82,5 Kilodan Yağ Yakım Günlüğüm Yorumlarınız Çok Değerli , Güncelll

Arkadaşlar selam haftanın 4 günü spora gidiyorum ,
İlk 15 dk cardio
Squad
Hafif kas antremanları ortalama 25 set
En Son 15 dk cardio yağ yakım

1.76 boyunda 82.5 Kiloyum , 75 e insem benim için tamamdır diye düşünüyorum . Size hergün beslenme programımı sunucam. Yorumlarıız benim için çok değerli .
İlk dört günü kaçırdığım için direk yazıcam buraya ilk dört günü.

ÖNCE AMA SİZE ESKİ YEMEK YİYİŞİMİ AÇIKLAMAK İSTİYORUM (000 ABARTI))

SABAH:
YARIM BEYAZ EKMEK ARASINA BOL ÇOKOKREM
2 ÇAY 2 ŞER ŞEKERLİ
ÖĞLEN:
3 LAHMACUN VEYA DERİLİ YARIM PİŞMİŞ TAVUK
2 BARDAK FANTA
ARA:
2 TANE GOFRET KESİN
AKŞAM:
1.5 PORSİYON KÖFTE YANINDA PİLAV
AYRAN
GECE YATMADAN ÖNCE:
KESİN 1 ÇİKOLATA DAHA.

BÖYLE BESLENEN BİRİYDİM. BUNUDA GÖZ ÖNÜNDE BULUNDURUN LÜTFEN.

İLK GÜN 7 MART PAZARTESİ :

SABAH:
2 HAŞLANMIŞ YUMURTA
ÇEYREK EKMEK SALAM KAŞAR SANDVİÇ (( ANNEM SABAH HAZIRLAMIŞ KIYAMADIM KADINA ))
ÖĞLEN:
2 TANE TAM BUĞDAY TAHIL EKMEĞİYLE TON BALIKLI SANDVİÇ
ARA:
ELMA
AKŞAM:
1 DİLİM TAHIL EKMEĞİ TON BALIĞI

--- Mesaj birleştirildi, 11 Mart 2016 ---

İKİNCİ GÜN 8 MART SALI

SABAH:
3 HAŞLANMIŞ YUMURTA / 1 SARILI
4 KÜP KAŞAR PEYNİR
SÜT 300ml
Sivri Biber
ÖĞLEN:
MERCİMEK ÇORBASI
2 DİLİM TAM TAHIL EKMEK
ARA:
200GR LİGHT YOĞURT
AKŞAM:
TAVUK İNCİK 70GR ( Yağda )
DARDANEL LİGHT TON
1 DİLİM TAHIL EKMEK

 

öncelikle merhaba ,
Kardeşim yanlış anlamazsan naçizane önerilerim olacak :
günlük kalori ihtiyacı - günlük protein ihtiyacı - yağ oranın - yediklerini mutfak tartısında tartman gibi şeyler sana çok yardımcı olacaktır diye düşünüyorum. Bunun için http://agirsaglam.com/programlar/beslenme sitesi ve youtubeden ağırsağlam ı takip edebilirsin . Bazı kesimler tarafından sevilmeyip dedikleri kafa karıştırsa da Savaş cebeci de youtube de beslenme definasyon hakkında gerekli bilgiler veriyor . Takipteyim sen yazdıkça ben de elimden geldiğince sana destek olmaya çalısacam .
Bol yağ yakımlı günler kardeşim

 

Merhaba. 70-90 karb/80-100 pro/45-55 gr yağ almışsın 1000-1300 kalori almışsın..Aç geziyorsun böyle kilo verilmez.haftada 4 gun spora gidiyorum diyorsun senin kalori ihtiyacın 2400-2600 arası.. sağlıklı kilo vermek istiyorsan genel olarak 500 kalori açık bırakman iyidir..2000 kalorilik diyetle fazla kas yakmadan istediğin kiloya 3-4 ayda ulaşırsın..Başarılar.