82 Kiloyum Ne yapmalıyım

Abilerim Arkadaşlarım Öncelikle İyi akşamlar Bi kaç Sorum Olucak
82 kiloyum 173cm boyum var 17 yaşındayım bir ay kadar fitnessa gittim alt yapım azda olsa var yani nasıl hızlı şekilde kilo verip kas yapabilirim ve Yag yakıcı kullansam işe yararmı cevabınız evetse hangi marka yag yakıcı almalıyım Yorumlarınız için şimdiden teşekkür ederim.

 

Hızlı kilo vermeyi ASLA düşünme.Kendim öyle bir hata yaptım kimseyede önermiyorum.Düzenli dengeli beslenme,dinlenme ve antrenman ile hem kilo verip hem kas yapabilirsin.Bana göre ağırlık antrenmanından sonra 20 dk kardiyo yapman yeterlidir.Yağ yakıcılar sihirli bir değnek değildir bana göre boşuna para vermeye gerek yok antrenmandan önce iç yeşil çayı aynı etkiyi vericek zaten

 

çok teşekkür ederim peki ağırlık antremanı yaparken protein tozu ve amino asit almalımıyım zayıflamama engel olurmu yani ( hem zayıflıycam hem kas kütlemi arttırıcam ) mümkünmüdür .

 

Yeni başlıyosan supplement gereksiz.3-4 ay sonra başla derim zaten onların kalorisi zayıflamana engel olmaz.

 

Sarkma olayindan dolayi mi?

LG-H815 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Yağ yakıcı almana gerek yok.yeni başladığın için yağ yakıp bi yandanda kas yapabilirsin.oncelikle internetten gunluk kalori ihtiyacini hesapla cikan sonuctan her gun 200 300 kalori az al.Kilonun 2 kati gram cinsinden protein al her gün.Antrenmandan farkli gunlere 1 2 gun hiit kardio koy bu sekilde amacina ulasabilirsin.

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

İlgilendiğiniz için teşekür ederim.

 

evet bizzat kendim yaşadım çok şükür biraz toparladım.

 

arkadaşlar hiç ekmek tüketmiyorum bulgur pilavı pirinç pilavı mercimek patates tüketiyorum bunlar kilo yaparmı.

 

günlük kalori ihtiyacının üstüne çıkarsan kilo almaya başlarsın