82,5 Kilodan Yağ Yakım Günlüğüm Yorumlarınız Çok Değerli , Güncelll

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve ThePrestige1995 tarafından 11 Mart 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. ThePrestige1995
    Offline

    ThePrestige1995 Üye

    Katılım:
    11 Mart 2016
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar selam haftanın 4 günü spora gidiyorum ,
    İlk 15 dk cardio
    Squad
    Hafif kas antremanları ortalama 25 set
    En Son 15 dk cardio yağ yakım

    1.76 boyunda 82.5 Kiloyum , 75 e insem benim için tamamdır diye düşünüyorum . Size hergün beslenme programımı sunucam. Yorumlarıız benim için çok değerli .
    İlk dört günü kaçırdığım için direk yazıcam buraya ilk dört günü.

    ÖNCE AMA SİZE ESKİ YEMEK YİYİŞİMİ AÇIKLAMAK İSTİYORUM (000 ABARTI))

    SABAH:
    YARIM BEYAZ EKMEK ARASINA BOL ÇOKOKREM
    2 ÇAY 2 ŞER ŞEKERLİ
    ÖĞLEN:
    3 LAHMACUN VEYA DERİLİ YARIM PİŞMİŞ TAVUK
    2 BARDAK FANTA
    ARA:
    2 TANE GOFRET KESİN
    AKŞAM:
    1.5 PORSİYON KÖFTE YANINDA PİLAV
    AYRAN
    GECE YATMADAN ÖNCE:
    KESİN 1 ÇİKOLATA DAHA.

    BÖYLE BESLENEN BİRİYDİM. BUNUDA GÖZ ÖNÜNDE BULUNDURUN LÜTFEN.

    İLK GÜN 7 MART PAZARTESİ :

    SABAH:
    2 HAŞLANMIŞ YUMURTA
    ÇEYREK EKMEK SALAM KAŞAR SANDVİÇ (( ANNEM SABAH HAZIRLAMIŞ KIYAMADIM KADINA ))
    ÖĞLEN:
    2 TANE TAM BUĞDAY TAHIL EKMEĞİYLE TON BALIKLI SANDVİÇ
    ARA:
    ELMA
    AKŞAM:
    1 DİLİM TAHIL EKMEĞİ TON BALIĞI
    --- Mesaj birleştirildi, 11 Mart 2016 ---


    İKİNCİ GÜN 8 MART SALI

    SABAH:

    3 HAŞLANMIŞ YUMURTA / 1 SARILI
    4 KÜP KAŞAR PEYNİR
    SÜT 300ml
    Sivri Biber
    ÖĞLEN:
    MERCİMEK ÇORBASI
    2 DİLİM TAM TAHIL EKMEK
    ARA:
    200GR LİGHT YOĞURT
    AKŞAM:
    TAVUK İNCİK 70GR ( Yağda )
    DARDANEL LİGHT TON
    1 DİLİM TAHIL EKMEK
     
    Son düzenleme: 11 Mart 2016
  2. CCK
    Offline

    CCK Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2014
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Özel kuvvet
    Yer:
    Şırnak
    öncelikle merhaba ,
    Kardeşim yanlış anlamazsan naçizane önerilerim olacak :
    günlük kalori ihtiyacı - günlük protein ihtiyacı - yağ oranın - yediklerini mutfak tartısında tartman gibi şeyler sana çok yardımcı olacaktır diye düşünüyorum. Bunun için http://agirsaglam.com/programlar/beslenme sitesi ve youtubeden ağırsağlam ı takip edebilirsin . Bazı kesimler tarafından sevilmeyip dedikleri kafa karıştırsa da Savaş cebeci de youtube de beslenme definasyon hakkında gerekli bilgiler veriyor . Takipteyim sen yazdıkça ben de elimden geldiğince sana destek olmaya çalısacam .
    Bol yağ yakımlı günler kardeşim ;)
     
  3. crossblood
    Offline

    crossblood Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2014
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba. 70-90 karb/80-100 pro/45-55 gr yağ almışsın 1000-1300 kalori almışsın..Aç geziyorsun böyle kilo verilmez.haftada 4 gun spora gidiyorum diyorsun senin kalori ihtiyacın 2400-2600 arası.. sağlıklı kilo vermek istiyorsan genel olarak 500 kalori açık bırakman iyidir..2000 kalorilik diyetle fazla kas yakmadan istediğin kiloya 3-4 ayda ulaşırsın..Başarılar.
     

Sayfayı Paylaş