81den 60a yağ yakımı günlüğüm

bugun başladım ,insanty yapıcam cardio olarak 81kg boy 1,73,yaş 20e girecem bugn sabah.:125gram lorla 1parça ekmek biraz domates,öglen:100gram tavuklu sandvic ,a1bardak ayran0akşam:1bardak light sutle az lor

 

cok ama cok yetersız..sabah a yulaf eklemenı onerırım.. yumurta beyazıda..2-3 saat sonra tavuk az pırınc veya bulgur veya zeytın yaglı salata oda olmadı kuuryemıs 1 avuc karısık.. 3 saat sonra gene tavugunu salatanı ye..3 saat sonra balıgını salatanı ye bole 3 saatte bır kucuk kucuk yemekler ye.. bu dıyet sana kas kaybı yasatır.

 

Dershane günleri yumurta yiyemen vaktim yok ama haftada 4 gün yemeye çalışacam aralarda 10 adet badem eklicem, akşam çok az yicem, öğlenki tavuğunda 150 grama çıkarsam nasıl olur, bu arada şalara sevmıyorum zararı olurmu yememenın

 

sorun olmaz.. eklemeler yap yeter..

 

bugun sabah:1tam yumurta ,lorlu tam bugday ekmegıyle tost yaptım yanındada 1bardak pınar ligt sut,öglen:tavuklu sandvic gene bugday ekmegıyle akşama dogru insanty 2.gunu yapıcam akşamda salata

 

salata yanına proteın tozu shake veya tavuk ekle..

 

Bugün sabah; 100 gram lor, 1 tam yumurta 1 de beyazı,öğlen; 100 gram tavuk göğüsü 1 kade yoğurt arada 12 tane badem , insanty 5. Gunü yaptım ondan sonra 1 tabak yoğurtlu karnıbahar günde 3 Lt su

 

sıkıntın olursa bıze danıs basarılar...

 

bugun sabah:1tam yumurta ,1beyazı 3 parça eti form biskuvu arada 10adet badem öğlen:125gram civarı tavuk sote karnıbaharlı, akşama insanty 6.gunu yapıcam gunde 3lt su

 

Bugün sabah: lorlu tost yanında çay, arada 10 badem öğlen: tavuk sote ve karnıbahar yanında bi kase yoğurt ve 1 parça ekmek arada kellogs diyet arıştırmalık 127 kalori akşamda cok az sebze günde 3 Lt su insanty of bugün

 

sebze yanına bence 200 gr tavjk koy.

 

Yiyemıyorum ya öğlen zorla yiyorum göğüsü

 

acıkmıyorsan sorun yok.

 

Sabah lorlu, domatesi tost tanında. 1 bardak light süt, öğlen:tavuk sote ve 1 kase yoğurt yedim insanty 8, gunü yaptım akşam biraz lorla süt içtim ve 3 Lt su insantydeydım once nutrade 3000 mg thermo carnite kullanıyorum

 

harıkasın, ant snrasınada tavuk ekle.. oksa yumurta beyazı ye veya tavugu 2 ogune bol, foto beklyrm yaknda! yardm ıstrsn buyur fce adresm. : Güvenlik Kontrolü Gerekli | Facebook

 

Tm eklerim, tavuğu öğlen zorla yiyorum akşam hiç yiyemem yarın tavuk sotem bitecek bol etli patlıcan tava öğlen için nasıl gider sence 3-4 gün tavuk yerine yesem

 

ıyıyı kardsm.. haftanın 1-2-3 guunu bence sabaha patlıcan kebabı ekle tuzsuz veya cok az tuzlu..genellıkle tur mutfagında tuzu dolduruyorlar.lıf ıhtyacını karsılar.

 

Bugün sabah lorlu tost yanında 1bardak light süt, öğlen:tavuk sote yanında 1 kade yoğurt arada 10 badem 1 saat sonra yarım nar akşam insanty 9'gunu yaptım , insantyden sonra 1 kase yoğurt ve günde 3 Lt su

 

Bugün sabah lorlu tost yanında light süt , arada 5 badem öğlen; bol etli patlıcan tava yanında Pepsi max arada 1,5 tane nar bayılıyorum ) insanty 10. Gunu yaptım insantyden sonra 1 kase yoğurt ve günde 3 Lt su l carnıtın bittı yeniden alsammı yoksa termo granatormu alsam

 

hasım bence yag yakmakta zorlandıgın an yanı kılo veremıyorsun al.sımdı alma yesıl çayı bol tuket, bırde ınsanıty agır spordur ant snrası bende ye bol ye yogurtla geçırme..gerçı bılınenın aksına vucut anr. snrası 17 saatte onarıyor vucudu.