önce Bemiks B vitamini



    Antreman Günlüğüm:


    Göğüs:

    Incline Bench Press 5x10
    Bench Press 5x10
    Machine Bench Press 3x10
    Dumbbell Flyes 3x10
    Butterfly (Pec Deck) 6x10 (Farklı açılarla)

    Biceps:

    Preacher Curls 3x8
    Barbell Curl 4x10
    Hammer Curls 4x10
    Concentration Curls 3x10


    30 Dk Kardiyo
    Genel olarak bugün iyi geçti diyebiliriz bench_O
     
  6. avengeren
    Offline

    avengeren Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    454
    Beğenileri:
    233
    Ödül Puanları:
    53
    Yalnız sen benim yaptığım hatayı yapma. Ben spor yapmadan sadece yediklerim kısarak falan verdim kilo sen kardiyonu aksatma. Bende göbek falan yok ama hala yağ birikintisi var. Şu an kardiyo yapıyorum. Sen zamanında yap kardiyonu. Başarılar diyorum ve 86 dan 74 e düşen biri için 74 ten 68 e düşmenin daha kolay olacağını düşünüyorum zaten zoru gitmiş kolayı kalmış diyim :)
     
  7. lordmarvel
    Offline

    lordmarvel Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    580
    Beğenileri:
    214
    Ödül Puanları:
    0
    sabah patlamış mısır niye :))
     
  8. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Yulaftan nefret etmiştim ama bi kaç gün yedim. Mısırın sağlıksız olduğunu okudum. duh O üstteki program eski baya yani tekrar yazmak istemedim.

    Şimdi doğanın keten tohumlu müslisini yiyorum. Gerçekten çok kaliteli ve içinde ki lif oranı çok yüksek. Kabızlık sorunum vardı. Şimdi sanki azaldı gibi ama bakacağız artık ileride ne olacak.


    [​IMG]

    Besin Değeri Tablosu
    Doğa Keten Tohumlu Müsli Besin Değeri Tablosu 100 Gram için BRD(*) 100gr'ın BRD'ni
    karşılama oranı
    Enerji (Kcal) 283.62 Kj 1.200
    Protein
    11.54 50 %23 Toplam
    yağ
    4.3
    Doymuş yağ asitleri 0.43 Kolesterol 0
    Karbonhidrat
    70.73
    Şeker 8.8
    Toplam lif 21.04 30 %70
     
  9. mesut8209
    Offline

    mesut8209 Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2011
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    yaş 22 kilo 73 90 kilodan bu kiloya geldim ilk 2 ayımda 15 kilo birden verdim 2 aydır fitness yapıyordum 3 üncü ayıma girdim ve bady e geçtim benimde kilo vermem yavaşladı 73 te kaldım sanki ama bilmiyorum inşallah en azından tam 70 olurum göbek var çünkü hala ve o gitsin diye elimden geleni yapıyorum acaba neden kilo verme yavaşlıyor ya bilgisi olan varmı yada bu yavaşlama dönemini atatan bi formül söylese yoksa ölüm orucuna başlıycam 90 dan 73 e gel sonrada dur olucak işmi bu.ayrıca ben diet flnda yapmadım boğazımı kestim sadece isteyince oluyorda herşey ama durdu kan tahlilerimide yaptırıyorum sürekli 90 kiloyken kolestrol gibi tüm kan değerlerim yüksekti şimdi hepsi düştü ve en normal seviyesine geldi hani kilo veriyim derken kalpten gitmemek için tahlil fln da yaptırıyorum sürekli.
     
    Son düzenleme: 5 Aralık 2011
  10. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    05.12.2011 Pazartesi

    Beslenme Günlüğüm:


    Kahvaltı: 50-75gram keten tohumlu müsli ve biraz yağsız süt + 2 tane yumuera
    Öğlen: 100 gram haşlanmış kuru fasulye 2 adet yumurta
    Akşam yemeği: Bezelyeli salçalı(Azıcık) 200g Tavuk
    Yatmadan önce: 50g lor peynir



    Supplement Günlüğüm:

    Sabah 1 adet Bemiks B vitamini
    Antremandan önce 500mg C vitamini + 1500mg Multipower L-carnitine
    Anteramanda kardiyo sırasında 500 mg C vitamini
    Kardiyo ve antreman tamamen bitince Benexol B vitamini, 30g Optimum Whey
    Yatmadan önce Bemiks B vitamini



    Antreman Günlüğüm:


    20 dk karın çalıştım
    1 saat HIIT eliptical kardiyo yaptım :=
     
  11. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    06.12.2011 Salı

    Beslenme Günlüğüm:


    Kahvaltı: 50 gram light kaşar peynir
    Ara öğün: 1 adet elma
    Öğle yemeği: 100 gr haşlanmış kuru fasulye + 50 g ton balığı
    Akşam yemeği: 200g hindi + portakal
    Yatmadan önce: 50g lor peynir


    Akşam niye portakal yedim bilmiyorum .S

    Supplement Günlüğüm:

    Sabah 1 adet Bemiks B vitamini
    Antremandan önce 500mg C vitamini + 1500mg Multipower L-carnitine
    Anteramanda kardiyo sırasında 500 mg C vitamini
    Kardiyo ve antreman tamamen bitince Benexol B vitamini, 40g Optimum Whey ve 20gram Dekstroz
    Yatmadan önce Bemiks B vitamini



    Antreman Günlüğüm:


    Omuz:

    M. D. Military Presses 4x10
    Bent over lateral rise 5x12
    Lateral Raise 5x12
    Front Dumbbell Raises 5x14

    Triceps:

    S. OneArm D.Extensions 3x10
    S. b Triceps Pushdowns 3x10
    Bench Dips 4x12




    35 Dk Kardiyo

    Bugün iyi geçti sayılır bakalım bu programım işe yaramış mı thums:
     
  12. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123

    08.12.2011

    Ağırlık: 71.1 kg
    Yağ birikimi: 10.7 kg
    Yağ oranı %15.1


    Ya çok hızlı kilo vermişim yada tartı yanlış tartı. AVM'deki aynı tartıdan tartılıyorum ama pek güvende olmuyor kafa_


    7.12.2011 Çarşamba

    Bugün dinlenme günümdü. Diyete sadık kalmaya çalıştım ama akşam yemeğini okulda yiynce protein yerine karbo olmuş oldum biraz da yağlıydı ama olsun arada bir yağlı yemek de lazım :p

    Bugününkünü ilerleyen saatlere doğru yazarım

    Bu arada animal cuts siparişimi verdim. Elimde 4-5 tüp l-cartine kaldı. Onu bitirince cuts'a başlarım artık
     
  13. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    08.12.2011 Perşembe

    Beslenme Günlüğüm:


    Kahvaltı: 50-75gram keten tohumlu müsli ve biraz yağsız süt 2 yumurta
    Öğle yemeği: bezelyeli salçalı 200 gr Hindi
    Ara öğün: 50 gram az yağlı kaşar peynir
    Ara öğün: 1 adet elma
    Akşam yemeği: Sade 200 g Tavuk
    Yatmadan önce: 50g lor peynir ve salatalık



    Supplement Günlüğüm:

    Sabah 1 adet Bemiks B vitamini
    Antremandan önce 500mg C vitamini + 1500mg Multipower L-carnitine
    Anteramanda kardiyo sırasında 500 mg C vitamini
    Kardiyo ve antreman tamamen bitince Benexol B vitamini, 40g Optimum Whey ve 20gram Dekstroz
    Yatmadan önce Bemiks B vitamini 15mg Çinko ve 365mg Magnezyum



    Antreman Günlüğüm:


    Göğüs:

    Incline Bench Press 6x8 (max ağırlık)
    Bench Press 6x8 (max ağırlık)
    Machine Bench Press 3x12
    Dumbbell Flyes 4x12


    Biceps:

    Preacher Curls 3x8
    Barbell Curl 4x10
    Hammer Curls 4x10
    Concentration Curls 2x10


    35 Dk Kardiyo

    bench_O bench_O bench_O
     
  14. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    9.12.2011 Cuma

    Beslenme Günlüğüm:


    Kahvaltı: 50-75gram keten tohumlu müsli ve biraz yağsız süt + 1 tane yumuera
    Öğlen: 100 gram haşlanmış kuru fasulye 50g ton baloğı
    Akşam yemeği: Bezelyeli salçalı(Azıcık) 200g Tavuk



    Supplement Günlüğüm:

    Antremandan önce 500mg C vitamini + 1500mg Multipower L-carnitine
    Anteramanda kardiyo sırasında 500 mg C vitamini
    Kardiyo ve antreman tamamen bitince Benexol B vitamini, 30g Optimum Whey
    Yatmadan önce Bemiks B vitamini 15mg çinko 365 mg magnezyum



    Antreman Günlüğüm:


    20 dk karın çalıştım
    1 saat HIIT eliptical kardiyo yaptım :=
     
  15. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Cumartesi ve Pazar günleri yine diyetime sağdık kaldım.

    Cumartesi günü sırt kanat ve trapez çalıştım. Ardında 45 dk Hiit
    Pazar günü göğüs ve biceps çalıştım. Ardından 35dk kardiyo yaptım
     
    1 kişi bunu beğeniyor.
  16. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Pazartesi günü diyetime sağdık kaldım. Dinlenme günümdü.
    Salı günü omuz ve triceps çalıştım. Yine diyete sağdık kalındı.
    Çarşamba günü yemekleri yemekhanede yedim o yüzden diğer günlere göre kalori arttı ve dinlenme günü idi.

    Supplementleri iyice azalttım. Pazartesi günü endokrinde testler yaptıracağım sonucu falan etkiler mi ki diye
     
  17. ZeusS_
    Offline

    ZeusS_ Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.123
    Beğenileri:
    1.924
    Ödül Puanları:
    0
    Tek kelimeyle müthiş Tebrikler :)
     
    RaJeV bunu beğendi.
  18. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    bicepste 13-14 set yapıyorsan tricepste de o kadar yapmalısın. hatta bicepsi daha az çalışman gerekli çünkü tricepsler bicepslerden 2 kat büyüktür malum. başarılar dilerim...
     
    RaJeV bunu beğendi.
  19. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Ben bunu tam tersi biliyordum yanlışımı düzelttiğiniz için teşekkür ederim. Yeni bilgiler ışığında antreman günlüğümde hafif değişikler yapmak zorunda kalacağım o zaman dumbelllls
     
  20. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Bugün uzun bir aradan sonra L-carnitinesiz ağırlık çalışması yaptım. Psikojik etkisinden mi bilemiyorum ama çok çabuk yorulduğumu hissetttim.
    Genel olarak L-carnitineden baya verim elde ettiğimi düşünüyorum. Şimdi elimde USPlabs OxyELITE Pro ve Animal Cuts var. Pazartesi hormon tahlilinden sonra 2'sinden birine başlayacağım ama hangisine karar veremedim. Çünkü Ameliyat olma durumum var. Başlarsam büyük ihtimalle ara vermek zorunda kalacağım. O yüzden animal cuts'a hiç başlamak istemiyorum. Belki USPlabs OxyELITE Pro a başlarım nasıl olsa 90 kapsulün hepsi bitmeyecek
     

Sayfayı Paylaş