85kg gunluk aldiklarim.

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve Ratat tarafından 27 Kasım 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Ratat
    Offline

    Ratat Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    275
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Pt
    Yer:
    Norvec
    80kg dan 85kg cikdim sorunsuz.

    Sabah 09.00
    4 yumurta beyazi. 1 sarisi 130gram yulaf 200gram yagsiz sutle 50 gram yagsiz beyaz beynir
    Multivitamin, amino, vitamin e,ala ve omega 3-6-9

    öglen 12.00
    100 gram balik 2 yumarta beyazi. 100 gram yulaf, 3 dilim ekmek.

    15.00
    40 gram protein 70 karbohydrat

    18.00
    200 gram tavuk. 130 gram yulaf yada pilav. 2 amino, 1 omega
    18.30antraman dan önce
    creatin 2 kasik no explo
    20.00
    5 gram glutamin 40 gram protein 60 gram karbohydrat 1 muz
    21.00
    evde ne varya ama en az 30 gram protein ve baya karbohydrat olmasina dikkat ediyorum
    00.30
    Yulaf 100, 20 gram protein. 2-3 yumurta beyazi 2 amino 1 omega 3-6-9
     
  2. Akay
    Offline

    Akay Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2009
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    18
    Akşam 9'da ve 00.30' da aldığınız karbondidratlar yüzünden yağlanma olmadımı ? Ne kadar sürede 80'den 85'e çıktınız bu beslenme ile ?
     
    Azi bunu beğendi.
  3. Ratat
    Offline

    Ratat Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    275
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Pt
    Yer:
    Norvec
    3 ay gibi kisa bi surede cikdim ama cok yaglanma olmadini dusunuyorum tabiki biraz oldu ama daha cok kas ve guc aldigimi fark ediyorum :) aldigim omega sayesinde kolay kolay yag cok yaglanma olmuyor.
     
  4. uykusuzburak
    Offline

    uykusuzburak Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2006
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    866
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    turizm
    bu yazdıklarınla 3 ayda 5 kilo aldıysan eğer çok zor kilo alan birisin. normal bi insan en az 10 kilo alır ve bunun %50-60 ı yağ olur.
     
    Azi bunu beğendi.
  5. Ratat
    Offline

    Ratat Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    275
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Pt
    Yer:
    Norvec
    dogru kolay kolay kg alamiyorum.
     
  6. Akay
    Offline

    Akay Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2009
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    18
    Benim beslenmem genellikle;

    09.00 1 ölçek myofusin
    09.30 4 tam yumurta,100gr yulaf,50gr lor,100ml meyve suyu
    12.00 150gr makarna(pişmemiş ağırlığı), 200gr tavuk göğsü
    14.00 idman
    14.45-15.00 200ml üzüm suyu,5gr creatin,1 ölçek myofusion
    15.30 150gr makarna pişmemiş,200gr tavuk göğsü
    18.00 100gr makarna pişmemiş,100 gr kırmızı et,1 meyve
    21.00 100gr lor 100ml meyve suyu
    23.00 1 ölçek myofusion
    24.00 yatış.

    79-80 de sabit kaldım gibi 3 haftadır. 81 olamadım daha hiç hayatımda.Mart'a kadar 85 olmaya çalışıyorum. Karbonhidrat olarak makarna kolay olduğu için tercihim çoğunlukla ama daha fazla yiyemiyorum. Bir öğünüm yarım saat sürüyor kafa_ Neyi arttırmamı önerirsiniz fazla yağlanma olmayacak şekilde ?
     
  7. Ratat
    Offline

    Ratat Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    275
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Pt
    Yer:
    Norvec
    SIVI yag omega 3-6-9? benim kullandigim yagda 2 kasikda 150kcal var. saglikli yag sana hem kas yapdirir hemde istemedigin yaglari yakmanda yardimci olur.
     
    Akay bunu beğendi.
  8. simitci88
    Offline

    simitci88 Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2011
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    195
    Ödül Puanları:
    53
    bikere gece 12 bucuktan sonra yatıyosan pek bi gelişme bekleme cunku hangi yaşta olursa olsun melatonın hormonu erken saatte derin uykuda salgılaınıyo ve hucreler kendinji uykuyla yeniliyo ve dinleniyolar saat 22 gibi yatmıs olsaydın daha cok kilo alabilirdin bence. bide yatmadan oncede yemek yiyomuşsun vucut gece onları sindirmeyemi ugrassın kendini yenilemeyemi? bence buna dikkat et
     
  9. Ratat
    Offline

    Ratat Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    275
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Pt
    Yer:
    Norvec
    her gun 01.00 gibi yatiyorum ve 08.00 uyaniyorum. herkesin kendi isine göre ayarlamasi lazim bunu 11 de ise baslayip aksam 19.00 isden cikan biri 6 da uyanirsa isden sonra antraman yapcek energisi kalmaz. onun icin bence is saatine göre uyku duzenini ayarlaman lazim. ozaman antramanda cok daha guclu ve energi dolu olursun. buda sana daha iyi sonuclar verir.
     
  10. Azi
    Offline

    Azi Yeni Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2011
    Mesajlar:
    488
    Beğenileri:
    2.006
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Benim beslenmeme çok benziyor.Bende günde yarım kg tavuk göğsü 350 grm pişmemiş makarna tüketiyorum.1-2 tabakta sulu yemekler tüketiyorum.Zor kilo alıyorum.

    1.87 boyunda 86 kg'yim.Hedefim mart sonu tartıda 100 kg görmek ve definasyona başlamak.4 ayda 14 kg hedefim.İnşallah herşey hayal ettiğimiz gibi olur.
     

Sayfayı Paylaş