1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

86 kilo - yeniden başliyoruz yardim!!

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve efrasiyab tarafından 29 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. efrasiyab
    Offline

    efrasiyab Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    arkadaşlar merhaba,

    yaş:23 boy:1.71 bundan bir sene önce 97-98 kiloydum ve 3 ay boyunca şeker-tuz-yağ(gereksiz) ve diğer şeyleri hayatımdan çıkararak ve iki ay boyunca da salona giderek cardio-ağırlık 81 kiloya düşmüştüm, yazın çok boşladım ve şu an 86.200 filan kilom.

    şimdi yeniden bir diyet ve programla spora başlamak istiyorum, diyeti ayrıca paylaşacağım ve (önerileriniz varsa açığım o konuda) fotoları da aynen. fakat şu an sormak istediğim antrenman programı: salondaki hocam cardio ve az ağırlık-çok tekrar çalışmayı önerdi bense kiloyu diyetle ve boş günlerdeki kendi yapacağım kardioyla halletmek istiyorum, biraz ağır çalışalım dedim şöyle bir program yazdı:

    1. gün

    eliptik 15 dk.
    bench press 10-10-8-8
    dumbell fly 3x10
    üst göğüs press 10-10-8-8
    üst göğüs fly 3x10
    butterfly 10-10-8-8
    ön kol geniş 10-10-8-8
    barbell curl //
    hammer curl //
    push downs //
    alna press //
    dips 3x15
    twist 2+2 dk

    2.gün
    eliptik15dk.
    omuz öne press 10-10-8-8
    omuz öne açış 3x10
    omuz ense press 10-10-8-8
    omuz yana açış 3x10
    bar trapez 10-10-8-8
    lat enseye 10-10-8-8
    super rowing 10-10-8-8
    lat öne 10-10-8-8
    lat öne 10-10-8-8
    barbell squat 3x15
    leg press 3x20
    dips ileri 3x15
    yatık mekik 2x25
    twist 2+2 dk.

    fotoları da koyuyorum yorumlarsanız ve şu sorularıma ( yeni başlayanlardaki aldığım cevaplara ek olarak) cevap verirseniz çok sevinirim şimdiden çok teşekkürler:)

    1. bu program yeni başlayan birisi için ağır mı( cardio ağırlıklı bi çalışma yapmak istemiyorum, altından kalkabilir miyim?

    2. bir iki harekette zorlanmak programı bırakmak için yeterli midir?

    3. malum boyum kısa cok hacim almak kötü görüntüye sebep verebilir mi yani yağı azaltarak bu hacimde kaslı olsam böyle kötü bi görüntü çıkar mı yıne ortaya??



    http://imageshack.us/photo/my-images/834/sdc10152.gif/

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:44 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:27 ----------

    http://imageshack.us/photo/my-images/41/sdc10155.gif/

    http://imageshack.us/photo/my-images/202/sdc10153.gif/

    http://imageshack.us/photo/my-images/820/sdc10150.gif/
     
  2. efrasiyab
    Offline

    efrasiyab Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    fikri olan ??

    arkadaşlar,
    hiç fikri olan yok mu belki aceleci davranıyoruz ama her kilo vermek isteyen insan gibi bi motiveye desteğe ihtiyacımızz var bizim de:):) anlayışla karşılayınn lutfennnn
     
  3. carmelo114
    Offline

    carmelo114 Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    503
    Beğenileri:
    269
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bornova/İzmir
    Aynı gün 3 bölge çalışmak hemde diyette pek mantıklı olmaz seni ileri değil hatta geri bile götürür(diyet ve yasam tarzın etken rol)

    Haftada 3 gün 2 bölge şeklinde çalışıp antreman önce sonra 15 dk kardiyo yapabilirsin

    Off günlerde sadece kardiyo yaparsın

    Ağırlık çalışması birçok yönden kardiyodan daha fazla yağ yaktırır(metabolizman hızlanır,hormon seviyen yükselir,kas kütlen artar)

    Ama kardiyo ile desteklendi mi daha fazla verim alırsın bence bu ikisi ayrılmaz ikili fıstıkla bira gibi :D
     
    efrasiyab bunu beğendi.
  4. efrasiyab
    Offline

    efrasiyab Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    cevap için çok saol, dikkate alacağım bunları:)

    bir de şöyle bir problem var antrenmanlara salı, çarşamba, cuma ve pazar günleri gitmek zorundayım,

    salı-çarşamba üst üste çalışmak problem yaratır mı??

    salı: cardio-göğüs-biceps

    çarşamba: cardio-omuz-triceps

    cuma: cardio-sırt-bacak ve sonra pazar yine salı günkü programa dönsem,

    bu yazdıgım bölgeler birlikte çalışılabilir mi ya da kombinasyon nasıl olmalıdır?

    setlerde de hocanın yazdığı gibi değil de klasik 3x8 gitsem ne değişir daha iyi mi kötü mü olur yoksa???? şimdiden teşekkürler
     
  5. carmelo114
    Offline

    carmelo114 Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    503
    Beğenileri:
    269
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bornova/İzmir
    Arka arkaya sorun olmaz ama genelde bir büyük kas birde küçük kas önerilir
    Örneğin;
    Göğüs-biseps sırt -arka kol omuz-bacak en klasik antreman seklidir

    4 set 8-12 tekrar aralığı idealdir mesela biceps 6-8 tekrar yeterken omuzda 12 tekrara cıkabilirsin omuz zor kasılan bir kastır.
     
    efrasiyab bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş