80x6 Overhead Press

Bench sonrası ohp deneyeyim dedim. dinlenmiş haldeyken 95 kg ile 1 tekrar çıkarabilirim diye düşünüyorum. overhead press oldukça zor bir hareket ve bench press'i artırmak için yapılabilecek en iyi egzersizlerden birisi , herkese tavsiye ederim.

 

Bench pressin uzerine bu tekrarlar geldigine gore; bana kalirsa iyi dinlenilmis bir halde 90 x 6 gelir. Tebrikler.

 

helal

 

Tebrikler hocam mükemmel bir formla anca bu kadar olabilirdi

 

yarın box squat ve front squat atmayı planlıyorum. sakatlık düzelince de 235 deadlift atacağım.

 

Maşallah devamını bekliyoruz

 

Formun çok iyi ek olarak o bacaklar ne öyle dedim bi an .Maşallah başarılar

 

O bacaklar ne gerçekten gayet güzel olmuş.

 

Yanlışım varsa düzeltin hareketin formu yanlış değil mi ? Dik durmak gerekmiyor mu ? Bu şekilde göğüse vurmaz mı ?

Bu da yanlışlar.


Sent from my iPad using Tapatalk

 

evet bi miktar arkaya eğiliyorum fazladan bu şekilde kanatlarımı daha iyi kullandığımı keşfettim. kalça , karın kasları ve hamstring sıkılırsa herhangi bir sorun yaşanılmaz diye düşünüyorum ama vücut geliştirme tarzı çalışanlar ne kadar dik durursa o kadar iyi çünkü hedeflenen kas grubu deltoid ve tricep.

 

Anlıyorum , yeni başlayan arkadaşları uyarmak lazım ki beli sakatlamasınlar.


Sent from my iPad using Tapatalk

 

belden ziyade karın kasları için daha riskli esnedikleri için , ama dediğim gibi kalça , hamstring ve karın her saniye sıkılı olduğu sürece hiçbir problem olmaz. çoğu strongman ve powerlifter bu tekniği kullanır.

 

hareketi pek izleyemedim bacaklara bakmaktan. harbiden efsane hocam tebrikler.

 

Bacaklar fena hocam başarılar

 

Tebrik ederim.

 

Benchin arkasindan yaptiginiz diye daha fazla cikaririm diye dusunup sakatlanmayin. Bazen kas isindigi icin daha fazla cikiyor gunune bagli. Sakatlanmayin diye soyledim.

 

Hocam tebrik ederim iyi çıkarmışsın hareketi ama sana tavsiyem silkme ,koparma çalış biraz , koparmanın pek alkası yok yaptığınla ama silkme dene biraz faydasını görürsün halteri o şekilde alırsan kendini sakatlarsın omurilik önemli .


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

evet olimpik hareketleri hiç çalışmadım şu ana kadar o yüzden yerden alırken form pek iyi sayılmaz , teşekkürler önerin için.