85 Kg Ulasmak-- Beslenme Günlüğüm

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Spi tarafından 2 Ocak 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Spi
    Offline

    Spi Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2012
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğretmen
    Yer:
    D.Bakır
    Vg de 3. ayım..Bu 3 ay içinde 68'den 74 kg'a ulaştım.Herhangi bir supplement kullanmıyorum yüksek ihtimal kullanmıycamda.

    >>>>>>>>>>>05:40 Uyanıs
    -2 bardak su
    -1 adet haslanmıs patates veya 100 gr yulaf ezmesi
    -2 adet yumurta
    - 50 gr lor peynir
    -500ml yarım yağlı süt
    -100gr eritme peynir veya beyaz peynir
    -250 ml meyve nektarı veya sıkma portakal suyu

    protein : 45 gr

    >>>>>>>>>>>09:00 Ara Öğün

    - 50 gr beyaz light peynir

    protein: 9 gr


    >>>>>>>>>>>12:30 Öğlen Yemeği

    -Komplex Karbonhidrat (patates,makarna,bulgur vs)
    -Varsa lifli ya da etli yemek
    -50 Lor peynir

    protein: 8 gr



    >>>>>>>>>>>14:30 Ara Öğün

    -100 gr fındık



    >>>>>>>>>>>16:30 Akşam Yemeği(antrenman öncesi)

    -1 tabak Komplex karbo (makarna,bulgur,patates vs)
    17:00
    -Etli Yemek veyahut lif içerikli yemek
    -3 adet haşlanmış yumurta beyazı

    protein: 9gr

    18:00
    -300 ml nar+ kivi + limon suyu (sıkma)
    - 1 adet muz

    18:30
    ANTRENMAN

    >>>>>>>>>>21:00 Antrenman sonrası öğün

    -100 gr ton balığı(tamamen yağsız)
    -2 haşlanmış yumurta beyazı

    protein: 30 gr


    >>>>>>>>>22:30-23:00 Uyumadan Önce

    -500ml yarım yağlı süt
    -50 gr beyaz light peynir

    protein : 24gr


    TOTAL PROTEİN: 125 gr

    NOT:Öğle ve akşam yemeği dışındaki beslenme günlüğümdür.Yemekler pek belli olmuyor ailemle yaşadığım için ama yüksek ihtimal et yada etli bir yemek oluyor.O yüzden aldığım protein 125 ten yüksek olabiliyor



    Önerileriniz ? Eksik noktalar veyahut baska bir yorum yapabilirmisiniz?
     
  2. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
  3. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş